体操专项力量素质训练方法

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摘 要：本文通过体操现在的发展状况以及体操技术动作的变新。运用文献资料法、资料分析法和访谈法对力量素质在体操训练中的地位、训练特点、重要性及目前体操专项力量素质训练存在的问题进行了分析。依据其身体部位分类并设计了体操专项力量训练方法，提出体操力量素质训练中应注意遵循体操专项力量素质训练原则和所应该注意的事项，使体操专项力量训练更具有科学性、针对性和实效性。并提出简单的总结和建议。

关键词：体操；专项力量素质；训练方法

中图分类号：G642 文献标识码：A 文章编号：1002-7661（2012）24-013-01

一、引言

目前，体操运动正向着高、难、新的方向发展，为实现这一目标，运动员必须有多年系统的、高质量的训练作保障。在高水准的训练中又必须加强专项力量素质的训练，否则，就难以使体操动作出难、出新。在体操运动不断发展、创新的今天，还存在着训练方法，手段缺乏科学性、针对性不强甚至盲目模仿的弊病，以至造成运动损伤和人材的浪费。因此探寻有效的专项力量训练方法有着积极的意义。

二、研究方法

1、文献资料法 本文先后查阅了十余篇国内外有关力量素质训练方面的相关文献，了解了体操力量训练的一般方法及其特点。通过对各种力量素质训练方面的有关资料进行比较、分类、归纳、分析、整理。

2、访谈法 本文对辽宁省体育运动学校体操运动员及教练员进行了访谈，从反馈的信息中掌握了一些目前教学单位采用较多的力量训练方法。

三、研究结果与分析

1、力量素质在体操训练中的重要地位 身体素质是人体活动的能力，良好的身体素质是掌握运动技术，提高运动成绩的基础。从事任何一项运动训练，都在一定程度上改善和发展人体的素质。同时，对其中的一种或几种素质产生重要影响。反之，任何运动训练产生的结果都能发展一种或几种身体素质。

2、体操专项力量训练的特点 体操专项力量是指人体在做体操专项动作时，依靠肌肉的紧张克服或对抗以自身体重为阻力的能力。其特点表现在如下几方面：

（1）全面性。体操是项以身体相对于各种器械的不同位置变换进行动作的运动项目，既有动力性为主的项日，又有静力性为主的项目。

（2）专项性。体操是一项高技能项目，技术众多且专业性强。力量是为形成技术服务，力量训练的一个主要目的就是提高专项力量，因此其手段的采用应尽可能地与专项力量的要求和技术相适应。

（3）相对性。体操动作都是以自身体重为阻力，对相对力量要求很高。因此要求可在力量训练中，更多地利用身体做负荷体进行练习。

3、体操专项力量素质训练目前存在的问题

（1）大多数力量训练的动作组数，次数保持不变。（2）大多数的专门力量训练对运动员都是统一要求，没有区别地安排。（3）技术训练占的比重很大，而专项素质训练只占百分之十几，其中专项力量素质训练则更少了。这说明对专项力量的重视程度不够。（4）专项力量素质训练大部分安排在训练课结束时进行，且多年安排时间不变。

其实训练结束时一般处于疲劳状态，素质训练的效果不好。现代力量训练观认为，人必须在中枢神经系统处于适宜兴奋状态下进行才能有效，所以力量素质训练必须安排的合理有规律。

4、体操专项力量素质训练应遵循的原则

（1）有效性原则。要求肌肉对抗最大或接近最大阻力练习。有资料表明，力量增长与强度成密切正相关。①逐渐减少给予运动员的助力，主要是慢用力和静止用力动作。②连续2-3次重夏全套动作，增加重复有效的超量恢复，提高力量耐力。③静止动作超过规定时间。④中等强度练习的超量负荷，可采用减少时间，数量不变或时间不变，数量增加。

（2）渐进性原则。须定期、逐渐地增加练习肌肉所对抗的阻力。使肌肉不断在超负荷条件下进行变化。如果肌体适应了就应该马上变化条件，不断产生新的生理适应。

（3）专项性原则。训练手段应与专项力量的要求和技术结构相一致。这一点尤为重要。在该原则中还须注意幅度、方向、速度等问题。

（4）系统性原则。力量具有可逆性，系统训练力量增长很快，但停止练习后消失也快，消失速度比增长速度要快1/4倍。

四、结论

体操专项力量素质的全面提高是体操运动发展的重要影响因素之一。而且，体操专项力量素质训练必须遵循相应的原则，且不可简单化和公式化。推动体操运动的发展，操专项力量素质的训练必须具有细致的针对性，训练方式必须结合体操运动特点本身进行。体操专项力量素质训练还必须结合现有的科技研究成果，加强医务监督，使训练更具科学性、针对性和实效性。建议设立体操专项力量素质的评价体系来监督和指导体操专项力量素质。

参考文献

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