Todd Norton专栏:训练高水平球员的六大要素(上)
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我们都知道现在的网球较之于传统网球，已经有很大的改变。或者也可以这样说，培养一个高水平球员的训练技巧也发生了很大的改变。但是我们依然很高兴地发现还是有很多东西是没有改变，至今仍然存在的。那么当时间走到2010年，该如何培养一名高水平的球员，让我们跟随todd norton教练来看看他所信奉的六大要领。
几年以前，球员是从来不会在截击时大幅度挥拍的，除非他想被教练罚做俯卧撑。而如今，大幅度挥拍截击已成了现代网球运动的一项新技术。由于拥有了更好的训练方法和先进的运动科学，运动员们在能力上都取得了突破。
从入门开始，一直到将球员训练至高水平，教练员都需要掌握大量方方面面的知识。但有少数教练却不这么想。在我看来，网球训练像很多复杂的事情一样，观察和完成目标最好的的方法就是拆散它，逐个完成。依我的教学和训练经验，你必须首先理解训练一个网球运动员的六项基本要素。
我所说的六项基本要素分别是身体、技术、战术、策略、心理和环境。每一项要素里又有它们各自的次要素。要想成为一名优秀，而不是水平一般的教练，其方法就是拥有足够多相关的知识和能力，让球员不断地学习那些在更新的要素。把一个球员从入门训练到高级或者是职业需要专业的机构，上海威尔网球学校就设计出了一套清晰明了、有建设性、高效发展的计划，根据每一个球员的身体和心理情况，让每一个训练元素都变得有逻辑、易理解、循序渐进。
身体要素
在身体要素里面有七个基本方面是需要了解的。这七个方面是：运动技巧、健身训练、SAQ(速度、敏捷、反应)、力量、营养、柔韧性以及医疗救治。这看上去像是有很多东西需要了解，并且都很复杂，但其实它们在每一天的训练当中都明显可见。在高水平运动员的训练中，掌握好这七个方面，能让运动员参与并且享受训练的快乐，因此这些方面是非常重要的。
各种各样的运动技巧练习是我们从小就必须开始做的事情。当你正在扔球、接球或者拍球的时候，可以同时做跑、跃、跳等动作锻炼你的手眼协调能力。要想成为一个出色的网球运动员，你需要这么做。我们还要建成一个完善的有氧训练基地，这意味着要做跑步训练。网球其实是一项无氧运动，因此，仅仅做有氧运动不是我们要做的所有事。无氧运动可以是短跑和其他运动交叉的训练，例如游泳、足球和篮球。SAQ关系到打网球的反应时间和变化方向，在做SAQ训练时，你必须进行增强式练习，利用爬梯、跳绳和各种不同的标志物练习来提高步伐质量。举重、俯卧撑以及仰卧起坐都是很好的力量训练的例子。以上这些可能永远不会有趣，但是当你赢得比赛最终胜利的时候，你会发现这一切都是值得的。
在大型比赛之前，一个优秀的职业运动员会吃什么呢?一杯果汁，一个汉堡或一片披萨吗?好吧，也许确实是这些。但是如果运动员们想要继续比赛并且在整个巡回赛里表现出色的话，他们就必须注意营养的摄入。食用健康食品，学会在比赛之前、之后以及比赛过程中饮水。这些可以成就或者毁掉一个球员的表现。
想想，你曾见过一个你欣赏的球员完成一记你认为不可能做到的击球吗?这个球员很明显是做过柔韧性训练。教练们应该教会所有球员动态伸展和静态伸展的区别以及何时来使用它们，因没有热身和伸展导致的运动伤害，可能需要花很长的时间来治疗恢复。另外在你的团队里，若有人了解紧急救助的知识会是很明智的选择。
身体要素
运动技巧(Motor Skills)――训练和协调大肌肉运动技巧和小肌肉运动技巧。可以采用跑步、跳跃、舞蹈以及手眼协调等训练。
健身训练(Conditioning)――包括有氧健身训练和无氧健身训练。例如耐力和短距离疾跑训练，加速跑和慢跑交替的中长跑训练。
速度、敏捷、反应(Speed，Agillty，Quickness)――与身体反应、方向感的变化、网球移动和步伐有关。可采用跳绳、爬梯或者各种各样的标志物跑动训练。
力量(Strength)――利用各种方法练习，如阻力、杠铃、俯卧撑、仰卧起坐、器械、绑带等等。
营养(Nutrition)――根据个人所需食用健康食物。要注意训练前，训练中、训练后的科学饮水和辨别优质食物的能力。
柔韧性(Flexibility)――理解动态拉伸以及静态拉伸，正确地热身以防止运动伤害，满足训练需要。
医疗救治(Medical)――学习基本的医疗救治知识是有必要的，包括运动伤害的预防和一些简单的伤病治疗。
技术要素
哇，你以前有想过成为一名世界级的网球选手需要做这么多的事情吗?如果你想了解技术方面，我可以再多举出八条来谈谈。有个伟大的球员，大家应该都还记得，那就是约翰・麦肯罗。他的能力总是体现在球被他精湛的跟踪技术控制着。一个正飞向自己的球，约翰・麦肯罗能在它过网之前就判断出其轨道、旋转、速度、深度以及方向。他能够做到这点的方法是：观察对手如何挥拍。挥拍技巧决定着一个人如何利用球拍击出有效球。据说，当你成为一个很优秀的球员时，你会觉得球拍已经成为身体的一部分。了解基本击球要领帮助约翰・麦肯罗明察秋毫整个击球过程。这不仅是击出一记好球的精髓所在，也有助于培养你对对手击球的预测能力。
当球员已经掌握了击球的基础知识后，良好的跟踪技巧和挥拍技巧是他们在控球时最需要具备的。控球的定义就是，有能力打出有旋转、有深度以及方向准确的球。许多球员理解这些概念，但在真正实践时，却发现问题多多，这可能是因为缺少移动和步伐的练习。预测、击球、准备以及恢复，采用任何可能的打球方式，是如今网球狂热爱好者谈论最多的主题之一。同样的，热点话题还有角度、力量、落点兼备的进攻性底线球员。这些词语关系到技术里面的后三个要素：现代击球技术、练就特别武器以及培养打法风格，这些都是成就一个现代冠军的必须要素。
现在大家已经了解了六个要素当中的前两个，身体要素和技术要素。记得一定要把它们用到每天、每周、每月的训练计划中去。你会很惊喜地发现这是多么简单和有益，这些是球员必须拥有且需要理解的网球知识。同时寻找到一个高质量且经验丰富的教练，能够帮助你的水平再上一个新层次。
感谢您的阅读，并请继续锁定我的文章，下一期我将介绍关于第三要素和第四要素的内容，它们能帮你发挥出更高的水平。
技术要素
跟踪技术(Tracking Skills)――预测来球的轨道、旋转、速度、深度、方向等。
挥拍技术(Racquet Skills)――根据需要挥动球拍以击出球，球拍甚至可以成为身体的一部分。
基本击球(Shot Fundamentals)――理解并掌握基本而完整的击球要领。
球的控制(Ball Contr01)――学习并掌握如何制造出球的不同旋转、速度、深度和方向。
移动＆步伐(Movement＆Footwork)――掌握步伐以便应对各种可能出现的球况，对其进行预测、击球、恢复和准备。
现代击球技术(Modern Shot Technique)――理解现代网球运动和它的复杂性，比如开放式站位和关闭式站位的区别。
练就特别武器(Deveioping Weapons)――掌握一种或者多种技术，能够逼迫对手击出弱势球，或者自己直接击出制胜球。
培养打法风格(Developing a Game Style)――了解你的特长，同样要熟悉你的对手。大致有以下几种打法风格：底线型，底线进攻型、全场型、发球上网型。