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忽雷太极拳一路(十一)

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(接上期)

第五十五势闪通背

1?郾进步穿掌

重心右移,两掌逆时针向下、向右圆转至右膝上方(图402);重心左移,两掌继续逆时针向上、向左圆转一圈,同时带右脚上挑内挂(图403、404);左腿屈膝下沉,同时右脚向前进步,脚跟着地,两掌顺势继续向左、向下捋带,右掌带至右腿内侧,掌心向下(图405)。

【动作要领】

两掌连贯完整圆转一圈,重心随之灵活转换。

【易犯错误】

右腿提膝勾挂时重心不稳或勾挂动作不明显。

【纠正方法】

上身中正,意想气注左腿,右胯放松,右腿随双掌上捋提膝合胯。

2?郾转身后捋

上动不停,右脚尖外摆,重心前移,左脚经右脚内侧向前进步,脚跟着地,两掌随之继续逆时针向右、向上圆转,掌心向上(图406);左脚尖内扣,重心稍左移,身体右转,右脚随之向左后方撤步下蹲,重心偏右腿,同时右掌外旋,两手顺势向下、向右捋带至腹前成阴阳掌(图407)。

【动作要领】

撤步后捋时,转腰沉气,意想右掌上提,左掌下按。

【易犯错误】

步子不活,重心不稳;撤步时角度过大。

【纠正方法】

右脚外摆,左脚内扣,意想气注重心腿;向身体左后方45°方向撤步。

3?郾上步推掌

上动不停,两掌抱球继续向右后、向上圆转,重心后移(图408);重心前移,身体左转,同时两掌抱球带右膝向上、向前、向左勾挂圆转(图409);右脚向右前方进步,两手顺势立掌向右胸前推出,前手捋略高于后手,左脚跟进成虚步,面向西南(图410)。

【动作要领】

上步推掌时,上身中正,松腰敛臀,气沉丹田,双掌有上、前推之意。

【易犯错误】

上步推掌时,左脚跟步过大或过小,重心不稳;推掌定势时,上体倾斜,重心置于两脚之间。

【纠正方法】

左脚跟步至两脚与肩同宽,松胯沉气;立身中正,头顶项竖,气沉丹田,重心偏右。

第五十六势揽扎衣

1?郾圆转撤步

两掌顺时针向下、向左、向上圆转,掌心斜向上,双手至左膝上方时,带左脚上提、内挂(图411~413);左脚接着向左侧撤一步,两掌继续向右、向下捋按,重心左移,右脚随之跟步,脚尖点地,左掌捋带至左肩前,右掌按于右膝斜上方(图414、415)。

【动作要领】

左脚勾挂时,气注右腿,左胯放松,以胯带膝、带脚向里圆转。

【易犯错误】

整个动作过程中,腰胯不圆转;手脚不相随。

【纠正方法】

松腰沉胯,腰胯立圆圆转,注意重心左右转换;撤步时左手随左腿,右手随右腿。

2?郾催步发掌

右腿提膝向右侧催步,重心落于右腿,左脚随之进步,成偏马步,同时右掌先向左下,再转向上、向右掌发,成侧立掌,力达掌根,高与肩平,置于右膝偏里前上方,肘与膝合,目视中指尖,左手向下、向左收带至左胯前,掌心向内。两侧肩与胯合,沉肩坠肘,松腰敛臀圆裆,立身中正(图416、417)。

【动作要领】

右手向右前发掌时,左手向左后收带。

【易犯错误】

催步时,左脚不进步;上体右前倾斜,重心不稳。

【纠正方法】

右脚开步幅度加大,合胯;催步发掌时,上身中正,气往下沉,两手对拉,两臂外撑。

第五十七势单鞭

1?郾圆转碾脚

重心左移,两手逆时针向上、向左圆转,两脚随之向左碾转(图418)。

2?郾勾手单鞭

两手继续逆时针向下、向右圆转,两脚随之向右碾转,右手转至右肩前上方时变勾手,左手向右圆转过右肩后,随重心左移经面前向左侧开掌,力达掌根,两脚随开掌向左擦地碾转,目视左手中指尖(图419、420)。

【动作要领】

左手开掌时,以腰胯圆转左移带动左臂;定势时,头顶项竖,松腰敛臀、沉胯,含胸拔背,沉肩坠肘、坐腕,两臂撑圆;肘与膝合,肩与胯合。

【易犯错误】

左手开掌时,腰胯不动,重心不移;定势时,撅臀耸肩,两臂过曲或过直。

【纠正方法】

松腰敛臀沉气,重心左移,以腰胯带动手臂;定势时,若耸肩不能放松,可尝试如下练习:吸气耸肩抬肘――呼气松肩坠肘,气向下沉;两臂撑圆成弓。

第五十八势云手

1?郾左右云手

右勾手变掌外旋,向下、向小腹前拨推,掌心向左下方,左手顺势向左前掌推(图421);右手继续向左、向右上顺时针圆转外推,掌心由向里转向外侧,成侧立掌,置于右肩前外侧,同时左手向下、向右逆时针圆转至腹前,脚尖转向右前(图422);左手继续逆时针向右、向左上方圆转,掌心由向里转向外侧,成侧立掌,置于左肩前外侧,同时右手向下、向左顺时针圆转至腹前,脚转向左前(图423)。

2?郾二次云手

上动不停,右手继续向左、向右上方圆转,完成第二次右云手(图424);左手继续向右、向左上方圆转,完成第二次左云手(图425)。

【动作要领】

云手时,眼随手转,两脚以脚跟为轴随两手左右云摆而碾转;重心随云手动作左右移动。

【易犯错误】

云手时两手动作不协调,不能左右兼顾;重心不动,脚尖不摆。

【纠正方法】

先单手练习一侧云手动作,熟练后双手配合练习;右手顺时针圆转,左手逆时针圆转;右手在上时则左手在下,反之亦然。每完成一侧云手动作后调整动作并稍作停顿以强化肌肉记忆。

(未完待续)