高师篮球队员抢篮板球训练的探讨

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在篮球比赛中篮板球是攻守转化的关键，据有关资料统计，在一场篮球比赛中除了投中篮、罚中篮、违例、犯规等交换控制球外，还有一半左右的球权控制是通过抢篮板球来决定的。因此抢篮板球是增加进攻或二次进攻得分的重要手段，对一场比赛的胜负有很大影响，本文就笔者从事多年高师篮球训练对高师篮球队员篮板球的训练进行探讨。

一、抢篮板球的概念、意义及影响因素

1.抢篮板球的概念和意义。抢篮板球是指篮球比赛中双方队员争夺投篮未中而从篮圈或篮板反弹出来的球。抢篮板球是获得控球权的重要手段，是攻守转换的枢纽。是增加进攻次数和发动快攻的重要保证，是攻守矛盾转化的关键。随着现代篮球运动的发展，比赛速度的提高，投篮和争夺篮板球的次数也随之增加，争抢篮板球的成功与否，可直接影响到双方的进攻得分机会、控球权和时间的优势，可见抢篮板球对争取比赛主动起着重要作用。比赛中一般将其分为前场篮板球和后场篮板球，也分别被称为进攻篮板球和防守篮板球。如果进攻篮板球占优，可增加进攻机会和篮下快速、直接得分的能力，还易造成对手防守犯规，对其形成强大的杀伤力，并增加队友投篮的自信心和命中率，鼓舞本队士气，减少对手进攻、特别是发动快攻的机会；如果防守篮板球占优，则能迅速瓦解对手的进攻，为本方转守为攻、发动快攻等创造更多机会和有利条件，并增大对手进攻及投篮的压力，影响其成功率。而一场篮球比赛中出手投篮次数约为100次左右，命中率一般不到50%，特别是大学生的篮球比赛，有时命中率非常低，也就是说出手投篮后超过一半的控球机会要通过争夺篮板球来取得。特别是随着现代篮球运动中防守的攻击性、对抗性、干扰性和破坏性迅速提高，投篮命中率呈持续下降的趋势，篮板球出现的机会仍呈增长态势，因此，争夺篮板球的能力对其比赛的主动与被动、胜利与失败等都起着举足轻重的作用。

2.抢篮板球的影响因素。影响争夺篮板球能力的因素主要有三个方面：即球员的身体条件、抢篮板球的意识和抢篮板球的技术。身体主要指身高、体重和身体素质等；意识指争夺篮板球的思想准备和争夺欲望；技术指争抢的技巧。一般认为身体条件好的运动员争夺篮板球的能力就强，这也是篮球运动的一个显著特点，但也不是绝对的和唯一的，从篮球运动的发展来看：早期的篮球运动中，是身体条件好的运动员抢得较多的篮板球，但现在，这个特点也发生了变化，那就是：身体条件在争夺篮板球中所起的作用在下降，而拼抢的意识、欲望及技术技巧的作用却是越来越显得重要。

二、高师篮球运动员争抢篮板球存在的问题

1.高师篮球运动员的争抢篮板球的意识比较差，特别是在争抢二次篮板方面，大多数球员容易站在篮下等待篮球掉下，缺乏对篮板球的强烈欲望。

2.高师篮球队员弹跳力、反应及控制起跳时间普遍不错，但是很多队员光凭弹跳去抢篮板球，多数队员只投不抢，不会抢位挡人，不会运用假动作占据有利位置等等，常抢不到篮板球。

3.高师篮球运动员在比赛中大多站在内线位置，当对手投篮出手后，很多球员只看球以致于让对手伺机跑到篮下抢占有利的位置，从而丢掉了篮板球。这方面大学篮球队员还做得不够，他们只冲着球去抢，没有先抢位挡人，常抢不到球。

4.高师篮球队员在起跳抢篮板球方面，大多数篮球队员都已掌握，但是在攻守对抗的情况下如何及时起跳，而且跳得高，伸展得远，高师篮球队员还存在不少问题，大多数队员起跳动作慢，伸展能力差，特别在对抗情况下起跳力量不足，要提高他们的起跳能力，

5.高师篮球队员起跳抢进攻篮板球时，大多采用助跑单脚起跳或跨一两步双脚起跳的方法。比赛中进攻队员大多数都处于外线，起跳抢篮板球时常出现起跳过早或过晚，抢不到球的现象。

三、提高高师篮球运动员争夺篮板球能力的对策

1.提高高师球员对篮板球的认识，树立良好的篮板球意识。篮板球对一场球赛的胜负起着至关重要的影响，特别是随着篮球运动的发展，争夺篮板球的技能也有了很大的提高。现代篮球运动中频繁的身体接触、激烈的对抗、凶狠的拼抢等在争夺篮板球方面表现得淋漓尽致。而伴随着篮球运动员体重、力量的显著增加更使得对抗日趋白热化。现代篮球运动中对篮板球的争夺早已成为“拼篮板球”了。因此必须教育学生提高对篮板球重要性的认识，重视对篮板球的争抢。但是良好的蓝板球意识是争抢好篮板球的重要影响因素，争夺篮板球首先取决于抢的意识和拼的精神。拼抢的意识和愿望是提高争夺篮板球能力的最重要的组成部分。所以实践中一定要培养强烈的争夺意识和愿望，做到“有投必抢”。哪怕只有百分之一的可能，也要尽百分之百的努力去争取，决不放弃任何一次机会和可能。衡量和评价抢篮板球意识和欲望的一个重要指标就是看他的判断和抢位。

2.加强对高师球员争夺篮板球的技术技巧的训练。争夺篮板球对技术技巧的要求较高，除提高意识和拼抢欲望外，还要注重研究篮板球的特点规律，结合不同对象和自身特点，有针对性地选择所要采用的争夺方法和争夺技巧，提高争夺篮板球的能力。

一是卡位。位置在争抢篮板球中起着至关重要的作用。篮球界有句行话叫“没有位置就没有篮板球”。抢占位置必须在意识和欲望的支配下加强判断，判断和抢位贯穿在整个抢篮板球的全过程中：在大学篮球比赛中，争抢篮板球时队员的身高、弹跳好、技术熟练固然是重要因素，但及时准确判断球的反弹方向更具有重要作用。根据篮球落下的规律，要提高队员判断球反弹方向的能力及时进行卡位。

二是判断篮球落下的落点。不同的投篮动作篮球的落点位置都有很大的差别。在实践中我们发现比赛中投篮不中的球基本有两种情况：一是“三不沾”球，也被称为“空气球”，即投篮的球未触及到球筐、篮板或篮网；二是球碰篮板或篮筐后反弹至某一区。而这第二种情况是篮板球的主要表现形式。这种碰篮板或篮筐的球反弹后，绝大多数的运动轨迹又是呈抛物线状态即投篮不中的球先是向上或斜上方弹至一定高度后再下落，照此分析，要训练学生对篮球的落点有敏锐的判断。

三是起跳的时机。起跳，是抢位后紧随进行的一个后续动作，是抢篮板球训练的一个重要环节。比赛中大部分起跳抢球都是在对抗的情况下进行的，要想抢到球，队员在跳起腾空后，身体重心必须达到最大的高度，而且能根据球反弹的高度、方向和落点，采取不同的蹬地用力方向，并能通过脚步的调整，使跳起后抢球手有利于在空中接近球反弹的方向和落点，这方面大学篮球队员还做得不够，因此，必须加强攻守队员起跳动作的训练。投篮不中的球反弹至其抛物线的最高点开始下落后，即篮板球已处于其运动轨迹的下降期时，由于大多数人争夺篮板球都在这一时机，这个争夺点因个人所能控制的高度和空间的差异而不同，目前一般高师篮球运动员争夺篮板的高度约为2.80～3．20m左右。因此在训练过程中，要注意以这种弹跳高度把握学生的起跳时机，才能更好地抢到篮板球。

3.加强高师球员对空中抢球的动作训练。

（1）双手空中抢球的训练。双手抢篮板球，空间占据面积较大，持球牢固，但抢球的范围小。在大学篮球比赛中，大多数队员都采用双手抢篮板球技术，由于他们训练不够比赛中经常出现未能在最高点时抢到球或经常出现球脱手的现象。要提高他们双手空中抢球的能力，应加强以下训练：

一是加强原地起跳空中双手接球能力的训练。训练时采用一人一球在篮下原地起跳双手空中接球碰板练习。训练时不但要求队员掌握用力蹬地起跳的方法，而且要注意接球的手型，并强调手臂要伸直，当跳到最高点时双手握接球后再传球碰板。

二是加强行进间单脚或双脚起跳空中双手接球能力的训练。训练时，首先进行行进间起跳双手接球空中传球碰板练习。采用三人或五人一组一球，成纵队面对篮板，距离球篮六到七米，跑动中单脚或双脚起跳空中双手接球传球碰板。其次进行抢碰板球空中转身传球给接应队员的训练。训练时要求队员起跳后身体在空中要充分伸展扩大制空范围，两臂同时伸向球落点的地方，当身体和手致最高点时，双手将球握住。

（2）单手空中抢篮的训练。在大学篮球比赛中有相当一部分队员采用了单手抢篮板球技术，这种技术触球点高，在空中抢球的范围大。但队员在运用时常出现持球不牢固，结合传球、运球、投篮技术时速度慢的现象。要提高他们单手抢篮板球的能力，应进行以下训练：

一是加强单手空中控球能力的训练。训练时首先采用一人一球，向空中抛球后原地起跳空中单手抢球。其次采用四人或六人一组用一球，面向球篮成一路纵队，行进间单脚或双脚起跳空中单手托球碰板训练。

二是在对抗中加强单手空中抢球能力的训练。训练时采用半场三对三、五对五攻守互换形式，当队员配合投篮后双方队员只能用单手空中抢篮板球。要重点强调身体和手臂要充分向球的落点方向伸展，跳到最高点指端触及球时，用力屈腕、屈指迅速抓握球，随之屈臂拉球于胸前，另一手及时扶球将球握住。

总之，抢篮板球是一项比较复杂的技术，训练中应把抢篮板球技术与其他技术结合进行训练，把抢篮板球训练落实到攻守战术中去，成为攻守战术中的重要组成部分。在训练中不仅要充分发挥个人的拼抢能力，而且还要充分发挥集体配合的威力，特别是大学篮球队员在训练中不但要他们熟练掌握抢篮板球技术，而且还要注重培养他们积极拼抢的意识和勇猛顽强的拼抢作风，克服怕挤、怕碰的思想，加强对抗性训练，否则技术和身体条件再好也仍然难以取得篮板球的优势。

（作者单位：柳州师范高等专科学校）