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站桩功修炼法

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现代医学认为,腿是人类进化和从事生命活动的重要器官,与人体内脏器官及内分泌腺有着密切的神经联系,五脏六腑在脚底都有相应的投射区。双脚功能的锻炼发挥,可促进全身各器官组织的血液循环及新陈代谢,从而起到强身健体作用。专家认为:人类衰老是从脚开始的,如果一个人的脚力很弱,则他的寿命也短。从现实生活中观察和我接近的一些老年人可以看出,绝大多数老人都是头重脚轻,驼背弓腰,走路困难,手持拐杖,一副老态龙钟像。有医学家研究表明,那些四体不勤、久坐少动的人,其便秘、痔疮、心血管疾病甚至癌症的发病率比一般人要高出几倍至十几倍。正如民间所说的“四肢不勤,百病缠身”。

两千多年前的《黄帝内经》中就讲到“独立守神,肌肉若一”。提倡人们要思想集中,神不外游的直立桩锻炼身体,提高健康水平,防治疾病。笔者每天坚持练“站桩气功”2个小时,获益匪浅,原患气管炎、慢性肠胃炎、关节炎、前列腺炎等疾病都不药而愈。我现在年过花甲,说话声音洪亮,脸色红润,气血充沛,神气清朗,记忆力明显增强,齿坚牙固,白发转黑,腰腿灵活,走起路来特别精神,自感年轻了十多岁,令友人羡慕。凡熟悉我的人见到无不夸我现在身体气质好,人已返少。

站桩功法简便易行,费时少而收效大。有病去病,无病强体,而且无副作用,更不会出偏差。现介绍如下:

自然站立,两脚与肩同宽,脚尖向前平行站立,身体正直,小腹放松;两手抬至胸前,手指微张,两手相距20厘米,两手离胸约30厘米,环抱成半圆形,两手高不过肩,低不过脐;头正直,下颚微收,两眼向前平视(闭目或半闭目均可),口似张似闭,以鼻自然呼吸;臀部似坐非坐。站桩时间可安排早、晚进行,白天有暇也可以站。一般每次保持半小时以内为好。开始不适应,可站5分钟至十几分钟,待“疲劳”的阶段过去之后,可逐渐增加到20分钟到一个小时。收功时,慢慢两脚伸直,缓缓放下双手,原地稍为休息一下,即可走动。

吕洞宾的《指玄篇》指出:“此事本然无大巧,只争逐日用功多。”站桩锤炼,要求做到上虚下实。这样可以调节呼吸、畅通气血,舒和筋骨,温养肌肉。练站桩功至少有以下好处:1、可促进血液循环,使沉积在血管壁上的有害物质很快被带走;能有效地预防动脉硬化;增加肺活量;吸收更多的新鲜空气,有利于机体的代谢。2、强身健体,减少疾病。站桩时全身的肌肉和膝关节的活动,疏通了经络,骨骼肌肉得到锤炼,并变得灵活;还会使胃肠蠕动加快,既能增加食欲,又能防止便秘、痔疮等。3、减肥促美。每天坚持站桩,可以防止脂肪堆积,促进肌肉发达。据前人介绍,站桩功还可以治疗四肢麻木、头晕目眩、风湿性关节炎、气管炎、慢性肠胃炎、肝炎、半身不遂、脑血栓、高血压、心脏病、神经衰弱、头痛、失眠、多梦、癌肿瘤、脂肪瘤、骨质增生,腰肌劳损等疾病。