夏天暖膝,冬不寒腿/秋季食补,调脾润肺
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每年秋冬季节,“老寒腿”就像噩梦一样困扰着不少老人的生活,那种关节酸麻疼痛,并且反复发作、久治不愈的痛苦滋味,难以用言语表达。其实,酷热的夏天正是预防寒腿的好季节。老年人不妨抓住时机,防寒保暖,并减少负重活动,或许今冬会缓解关节酸痛。
中医学认为,人体之阳气“生于春,长于夏,收于秋,藏于冬”,冬季阴气上升到达顶点,机体容易遭受寒邪侵犯,往往阳气不足,一旦寒邪积聚不散就会导致内寒。而夏季气温升高,人体内阳气上升,经络通达,气血充沛,此时治疗某些寒性疾病,能最大限度地驱风祛寒。
中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授提醒,夏季天气炎热,患有老寒腿的病人,切不要因为天热而光腿出门,把关节暴露在外。
当然,大热天添加一件外衣或戴个厚厚的护膝不切实际,但我们可以将废旧的袜子剪成薄护膝套在需要保暖的部位,既透气又可避免局部受凉。另外,适当地多洗热水澡,经常用热水泡泡脚,不要长时间蹲坐等也可改善下肢血液循环,避免关节长期经受压力,减少疼痛。
日常锻炼中应该多加注意,运动之前最好先热身,强度不要太大,以免对身体各个关节有损害。尤其是骨性关节炎患者,要注意减少加重关节负担的活动,如爬山、爬楼梯、蹲下站起等,多采用游泳和骑脚踏车等有益的锻炼方法,可以预防和延缓骨性关节炎的发展。
另外,虽然寒腿在老年人中的发病率较高,但目前年轻人的发病率也逐渐升高,尤其是夏季长时间在低温空调房间的年轻人,也最好备一件长袖衣或薄披肩等,随时护好的关节。(赵芳芳)
秋季适当进补,不仅是恢复和调节人体各脏器机能的最佳时机,而且也是为冬季的来临做好准备。
秋季进补宜先调理脾胃。在漫长的酷热夏季,人们由于常食冷品,多有脾胃功能减弱的现象。如果大量进食补品,会骤然加重脾胃负担,导致消化器官功能紊乱,出现胸闷、腹胀、厌食、腹泻等症。所以,秋季进补之前要给脾胃一个调整适应的时期,可先补食一些既富有营养又易于消化的食物,以调理脾胃功能。如鱼、禽蛋以及山药、莲子、薏苡仁等。此外,奶制品、豆类及新鲜蔬菜、水果,均宜适量多食。药食兼优的芡实也是调养脾胃的上等佳品,它含有碳水化合物、蛋白质等物质,且有滋补强壮、补中益气、开胃止渴、固肾养精等功能。
随着秋季天气一天比一天变得凉爽,空气也越来越干燥。中医认为:“秋伤干燥,上逆而咳多为痿厥。”故仲秋以后进补以“滋阴润肺”为上。具有滋阴润肺功能的食物很多,如芝麻、萝卜、番茄、豆腐、银耳、百合、梨、蜂蜜、柿子、香蕉、核桃、乳品等及大部分蔬菜。秋令果品中,尤以梨为佳,其性甘凉,具有润肺止渴、养阴润燥、化痰通便之功效。此外,藕、莲子、菱角、板栗等也有清除燥热的作用。中医认为:食粥能和胃、补脾、润燥,如若于粥中再加入梨、胡萝卜、百合等食物,早晚温热炖服,则更能收到良好的益肺润燥的作用。
(甘平)