Do & Don’t 健康午休保养时段
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选择正确的午餐食物组合
每一种食物都有不同的消化环境的需要，比如蛋白质在酸性环境中消化得好，淀粉则需要在碱性的环境中消化。将蛋白质和淀粉同时吃的话，如果还伴随着甜饮料和甜品，这样的组合将引起食物在消化系统中发酵和腐化。但是将它们分别和蔬菜搭配的话，会消化得更好一些，给人带来很好的营养。要了解食物的最佳组合，只要记住这些简单的规则：
蔬菜+蛋白质类――OK
蔬菜+淀粉类――OK
蛋白质+淀粉――NO
水果要单独吃。最后，请好好咀嚼你的食物，帮助有效消化。
午间打个小盹为下午充满电
最近有研究表明每星期有30分钟午休时间的人死于心脏病突发的概率比完全没有午休时间的人少37％。都说午间打盹好处多，可是为什么午间休息后反而昏沉沉的?那是因为午饭后人的身体为保证食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系统，大脑的血液相对减少，加上经过一个上午的工作，脑细胞也处于疲惫状态，所以有昏昏欲睡感。健康的午睡应以15―30分钟最合理，才能有效减少压力，令效率倍增。如果超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，刚醒来半小时会有稍微的头痛、全身无力。
午餐只吃蔬果不能减肥
午饭是一天中最重要的一餐，如果仅以水果代餐来瘦身，会导致身体减慢新陈代谢的速度以节省能量。身体的能量少，燃烧的脂肪也少，而你不想要的体重很可能还是停留在原来的地方。想瘦身，可以在午餐前一个小时左右吃水果，好处是，相同分量的水果比起其他食物热量较低，并且让胃部有饱足感，这样相对减少其他食物的热量摄取。不过要注意，有些水果不宜空腹吃，如番茄、柿子、香蕉、橘子、荔枝等，因某些特殊成分，可能会造成肠胃的不适。
午饭后的一杯咖啡会加重酸性体质形成
咖啡因通过增加血液中糖的含量，以此来提供能量的补充，这同时也将身体的化学平衡完全打乱了。最终导致人们付出更长远的代价。当然，咖啡也是酸性的，营养丰富的中餐后喝杯咖啡令我们的饮食呈现过酸性，改变我们细胞的pH值，好些研究已经将咖啡因跟尿中钙的流失挂上了钩，因为它是导致骨质疏松、骨盆破裂的罪魁祸首。
午餐后别忘了刷牙
有人说，OL午间常年外食与压力大让体质慢慢地转变为酸性，是口腔产生异味的间接成因。日本目前流行补充绿藻，从体内养成好口气此外，益生菌可以改善肠道问题，从根本上解决口气不佳的问题。吃了味道重的食物如奶酪、洋葱、大蒜，或刺激品如酒精、咖啡，也会引起同样的问题。所以，一旦吃了上述食物，请在午餐后花5分钟时间仔细地刷牙。如果你的办公桌上正好养了一盆薄荷，那真是太棒7，你一定要好好利用它。摘下两片新鲜的薄荷叶，清洗后，直接用热水冲泡，它对清咽润喉、消除口腔异味具有很好的功效。
小心!体味毁了你的职业形象
爱出汗的人从外面用餐回来，千万别忘了到洗手间检查―下腋下是否有异味，否则真是件丢尽颜面的事情。包包里常备一款止汗剂是必要的，止汗剂里含的氧化铝成分可以吸附气味，同时抑制汗腺分泌汗水，保持干爽好气味。
精油消除午间疲惫消沉
办公室里空调、电脑、加热装置和不通风的地方容易滋生臭虫，产生阳离子，使人觉得精力不济。趁着午间休息时不妨把100ml的纯净水和6滴精油装在瓶子里，盖紧，用力摇匀，把芳香精油水喷在身体上或朝周围喷一下，能帮助振奋精神，让自己更快进入下午的工作状态。适合午后消除疲惫消沉情绪的精油如罗勒、谜迭香、柠檬香茅、柠檬、薄荷都是很好的选择。当感觉严重没精神时，直接把少量薄荷精油涂抹于鼻子前或太阳穴处，唤醒萎靡状态。
缓解午后胃胀气的小妙招
吃完饭发现胃胀胀的不舒服。下午还有会议怎么办?不要紧，现在就教你舒缓胃胀气的小妙招。
1 用清凉的薄荷油沿着胃周画圆按摩。
2 蹲下以手环抱双腿，将大腿贴近肚子，有助于肠胃消化，解除胃部闷胀感。
3 薄荷、柑橘类的禁有助于消化，消除胃胀气。压力太的时候，紧张也可能导致胄部不适、胀气。
午间外出时防紫外线不只为了美
你知不知道身体炎症和毒素是导致皱纹、皮肤松弛和老化疾病的元凶?那它跟午间健康有什么关系呢?试想一下，当我们在一天中紫外线最强的正午走讲阳光，无疑最大限度地激发了自由基，并在几分钟内就开始侵袭细胞外层，继而引发连串多米诺骨牌式的反应，皮肤中天然存在的抗氧化剂――维生素C、E、辅酶Q10被极速消耗，令身体炎症更为严重。所以，当你走出办公室时仅靠涂抹点防晒霜是远远不够的，每天为身体补充适量的抗氧化消炎品如葡萄籽、辅酶Q10，能很好地保护身体细胞免受自由基的侵害，减少身体的炎症。过10年后，你会惊喜地发现，自己竟比同龄女性的老化症状少得多。
午间1分钟远眺保护眼睛
关于眼部健康问题直以来都未受到OL足够重视，正因为如此，眼睛也在面临着提前老化的趋势。当一整个上午眼部肌肉都处在紧张状态时，到了午间，该是好好放松一下的时候了。饭后花分钟时间来看一看窗外远处的物品，研究下那些物品的细节。这项活动将使得眼睛的肌肉得以放松，改善眼部肌肉和跟组织的强度与灵敏性，提高视力在任意距离的聚焦清晰度。注意只是盲目地盯着窗外不会使眼睛组织回复到它们的自然形状，只有聚焦在远处的细节才会有效果。这个锻炼花的精力很少，却能帮助保护你的视力。