鸟弓操 健颈椎
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近日一项研究发现,鸟是不会得颈椎病的,这不仅与它身体构造有关,而且与它的飞翔密不可分。人类的双臂就像鸟儿的翅膀,如果能经常上下扇动就可有效地放松僵硬的颈、肩、背部肌肉。鸟弓操就是模拟鸟展翅飞翔的动作而来,动作简单易学便于掌握。
身心放松,双臂自然放于身体两侧,双脚并拢立正姿势。按个人习惯向前迈出左(右)脚,前脚跟距离后脚尖大约半脚远,两脚间距为一个半脚掌宽,以保持身体稳定。
双臂缓慢前举向上至与肩同高同宽时向后两侧展开,同时头向前缓慢伸至可承受的最大程度,略停留2～3秒。自己仿佛是一只悠然的海鸥飞翔于蓝天碧海中。呼吸着清新的空气,感受着温暖的阳光。
双臂按原线返回,头缓慢恢复至原位。每次反复做10次,每天1～2次。
温馨提醒:开始做操时不要过于拉伸,动作要和缓,以免肌肉关节受伤。
(小沫)
按摩降压六法
梳理头发:两手五指伸开,虚握拳状,用指甲尖由前额向后推至脑后,用手掌面贴住头皮,慢慢向下,然后顺着颈动脉轻轻往下、往前按摩至喉结处,最后两手合拢。
推摩桥弓:右手放在左耳根后,然后用大鱼际从耳根往下轻轻按摩,经颈动脉到左胸锁关节处。然后换左手,重复以上动作。
升降百合:两手提起时,在打开之前有一个转手,使两掌心相向,提和开时,都要以肩带肘、带腕向下,提手不能过肩,注意含胸。两手降时,应注意沉肩垂腕。
左右穿掌:身体左旋,右掌前推,同时发“嘘”字音,慢慢地再收掌至腰部;身体右旋时,左掌前推。
摩运太极:两脚平行分开,屈膝半坐状态。身体放松,靠胯关节带动身体转动。两手距离约一尺,做上下抱球状,两手始终相对,交替上下。以胯带腰向左转身,此时左手在上,右手在下。然后换手,再以胯带腰向右转身,此时右手在上,左手在下。
按摩丹田:两手重叠,放于腹部肚脐之上。以肚脐为中心按摩腹部。顺时针按摩9次,逆时针按摩9次。
(戢祖义)
练平衡防跌倒
平时坚持进行平衡练习不仅能增强四肢的能动性及屈伸性,还可以改善身体的平衡力,防止跌倒。以下平衡锻炼两法不妨一试:
站姿练习将重心移到左腿上,慢慢从1数到20 ,再将重心转移到右腿上,慢慢从1数到20,重心交替在左右腿上移动,重复做10次以上。
坐姿练习两手慢慢上抬,与肩平行转动上身,两手随之转动,上身先转向左,两眼注视左侧片刻,然后上身转向右,两手随之转向右,两眼注视右侧片刻,反复做10次。接着蹬脚,高与膝齐平,上身慢慢下俯,先伸出左手触摸右脚趾,然后恢复端坐姿势,接着再慢慢下俯,伸出右手触摸左脚趾,反复做20次。
(刘宜人)
健在手上寿在脚下
在中华龙鸟之乡,辽西煤城北票,有一位耳聪目明、思维敏捷的银发老翁,他就是离休干部边雨新。老人今年86岁,他的“晨饮一杯温开水,手动两个健身球,每天步行5公里,豁达乐观无忧愁”的养生之道,已在煤城传为佳话。
边雨新知道体育运动是健康的动力,因此,他对玩健身球和步行情有独钟。首先是“以步代车”坚持走路,从40多岁开始,每天早晨起来环城或到郊外步行5公里,活动筋骨,无论春夏秋冬,从不间断,40年如一日,已练就了一双“铁脚板”,同龄人和他一同走路,一般很难跟上他的步伐。
老人离休后,还坚持玩一对“独特”的健身球,20多年来,他的健身球更换了多次,每一次更换都要增重。第一对健身球是石质的,每个重500克,用了几年嫌太轻,就换成了一对钢球,每个重750克,又用了几年,换成了一对大钢球,每个重1000克。玩了几年还嫌轻,后来干脆就换成了一对“特大钢球”,每个重1500克,无论在室内还是室外,健身球成了他形影不离的伙伴,两个沉甸甸银光闪闪的健身球,在手中运转自如。通过玩球锻炼,使老人的双手格外有力,犹如“铁拳”。如果掰手腕比握力,许多年轻人都不是他对手。
(朱治本)