春暖花开 来一场低碳环保的健康减肥运动吧!

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春天来了，暖暖的天气真舒服，是时候活动活动筋骨、消灭一下那身赘肉了。利用被你遗忘很久的单车，来一场低碳环保的减肥运动吧。

骑单车是最省钱、最减肥的有氧运动

骑单车是一种很好的有氧训练方式，能促进血液流动。在加强心脏功能的同时，还能通过腿部的运动，把血液从未梢血管输送回心脏。并强化微血管组织，形成“附带循环”，可以最大限度促进身体的新陈代谢。另外，骑单车可以运动到全身各个部位，腿部、手臂、背部、腹部都能充分得到锻炼，只要你善于坚持，脂肪就能被消耗。藉由单车运动减肥，身材比只靠节食减肥的人来得更好，更迷人。

骑单车不仅能减肥，还能……

骑单车会压缩血管，使得血液循环加速，给大脑输送更多的氧气，你会觉得头脑更清楚。

适当的运动能分泌种激素，这种激素使心胸开阔、精神愉快。

骑着这种靠本身体力去踩的单车，会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种运动，更是心灵愉悦的放逐。

最常用的单车减肥法

力量型骑车法：根据不同的条件用力去骑行，如上坡或下坡时以不同的速度去应对，可以提高双腿的肌力或肌肉耐力素质。

间歇型骑车法：在骑车时，先以中慢速骑1―2分钟，再以1.5―2倍速度骑2分钟，然后再以中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

核心肌力骑车法：骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时腰腹部发力控制身体平衡，运用此种方法可训练腰腹部位肌群力量。

强度型骑车法：首先要求以自己的六成极限速度骑行5～7分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

链接：人人适用的单车减脂法

如果瘦司觉得以上几种单车运动方法操作起来有难度，那就试试这种人人适合的单车减脂法，

方法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

单车运动Tips：

骑单车时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。

不建议负重(背双肩包)骑单车训练，单车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。

不论骑什么样的单车，如果是为减脂，需要每隔5～10分钟进行补水。

榜样：瘦司单车减肥成功大晒成果

心动了!你还需要行动!以下两位瘦司是单车减肥成功的代表，她们将单车的运动减肥与饮食相结合，用自己的行动再一次证明，我们绝对有战胜肥胖的能力。

出镜瘦司：陈乔

方法：一周骑车一次+无淀粉饮食

成果：3个月瘦了16斤

资深淑女陈乔靠毅力与决心，养成固定的骑车运动习惯，并且调整饮食，3个月健康瘦掉了16斤。

爱情动力大，立定目标不放弃

好的开始是成功的一半，对减重者来说，动机是最重要的一个开端，因为这决定了你的决心与持续力。陈乔心仪的男性朋友在一个重要聚会与一位纤细的瑜伽老师亲密出现，启动了陈乔对瘦身的强大动力。她要彻底改变自己，为自己设定目标，并保证一定要完成，决不放弃。

陈乔的无淀粉饮食计划

下定决心减重后，陈乔特地为自己设计了一日减肥菜单。

早餐：1根香蕉+1杯豆浆+1个煮蛋

午餐：蔬果沙拉+1份清蒸鱼肉+1／2份米饭+1个苹果

晚餐：1份绿叶类蔬菜+1杯粥

陈乔的单车减肥计划

1、固定行程

每周六和周日的早上七点准时从家里出发到郊外，来回约60公里路程，既做了运动又开阔了心境，身体和精神一起得到了锻炼。

2、搭配其他运动

单纯的单车运动还不够，陈乔还安排了每周3次游泳，加强身体锻炼，增强减肥效果。

3、为自己量身调整单车

很多人骑单车骑出运动伤害来，多半是车座的位置不对、把手的位置不对，要将骑单车列为减重计划长期执行，一定要为自己量身调整单车。

车座的位置

人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。

把手位置

把手宽度要与肩膀同宽，高度与车座同高，最好。

出镜瘦司：张心怡

方法：单车运动+生理周期减肥法+晚餐减重

成果：1个月瘦掉8斤

过了28岁，心怡渐渐体会到喝水都会胖的苦，体重再也无法突破100斤以下。爱上单车运动后，1个月减重8斤，让她重拾96斤的纤细身材，让人完全猜不出她的真实年龄。

觊觎漂亮车衣一头栽进单车世界

外形俏丽亮眼的心怡，对于美的事物很敏感，一次逛街中，发现了一件漂亮的白色车衣，就干脆地买下来了。也因此，她的减肥信心更加坚定了，接着就一头栽进单车世界里，无可自拔。

心怡搭配生理期减肥法

对心怡来说，她能成功减重的最大关键，在于她懂得利用女性的生理周期，使单车计划与饮食规则结合起来。瘦司快点来掌握以下生理周期的三大阶段吧。

月经来的第1天～结束

因为体内黄体素与雌激素分泌不充足，是新陈代谢较差的―段时期，应多补充铁质、钙质，避免吃生冷食物，不从事剧烈运动。

月经后7～14天

雌激素分泌旺盛，是新陈代谢的最佳时机。骑单车次数可以提高到每周2次，并设计较远行程。

月经后15～21天

黄体素分泌增加，新陈代谢渐渐下降，这段期间胃口会特别好，要注意控制饮食。

月经后22～28天

黄体素分泌旺盛，甜食欲望跟着增加，可以吃点低卡巧克力。此时容易脾气暴躁，是去郊外骑单车的好时机，设计较远行程，挑战新任务。

心怡的饮食计划

早餐：1个水果(苹果、梨子、番茄选择其)+1个全麦面包+1个煮蛋+1杯黑咖啡

午餐：正常餐

晚餐：1份燕麦片0r1份紫菜汤0r1份蔬菜沙拉0r1杯无糖豆浆

心怡的单车减肥计划

1、把握生理周期，加强运动

生理期结束后的一周内加强运动，选择较远的行程，饮食控制在两餐，减少淀粉摄取。

2、固定行程

选择附近较熟的路线，来回约50公里，消耗热量约在600～700卡。

3、挑战极限

骑单车在平坦的公路上一点感觉也没有，很无聊。心怡爱上爬坡的感觉，不断向自己挑战，让运动更加持之以恒。

4、1周按摩1次

怕骑单车出现结实的肌肉块，心怡会1周做1次身体按摩，舒缓筋骨，维持肌肤弹性。

5、每天喝2000ml水

不仅增加饱足感，还能促进身体新陈代谢，每天平均分配在三餐，一定要喝足2003ml水。