运动你的肩

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肩膀的肌肉僵硬、酸痛可说是现代人非常常见的“电脑病”。以前所谓的“五十肩”在50岁以上的老年人中比较多见，但是如今在二三十岁的年轻人中也多有发生，甚至十多岁的学生也有肩膀僵硬、酸痛的症状。这种持续性的酸痛一般会出现在肩的前外侧，并放射到肩胛区、肘、手。严重的患者会感到手臂无法上举、手发麻，甚至头晕、耳鸣、恶心等，使日常生活产生诸多不便。

究其原因，主要是由于颈筋两侧、关节内侧的淋巴丛的淋巴停滞、淋巴管萎缩、肩膀周围的血液循环不畅、血液污浊所致。由于姿势不良，使得包着上腕骨的三角筋或是肩胛筋萎缩硬化。治疗可用理疗、针灸、推拿按摩、服用镇痛消炎类药物等方法，但是最重要的还在于坚持不懈地进行自我功能锻炼。现在很多白领在电脑前面一坐就是几个小时，身体几乎静止不动。因为工作较忙，工作之余也没有进行积极有效的体育锻炼。此外平时无论行走、站立或坐着的时候也不注意姿势，往往歪歪斜斜的，好像很轻松很休闲。其实这样会使后背、肩膀、脖颈的肌肉发生偏斜，处于不自然的紧张状态，导致慢性肩酸、腰痛。保持正确姿势最重要的肌肉在腰背部和腹部。运动不足，肌肉得不到使用，肌肉便会变弱，甚至逐渐衰竭。所以，锻炼是非常必要的。

其实，要保持健康不一定要做太激烈的体育活动，一些简单的小方法只要坚持不懈，也可以收到很好的疗效。

方法一：打坐挺腰。盘腿而坐，如果膝关节比较僵硬，也可以不必将两条腿相互交叠在一起做“全盘腿”，只要做到“半盘腿”的姿势就可以了。这时盘腿不是关键，关键在尽量伸展脊椎和腰背，让脊椎骨上的脊柱起立肌、扩背肌和腹肌等抗重力肌处于均衡的紧张状态。此时还要注意调整呼吸，让肌肉随着呼气吸气而起伏伸展。

方法二：高处取物。这不是真的取东西，而是模拟取物，增加抬手的机会，以达到锻炼的目的。高处伸展手臂的动作可以因地制宜。比如可以摸门框：身体站立不动，手臂伸直，尽量去触及门框最高处，每日50次，或者根据自己的情况增减。还可以“爬”墙壁：面壁而立，胳膊伸高，手掌心贴在墙上，沿着墙壁逐渐把手掌上移，努力超越自己的极限。

方法三：车轮大战。在身体两侧张开手臂伸直，然后缓慢划出大圆圈，如车轮状。可以单侧轮流进行，也可以两臂同时进行。

方法四：模拟举重。站立时双脚分开与肩同宽，双手握一根木棍从体前缓慢上举至头顶，然后屈肘、再上举，再屈肘、再上举反复多次如举重动作。

喜欢运动的人较少出现肩膀僵硬、酸痛的情形，这是由于运动使新陈代谢旺盛，血液流通顺畅，所谓“通则不痛”。但是锻炼也不能急于求成。肩膀酸痛是个慢性病，针对治疗也要循序渐进，贵在坚持。