与小肚子说BYE BYE

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肚囊问题困扰着我们。每天坐着上班，出门就搭车，吃得还都是大鱼大肉。于是小肚子就“凸显”出来了。

导致腹部凸出的几大元凶

坐式生活：不爱运动，平日久坐可谓是现代人最普遍的通病：吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。

生活压力：面对工作压力，许多人都会借大吃来缓解压力，或者是常常吃过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。

姿势不良：不少人腹部肌肉力量不够，坐着时习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着来报到了。

排便不畅：不少女性都有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阳后，就会形成慢性腹胀。

做到三点，减腹才有效

减掉肚腩，最有效的运动还是有氧运动。但很多人做了也没收到效果，这可能是没有满足有氧运动减腹的三个原则

一、至少20分钟以上。一次不要超过一个半小时。

二、中低强度，把自己的心率控制在130～150之间，身体感觉会持续的出汗但不会觉得呼吸很困难，没有胸闷现象轻微出汗即可。不要呼哧带喘，否则就是运动过量。

三、持续运动，不要停歇。

坐着也能减腹?

对于平时很忙，或者很“懒”的人来说，不妨试一试胸腹呼吸法和抬腿收腹法。“胸腹呼吸法，就是挺直腰背，在缩下腹的同时，慢慢地用鼻子吸气，感觉胸部在扩大，屏住呼吸1～3秒左右，再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作，无论在公交车上站着，还是在椅子上坐着，都可练习，相当有效。”

抬腿收腹法更适合长时间坐办公室的人进行坐在椅子上，把腰挺直，双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，把膝盖慢慢朝胸部方向抬高，在最高点停一下，从一数到五，再将膝盖缓缓放下。这样的动作连续做六次为一组，然后休息一会儿再重复一组，对消除腹部脂肪有非常好的效果。

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洗浴按摩效果好

洗浴按摩效果好：洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着时针方向做按摩。然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴时，可以冷水－温水－冷水的顺序进行洗浴，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。