拍拍打打 保健佳法

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用拍拍打打的方法健身可以说源远流长，北魏时期的《易筋经》就有类似记载。清代的《医宗金鉴》中的振梃疗法，实际就是拍打疗法。该书的《正骨疗法・外治手法篇》指出：“振梃，即木棒也，长尺半，圆如钱大，或面杖亦可。盖受伤之处，气血凝结，疼痛肿硬，用此梃微微振击其上下四旁使气血流通以四散，则疼痛渐减，肿痛渐消也。”拍打疗法其实就是用木槌、木棒或者拍子及双手在某些特定的部位上行轻重不同而有节奏的拍拍打打，以健身去病的一种方法。

祖国传统医学认为；人体经络气血运行畅通是健康的基础。手和足都是全息穴位的反映区，人体的十二条正经，其中手足各有六条，每条正经都有自己的经穴和交会穴。五脏六腑的气血精气是在经络的道路上循环着。人体有365穴，每个手指的指尖都存有脏腑经络起点的穴。人体的各脏器都会在手上反射出现的对应点及32个刺激反射区。在拍拍打打时，各部的穴位及反射区以极力的震荡刺激、传导感应带动12条经络和七经八脉，疏通全身经络，排除微循环障碍，改善血液循环，调整神经内分泌系统，促进新陈代谢把身上的阴寒污秽之气排出，使之精清气爽、增加免疫功能、达到防治疾病、延年益寿之目的。

现代医学认为：拍拍打打能增强肌肉、肌腱、韧带的张力和弹力，可以预防和治疗肌萎缩。由于肌腱、韧带的收缩力加强，促进了关节滑液分泌吸收过程的活跃，从而能解除关节疼痛、消除关节积液、扩大关节活动的范围，并对其附着之骨骼也将产生一种刺激，促使其相应地进行调整和加强。通过拍拍打打还可以刺激神经血管系统、调整神经的兴奋及抑制过程，加速血液循环。因此，拍拍打打除对运动系统的损伤疾患有疗效外，还可以作为对神经系统、循环系统、消化系统的慢性病综合治疗的手段之一。

那么如何科学有效地进行拍拍打打呢？

拍拍打打的部位：除面部及会阴外，全身各部均为四面，拍打时应面面俱到。上肢四面：内侧从腋窝起至手掌侧中指尖止；外侧与内侧相对应；前侧从前腋缝起至拇指侧止；后侧从肩胛部起至小手指尖止。躯干及下肢四面：前侧面自肋部起，经腹部、下肢前侧、至足中趾尖止；两侧面自腋窝起，经胸、腰、下肢外侧面，至足小趾尖；后侧面自脊柱下端起，由上而下，经腰、骶、臀、下肢后侧面，至足跟。

拍拍打打的姿势：可分站或坐位。站着拍拍打打适用于边走边拍，如散步、爬山或原地踏步：坐位拍拍打打适用于边看电视边拍打。坐拍时也必须手足并动，即做踏足运动，拍手同时拍足。

拍拍打打的时间：最好是在早餐前和晚餐后半小时各一次，每次15～30分钟，拍打到炉火纯青时，用力拍打5～10分钟就能见效。也可以随时随地拍打几分钟。速度以每分钟80下左右为宜。需要强调的是拍拍打打时一定要用力、不怕疼痛，效果才好。在练习过程中，双手皮肤一度变得粗糙，继而掌心、手指会出现红肿与乌青，甚至裂口出血，这是将人体脏腑内的病毒、污秽之物排除的现象，不必担心，否则效果不佳。

拍拍打打是一项非常简易的健身运动，老少皆宜。尤其中老年人，通过拍拍打打产生的能量可把体毒、阴寒之气发泄出来，促进新陈代谢，提高免疫能力，激发生命活力。

作者简历

作者系中国中医药学会学术委员会委员、《实用中医内科杂志》编审。