运球“三步上篮”的教学方法探析

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所谓“三步篮”是指在篮球比赛中，队员行进间跨步拿球即为第一步，接着另一只脚再跨第二步，第三步为蹬地腾空进行投篮的一种跑动投篮方法，人们便于记忆和教学，形象地把它称之为“三步上篮”三步投篮按其拿球方式可分为运球三步上篮和接球三步上篮两种。

一、动作要领（以右手投篮为列）

右手运球向篮球前进，当手拍球后球在空中运行时，右脚向前跨出一大步，同时拿球，接着左脚向前跨出第二步（步幅要小），第三步是右腿屈膝前摆上抬，左脚蹬地腾空，此时双手举球于肩上成单手肩上投篮动作，当身体腾空接近最高时，抬肘伸臂，屈腕屈指拨球，将球柔和投向篮圈，投篮后双脚落地缓冲。

二、教学难点

跨步与拿球的协同配合

三、教学步骤与手段

1.教学场半场内，教师示范讲解，使学生建立正确的动作概念和清晰的运动表象。学生成二列横队站立，教师正对篮板侧面示范。

2.分解练习

（1）徒手三步篮的步法练习。两脚前后站立，稍蹲，左脚在前右脚在后，先跨右脚―跨左脚―蹬地腾空三步投篮动作练习。学生成二列横队，集体练习。

（2）持球三步篮步法练习；练习形式同上但球不出手。

（3）向前运球一次―上步拿球，三步投篮练习。

①集体练习，形式同2，但将球投出。

②罚球线处正对球篮依次进行练习，把二列横队现变成二路纵队分别于两罚球线处。

3.完整动作练习

（1）简单条件下练习。①成二路纵队正对球篮分别位于两个3分线后依次做运动二三次三步投篮练习。②成二路纵队分别位于中圈处，正对球篮，依次运球三步投篮练习。

（2）增加一定难度条件下的三步篮练习。

①中圈处正对篮球依次快速运球三步投篮。②45°角斜线依次快速运球投篮。③30°角与篮板平行边线处依次快速投篮。

四、易犯错误与纠正方法

1.动作先后次序不清楚，形成先拿球后跨步的带球走动作。纠正方法：强调先跨步后拿球的动作顺序以及在空中拿球。

2.跨步脚的错跨，导致投篮手臂与下肢的不协调动作或不完整动作，即二步动作。纠正方法：熟练步法，弄清哪只手投篮，哪只脚先跨，把握跨步与拿球的时机。

3.三步篮球起步距离较远或较近，使得投篮出手仓促，动作变形。纠正方法提高运球技术扩大视野，目测人与篮球的距离。

4.快速运球三步投篮时身体前冲过大。纠正方法：在篮下画一限制区，要求学生投篮出手后落地落在限制区内或教师站在篮球前，学生运球到教师身前，学生运球到教师身前高手投篮，投篮后不得撞在教师身上，以克服惯性力

（作者单位 江苏省兴化中等专业学校）