情绪“压力锅”:白领人士要“环保”调节

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如今的白领一族面对的不仅是不安定、不可测的多变生存环境，同时还要面对来自上司的压力，来自公司同事和部属的挑战，来自情感的考验……他们该怎么办？有这么一个比喻我觉得很贴切：压力锅就像现在的社会，而我们就是压力锅中的食物，只有用“环保”而科学的方法才能烹饪出美食。

主要压力源

就业竞争：市场竞争激烈，僧多粥少，人才过剩导致人人自危，随时都可能被通知下岗回家。

工作负荷：自己多年为之奋斗的目标宣告失败，自信心受到了极大的摧毁；总忙不完的工作、永无休止的应酬、应接不暇的事情；当又一批年轻人进入公司，和你并肩竞争某项任命的时候，你只有冲上去，不断自我加压，即使早已不堪重负。

家庭压力：老婆骂自己没出息、孩子好学校需要好多的钱、父母生病住院、农村亲戚今天求你这个明天求你那个。

情感压力：担心女友哪天不爱自己，担心自己的婚外恋被曝光。

人际关系：下属对上级授权的误解；同事之间互不信赖；领导方式偏误引起工作氛围不和睦；一直忙于工作了，朋友越来越少，一个人独处时感到莫大的孤独等等。

职位升迁：当你业绩突出，被破格连升两级的时候，心理的压力紧跟着成倍递增。更多的时候是僧多粥少，眼前只有一个升迁名额，偏偏再次旁落，你感到被人忽视的压抑，对工作目标充满迷惘。

安全指数：各种社会犯罪让人没有自身安全感，时刻担心自身和家人的安全；担心随时生病。

缓解压力方法

个案A：寻找工作的乐趣 孙先生34岁签约作家

每当工作越来越多，上司要求越来越高时，孙先生就会喘不过气来。在这一瞬间，他总有种快要窒息的感觉，头痛、胃痛、腰酸背痛……，每当他陷入工作低潮的时候，他的解决方法是重拾工作的乐趣――一头钻进自己的小说创作中，当他走进文学圣殿，他就什么都忘了，除了能延长他的工作生涯外，让他更具活力。

启示：工作低潮的最主要原因，就是看不到未来；而工作量沉重和绑手绑脚的感觉，也是造成倦怠的重要因素。此外，失恋、家庭问题、人际关系与生理的变化，亦会使人陷入孤立、挫折、恐惧之中。

要为工作增添活力，先要破解问题所在，了解工作低潮的症结，才可重拾工作乐趣。让繁琐的工作时刻充满乐趣并不容易，不过如果你在工作中尽量去寻找乐趣，带着一种乐观的态度去投入工作的话，相信那种乏味、窒息的工作氛围以及自己的精神状态会大为改观。

个案B：下班后最爱厨房 代表人物马小姐 年龄：27岁某报社编辑

为了释放工作上的压力，有人喜欢逛商场，有人喜欢去泡吧，而马小姐既不热衷逛商场也不热衷泡吧，却偏偏爱到超市去看一看是否又有新鲜的食品上市了。来点荷美尔的小排、福成的羊腿，最好再亲自捞上几尾生命旺盛的鱼，好了，一个星期的荤菜基本上就备齐原料了。当青菜倒入热热的油锅,随着“哧拉”一声，菜香溢出来了，哎，那份快乐真是无法形容！所有的烦恼，所有的疲惫，都在这方寸之间的厨房中伴着葱香、蒜香、菜香，化为虚幻。

“当你看见家人被你照顾得健健康康时，你的满足远比升职来得更长远。”马小姐兴奋地说。

启示：当你的生活内容只剩下工作时，你就要警惕自己的生活状态了。一个生活丰富多彩的人是最容易摆脱不良情绪的影响的，因为她总是能找到使自己快乐、轻松的办法。让生活丰富多彩、有自己喜欢的业余爱好是让生活轻松的诀窍。下班后学点好玩的技艺吧，可以让你忘掉工作压力，有效地保持心理健康，陶冶性情，以更饱满的情绪投入到事业中去。

个案C：合理发泄可避免精神抑郁代表人物：张先生 年龄：32岁某网络公司技术主管

张先生从小就有轻微的抑郁症。他时常心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低。那么，他如何进行自我调节呢？他的诀窍就是每当心情不好的时候就用适当的方式发泄出来，也就是转移注意力，比如多参加运动和社会活动。张先生说跑步、转圈、疾走、游泳等运动都是化解不良心态的最有效的方法之一。

启示：在快节奏的现代工作环境中，由于工作造成的精神压力巨大是常见的。如果不能及时排解压力，造成精神悒郁的可能性很大。如果不学会合理排解、发泄自己的情绪，将很难适应现代城市的工作，成为现代工作方式的牺牲品。心理专家指出，自我调节，要学会自我安慰，同时不要拘泥于个人的小天地而患得患失，力争经常参加文体活动来调节精神生活，消除心理紧张，开阔心胸，多运动。发泄的形式多种多样，要至少掌握三种可以让自己精神轻松起来的方法，成为一个排解心理压力的积极实践者。

个案D：运动让压力主动地休息 曹小姐 30岁某中学英语教师

在一些城市的白领女性中，最新兴起跆拳道风。谈及原因，曹小姐告诉记者，她把练习跆拳道当作健身的一种方法。每个星期练上几次，一身汗流下来后，浑身备感轻松，平时工作起来也感到精神百倍。她说，尽管现在社会治安状况很好，但练习一下跆拳道，在健身之余还可以达到防身的目的，何乐而不为呢？

启示：运动是生命之本，是保持青春活力的最佳途径。有些白领女性喜欢在有限的空闲时间喝茶、看书，喜静不喜动。要知道，运动是一种主动的休息，可以让你疲惫的神经得到彻底放松。改掉不运动的习惯吧，轻松健身是最好的减轻心理压力的方式。每天挤出至少半小时的时间做至少一种运动，并能坚持下去。最好开辟一个专门的空间，保证锻炼时不受外界干扰。锻炼计划最好经过专家指点，保证科学性、合理性。经常参加各种健身俱乐部是较好的选择。

缓解压力放松妙招：

NO1、芳香疗法：在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平服人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张，心理压力很有效果。

NO2、倾诉缓解法：通过沟通释放压力。当你遇到烦恼时，敞开心扉，不妨找你最信任的好朋友倾诉倾诉。他会给你提出很好的建议，这样压力自然就被化解了。

NO3、心理咨询法：可以去看一下心理医生。不要认为看心理医生就是自己有精神病。

NO4、休闲自娱法：种花、养狗，都是休闲自娱的方式，做这些事的时候，会身心愉悦。一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“荣辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻。

NO5、忘乎所以法：比如有些人喜欢玩电脑游戏，刺激眩目的游戏画面，会让他们全身心投入其中，完全忘掉工作、生活等等各种压力。针对每个人的喜好不同，有些人喜欢看书、有些人喜欢品茶、有些人喜欢逛逛街、逛逛公园，只要是做自己喜欢的事，都是缓解压力的好方法。

NO6、自我发泄法：医学心理学家认为，哭能缓解压力。让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

NO7、恐怖刺激法：与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。

NO8、自我阿Q法：要知道，生活对于大多数人来说，是仁慈的。想知道自己有多幸福吗？比如如果你知道一些测量指标，你自我阿Q一下吧，也许会感觉快乐许多。

NO9、体育放松法：身体是革命的本钱，现代人把时间花在赚钱上，又把钱花在医院、药店里，岂不是得不偿失？不妨把时间直接投资在身体健康上，健康才是最大的财富。不妨参加个健身俱乐部。从事一些有氧的运动，也可以缓解紧张的情绪。

NO10、SPA按摩法:SPA是一种不错的减压方式，根据年龄、肤质和体质量身订做一套适合自己的SPA，每周一次拿出2个小时，就能让自己重新再来。另外泡脚、按摩、蒸桑拿，让经络畅通，可以让人大脑放松下来。

其实，幸福的生活本来就不遥远，同样都是活着，为什么不让自己活得幸福而有价值呢？看破得与失，拿得起放得下。要敢于直面压力源、开启智慧的头脑、学会禅者的心态，那样我们的压力就会变成动力，用“压力锅”“烹饪”出美味佳肴来！要记住世界卫生组织对健康的定义中，心理健康与躯体健康是同等重要的，您应当学会释放自己的压力，做一个真正健康、成功而快乐的人。