代谢也可以high起来

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天气越来越冷，宅人生活又即将拉开序幕，为了产生足够的能量让身体暖和起来，我们每天都会吃进去很多食物，但这对于懒得出门的你是一个噩耗，因为吃进去的热量消耗不掉，无法保证人体正常的代谢平衡，脂肪也就不断的积蓄。只有在饮食习惯和运动上稍加改变，才能在冬天依然保持高水平的代谢。

1.一定睡足七个小时

还在为上班与同事发生的不愉快而久久不能入睡或是因为与丈夫吵嘴而彻夜难眠?那你可要注意了，因为这不仅会破坏你的减肥大计，还将对身体产生伤害。人的身体就如同一个发动机，只有保证充足电量，才能有更充足的动力。睡眠时间就是人体的充电时间，睡眠充足的人自然就拥有更加充足的动力来维持人体正常的代谢。

2.喝水，再多喝一点

多喝水能够促进肠胃蠕动，转化成汗液或尿液，将体内多余的毒素和废物排出体外，从而起到加速新陈代谢的效果。如果饮用的是矿物质水，对健康的助益则更多，可以在喝水的同时补充身体所需矿物质，其中不得不提到富含镁(Magnesium)元素的水，能加快人体代谢速度。

德国的研究人员做过一项实验，让受试者喝下100克水，一个小时后，他们体内的代谢率增加了30％。另外，水对人体温、pH值的调节起到至关重要的作用，维持人体水盐平衡是确保各项生命活动的必要条件。

3.塑造肌肉

肌肉，相信不少女性听到这两个字都会心生畏惧，对于女性而言，肌肉会在一定程度上破坏柔美感。但其实并不必担心，除非你坚持每周5次，每次1小时的锻炼，不然绝不会造成肌肉横生的感觉。

肌肉在人体非进食期新陈代谢中扮演着极其重要的角色。虽然餐后的6～8小时，肝糖储存着维持人体正常血糖浓度的葡萄糖，但在这之后的非进食期，肌肉就成为人体第一位的葡萄糖来源。人体经由肌肉获得的葡萄糖对于大脑和神经系统的正常工作是至关重要的。在非进食期，人体将始终依靠降解肌肉中的蛋白质来维持正常的血糖浓度。

30岁之后，肌肉会逐渐流失，进而导致代谢下降，因此，若想维持良好的代谢速度，就必须赶紧锻炼，以增加日渐减少的肌肉量。专家称，对肌肉组织较少的女性来说，可以多尝试举重这类加大肌肉量的重量训练运动。

4.少吃多餐，调整饮食习惯

不少人会认为冬天运动量减少，减缓了人体的代谢速度，所以选择少摄入食物，毫无规律的跳过一顿然后再大吃一顿，其实少吃多餐才是明智的做法。你甚至可以一天六餐或更多，但是每一餐都要坚持摄入少量食物，这样才能让身体维持正常的血糖平衡，促进代谢正常发生。

早餐对于恢复代谢速度的重要地位不可动摇。熟睡时体内代谢速度降低，当我们再次进食时，代谢速度才得以恢复。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始加快代谢速度。

5.用蛋白质来挥霍热量

肌肉维持血糖平衡依靠的就是蛋白质的力量，它将人体自身所含的蛋白质降解成为氨基酸并释放到血液当中，再由肝脏将氨基酸转化成葡萄糖。所以想要增加代谢率，配合肌肉将吃进去的东西更好地消化，最好的办法就是多食用富含优质蛋白和碳水化合物的食物。

与此同时，应该限制那些精致碳水化合物的摄入，如加入糖分和以精白面为原料的食物。因为进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。为了最大限度的促进代谢，同时又抵制饥饿感，获取大量的碳水化合物非常重要，最好每一餐都吃一点含高蛋白的食物。

植物蛋白是最好的选择，各种坚果、无脂肪奶、豆制品等都是很好的来源。据美国《每日健康》报道，玉米、海带、大蒜、苹果、牛奶、洋葱、甘薯七种常见的食物可以促进身体新陈代谢，具有很好的保健功能。

6.关注自己的亮点部位

积极的心态能够有效的激发身体状态，增加代谢速度也会随之成为自然而然的事儿。人的情感、行动、分泌、消化、吸收和代谢都直接、间接受中枢神经系统的控制，用于调节代谢的酶和激素的生物合成和分泌也是神经系统在统一指挥。所以人体的内在环境必须保持稳定、平衡才能维持健康，若出现紊乱则激素分泌首先产生紊乱，使机体内环境的稳态和平衡遭到破坏，从而导致代谢紊乱，加速衰老。每个人都有天生就羡煞旁人的身体部位，发掘自己最满意的部位，自信心就会有所增加。

7.学会减压

现代社会，工作、生活、家庭等多方面的因素使人们内心承载着强大的压力，而压力必然造成紧张情绪，从而对人体正常的代谢造成破坏。简单而言，当大脑打开压力反应部位的同时会停止消化吸收，相反，大脑打开放松反应的部位的同时进行全面健康的消化。吃健康食品仅仅是营养全面的一部分而已，另一部分就是有助于消化吸收的良好心态。

8.运动锻炼必不可少

有人说，没有健康强有力的心脏做保证，所有的锻炼都如同平地起高楼，缺少牢固的根基。强有力的心肺功能对于增加代谢率、提高身体的脂肪燃烧能力十分重要。有氧运动能增强心肺功能，简单的有氧运动，如健美操，或每周三次，每次20分钟以上的快走亦或是慢跑都可以帮助你打造强劲的心脏。而这样的运动量，对于大部分人来说，不难做到，而且操作简便。

9.给身体来点突然袭击

很多人由于特有的习惯，会以同一频率进行一项相同的活动，但这样是不科学的，突然性的有氧运动可以有效的刺激身体的新陈代谢。比如说，当你正在步行的时候，可以先按照正常的步速走几分钟，然后突然加快脚步，快走几分钟，转而再恢复原来的步速，这样一直重复。假如你习惯利用跑步机锻炼身体，那就慢跑几分钟，然后将速度调至类似百米冲刺的速度，然后再重复这一过程，同样可以起到加快代谢速度的效果。

10.吐故纳新，深呼吸

呼吸的方式也会对新陈代谢产生影响。呼吸本身就是吸入新鲜空气进入身体，在肺部进行气体交换，同时将体内的二氧化碳排除的过程，它能起到促进新陈代谢、净化血液的作用。

大部分人都会将呼吸仅仅当做是一种无意识的反射活动，其实不然。短促的呼吸使每次吸进肺部的气量十分有限，而快速的频率又令好不容易吸入的氧气未能发挥作用就又被送出去了，并来不及把体内残留的二氧化碳及时排除。因此，与其做一百次短促的呼吸，不如经常提醒自己做做深呼吸，帮助加速体内废弃物的代谢。