健康六问 第6期

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一　瘦人总是比胖人健康吗?

体重并不是衡量一个人是否健康的唯一标准。静止状态下的心跳次数、血压高低和胆固醇水平能更好地反映健康水平，而不是看你是否拥有漂亮清晰的六块腹肌。尽管腹部脂肪过多的确会对健康造成很多副效应，但一些医学专家认为人体内组织器官周围无形的脂肪才是对健康最大的杀手。这种看不见的脂肪特别常见于不参加体育锻炼的人身上，无论他是瘦人还是胖人。英国伦敦帝国理工学院分子成像学教授吉姆・贝尔通过对将近1000名受试者进行核磁共振成像扫描后发现：尽管一些人的身高体重指数处于正常范围内(20-24.9)，但他们中有20％的人组织器官周围的脂肪过多。运动生理学家认为体育锻炼是减少这些无形脂肪的关键手段，在这方面没有任何捷径可走。锻炼必须融入每个人的日常生活中。贝尔教授总结道：“体重超重的人如果积极参加体育锻炼，他的健康状况要优于那些身体瘦弱但几乎不参加任何锻炼的人。”

二　早晨时进行锻炼的最佳时间吗?

回答是否定的。下午的晚些时候才是进行锻炼的最佳期间，因为肌肉力量和身体温度在下午四点到六点之间会同时达到顶峰状态，这时进行锻炼会让你更加省力气。这个时段你已经吃完了早餐和午餐，意味着身体中储存了很多能量和养料。此外，下午也是疼痛阈限最高和头脑最清醒的时段，因而也是进行锻炼的最佳时段。如果你实在抽不出时间在下午进行锻炼而只能在早晨或晚间进行锻炼，只要付出一定的努力，也能让身体达到顶峰状态，但你需要付出更多的努力才能收到同样的效果。

三　锻炼能迅速提高学习的能力吗?

回答是肯定的。这听起来难以置信，但的确是事实。德国明斯特大学进行的一项研究发现：参加短跑锻炼的受试者比不参加任何运动的人学习新单词的速度要快20％。其他的一些研究也显示体育锻炼能提高人的注意力和记忆力。锻炼是提高大脑学习能力的最佳准备方式，它能让大脑细胞具备延展性和关联性，让人学习时精力更加集中、心境平和、激发学习的动力。锻炼还有一个额外的重要好处：它能增加干细胞(也称全能性细胞，是一种具有自我更新和产生分化能力的细胞)的产生，从而让大脑产生更多的新细胞。研究者发现有氧运动和力量训练对大脑都有好处，但一些形式更加复杂的锻炼形式，如网球和足球，能够调动大脑更多的部位参与运动，从而更好的提高学习能力。

四　跑步之前要做伸展运动吗?

答案是肯定的。伸展运动是跑步之前必做的热身活动。尽管一些临床体育医学文献和专业运动员的实际训练经历证实在跑步之前做做伸展运动并不能有效地预防受伤，但运动生理学家还是建议喜爱跑步的健身者在达到正常速度的奔跑之前先进行5-10分钟的慢跑，跑步结束之后再进行30秒钟至1分钟的静态伸展运动，这样会使跑步成为一项很舒服的健身运动。

五　心肺功能锻炼会比力量训练燃烧更多的热量吗?

答案是否定的。与人们长久以来坚信的观点相反，最新的科学研究显示力量训练在热量燃烧方面要优于心肺功能锻炼。美国南缅因州大学进行了一项实验，研究者发现受试者进行30分钟的力量训练和30分钟的跑步锻炼(约每小时9.7公里的速度)后燃烧的热量是相同的。力量训练还具备其他更多的益处，它能在锻炼之后提高人体的新陈代谢水平、塑造肌肉，从长期来看还能增强燃烧脂肪的能力。美国马萨诸塞州一位名为大卫・杰克的健身房总经理说：“如果你进行的是平稳速度的心肺功能锻炼，当你离开健身房以后，热量燃烧就结束了。但如果你进行的是力量训练，锻炼结束后热量持续燃烧的时间长达36个小时。”

六　女性退步和臀部的脂肪团可以通过锻炼得到减少吗?

答案是肯定的。锻炼能够预防女性腿部和臀部的脂肪团堆积，通过进行燃烧热量的体育锻炼和正确的饮食调节还能起到双管齐下的效果。女性每10年身体就会丧失约5磅重的肌肉，特别是在她们经常不进行锻炼的身体部位。当她们臀部和大腿的肌肉开始流失时，就会在相应的部位留下瘢痕。只有通过力量训练才能延缓肌肉流失的进程。运动生理学家建议女性多做一些锻炼臀部、臀四头肌和腿筋的锻炼，但也不要忽视其他一些部位的肌肉。因为所有的力量训练都会提高新陈代谢速度，起到减少脂肪的效果。