科学指导,实现“健康梦”
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莫主任 社康中心主任
现代人的不良生活习惯，主要就是包括了不良饮食习惯：例如吃得太多或太少，饮食不均衡，不运动或者运动频率不均衡，还有睡眠时间太短，熬夜，抽烟喝酒等。
什么样的生活方式是健康的生活方式？说起来有些老生常谈，上世纪90年代初，世界卫生组织（WHO）在《维多利亚宣言》中正式提出健康基石的16字格言，即“合理膳食、适量运动、心理平衡、戒烟限酒”。在此健康宣言原则下建立起来的生活方式，就是健康的生活方式。大众都应该建立一个健康的生活方式，比如说有规律的生活，有一个健康的心态，不抽烟，少喝酒，多吃水果，少吃高蛋白、高脂肪的饮食，如果有问题的话，尽量早诊早治。我觉得除了以上建议，大家也要注意定期体检。现在单位都有定期体检，但是有些人也是这样那样的原因没去，以为自己没事，等真查出来了，有可能就耽误了。特别是退休老人的体检也是很容易漏掉，现在社康中心能提供的通常也只是简单的血糖血脂的检查，但是还是建议他们按照医生的嘱咐定期做一些癌症、或者心血管方面的筛查。女性要注意乳腺癌和宫颈癌的筛查。
牛医生 中医推拿师
健康指导：保护肝脾，适量运动
现代人的不良生活习惯一般由三个方面引起：1.气候环境2.人的不良情绪3.饮食作息。第一个方面属于外因，不可控，但第二、三个方面完全可以由自身来协调控制。
从中医上说，情绪不良会影响肝脏健康。现代人生活节奏快，压力大，许多情绪积累起来没有很好地宣泄出去，久而久之就造成肝脏受损。所以，建议大家有情绪时采用合适的方法及时发泄出去，可以大哭一场，或者找人沟通倾诉，或者将情绪转移到物品上等，千万不要闷在心里。
饮食过量加重脾脏的负担，脾脏受到伤害会导致睡眠不好，而睡眠状况更会影响人的身体健康。所以，保护好脾脏要可以从以下几点出发：1.休息好。晚上睡觉不要超过11点，更不要熬夜。2.过午不食。这一点可能大家很难做到，因为大家三餐定时都已经成为了习惯，有的甚至还会增加宵夜之类的。所以，大家也可以从减少晚餐的摄入量开始。3.每周有一天吃流食，让脾脏得到适当的休息。4.均衡饮食。讲究荤素搭配，不要吃得过量过饱。
除了保护好肝和脾之外，大家还需要进行适量的运动。其实运动没有那么难，我本人就很推荐游泳、走路、打羽毛球这几项平常运动，坚持运动，身体体质都会增强。其实保持身体健康的方法大家也都清楚，关键是坚持的问题。把好的健康方法坚持下去形成习惯，会让你受益无穷。
孟书 国家二级营养师
健康指导：清淡饮食，注意眼营养
作为营养师，主要从饮食的角度来谈谈都市人的健康吧。说几点我的观点：第一现在都市人坐的时间长，痔疮发病率特别高。要预防痔疮，除了多做运动少坐以外，饮食上注意清淡饮食，少吃冷饮，多吃一些膳食纤维丰富的食物促进排便正常，如红薯，芋头，绿豆等杂豆类，芹菜，竹荪等蔬菜类。第二点：对着电脑时间长视觉疲劳，多补充一些牛磺酸类的食物，如海产贝壳，虾蟹类。