避免运动的不良习惯(下)

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1.空腹锻炼后不要马上进食

有些人在空腹锻炼后便马上进食，其实这是不合理的。最近有科学家比较了锻炼前后进食的效果，结果发现，如果在锻炼前进食：那么身体对蛋白质合成的促进作用会远远大于锻炼后进食。很明显，这是因为锻炼前进食使锻炼刚结束那段时间身体可利用的氨基酸增加了。

我们在锻炼时，身体主要燃料的来源是碳水化合物，适当地多摄入一些蛋白质、脂肪或纤维成分，可以降低体内碳水化合物的消耗几率，使燃料更加持续长久，保持能量源源不断地提供给身体。

2.冬季雾天不宜锻炼

在大雾天的时候，不宜晨起锻炼，因为此时的空气中飘浮着大量的有害颗粒，如：汽车尾气、工业废气、粉尘等；另外，冬天绿色植物大都已经凋谢，吸收有害污染物净化空气的能力大大减弱，再加上陆地的辐射逆温作用，大气处于稳定状态，使这些有害物质在低空高浓度滞留。如果在这种环境下仍然继续坚持运动锻炼，则会吸入很多有害物质而引发支气管炎、咽喉炎、眼结膜炎和其他一些过敏性疾病，从而限制了肺泡的气体交换。

3.感冒时切勿锻炼

有些人认为得了感冒应该加强锻炼：跑跑步、踢踢腿、打打球，活动活动身体，出一身汗，病就会很快好转。事实上这是没有科学根据的，而且是错误的观点。感冒时身体正处在虚弱的状态，过多的运动，会令机体瞬间产生许多热量，体温升高，加之运动时机体代谢加速，因此加大了氧气和营养的消耗，这一系列的失调状态，不但会加重心肺负担，还会使抗病能力下降。所以感冒时应好好休息，并注意营养的补充。

4.冠心病人忌冬季晨练

寒冬早晨最冷，冠心病者外出锻炼，在强冷空气的刺激下，会使本已狭窄的冠状动脉管腔进一步收缩，导致血流不畅或形成血栓，容易诱发心绞痛或心肌梗塞。

而在事实上，早晨9点左右是冠心病患者发病的高峰期。因此，患有冠心病的患者在进行冬季锻炼应避开“清晨患病高峰期”，最好选在晚上7-8点进行锻炼。

5.冬季晨练后不宜立即吃烫食

由于冬季天气寒冷，人们大都喜欢吃些热的食物以保暖，不过在晨练过后，不应该立即吃过热的食物，如刚煮好的热豆浆、热奶、热面条、热稀饭等。因为运动后，人的消化道内血液缺乏，对黏膜的保护和修复能力较差，此时如果立即吃进过烫的食物，会导致食道和胃黏膜的大量破坏，出现呕血和便血，特别是体弱多病的人要小心。

6.晨练后不要让湿衣服在身上溻干

在晨练的时候，人们应当多穿一件宽松舒适并且有避风功能的外套，等做完热身或锻炼一会儿身体发热后，就脱下外套。

锻炼结束后出汗多，在往回走的路上要先穿上外套，等回到室内再脱去被汗浸湿的衣服，擦干身体，并换上干燥的衣服。如果运动量小，出汗少，可以选择纯棉的内衣。如果是要进行大运动量的锻炼，可以选择那些透气性相对较好的服装，如化纤等材料的衣服，能帮助散湿。

切记，不要让湿衣服在身上溻干，因为很多患腰肌劳损、肩背关节疼痛等疾病的人，与大量出汗却不及时更换干衣服有很大关系。

7.老人行走莫背手

老年人双手背后时，身体重心前移，使本已佝偻的上身更加向前倾斜。以这样的姿势走路，由于重心不稳，稍有不慎就容易摔倒，易导致肱骨骨折或肘部受伤，若俯冲向前，还可能会碰伤脸部或胸部。