青少年篮球运动员身体素质的训练方法

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【摘 要】身体素质训练是青少年篮球运动员训练不可缺少的一项，在技术、战术训练的同时应结合灵敏、速度、力量、耐力等身体素质进行练习，这样才能培出合格的篮球运动员。

【关键词】篮球运动员训练 素质训练 练习方法

篮球运动是在激烈的近身攻防，对抗拼抢中进行的，运动中队员必须快速的奔跑，摆脱，跳跃以及在多变复杂的条件下完成合理的动作，准确地进行投、传、运、突和抢、打、封、断等动作，且运动难度大，能量消耗多，这就对篮球运动员的灵敏、速度、耐力、弹跳等身体素质提出了一定的在要求。因此，在身体素质训练实践中，如果能够科学地安排训练方法就会取得事半功倍的效果。

1、灵敏素质训练

灵敏素质是指人体在体育活动中表现出来的快速应变的能力，它既与神经的灵敏性有关，又与力量，协调性等素质有密切关系，是一种复杂的综合性身体素质。灵敏素质的训练可加强对技术、战术的熟练程度，身体各部位的活动能力和各种反应的训练，如反应快、起动快、动作转换快等，一般可采取以下几种练习方法：

1.1各种步法练习，可使篮球运动员提高身体重心变化与平衡的能力，在提高技术水平时少走弯路，因此应坚持经常练习，少年篮球运动员尤其要加强这方面的训练。

1.2各种起动跑练习，发展了篮球运动员快速反应能力，同时也逐步提高了运动员根据比赛情况的变化及时做出相应动作的能力。

1.3灵敏素质训练中应注意的问题主要有以下几点：一般情况下，灵敏素质训练负荷强度要大，但持续时间要短，应在20s―30s内。训练间歇时间应以得到充分休息为原则；灵敏素质的发展有赖于其它素质的发展，训练中可广泛采用发展其它素质来达到发展灵敏素质的目的；发展灵敏素质对掌握和改进技术动作十分重要，不仅在热身阶段，而在整个训练过程中都要有发展灵敏素质的练习。

2、速度素质训练

速度素质主要指人体进行快速运动的能力，是篮球比赛中争取时间优势的重要条件。速度素质训练可采用以下几种练习方法：

2.1各种跑的练习，可训练篮球队员在赛场上的观察力，选择合理位置的能力。在进攻中摆脱防守，在防守时抢占有利位置去堵截进攻队员的路线，控制对手自由行动的能力。

2.2结合球的各种跑练习，可提高进攻速度和防守质量，培养篮球意识。篮球比赛中运动员会在各种情况下传、接、运球，所以要训练运动员的结合球的各种传、接、运球，使运动员在比赛中做出各种有球情况下的反应。

2.3速度素质训练中应注意的问题主要有以下几点：篮球场上的起动姿势多为站立式，身体向前或移动方向主要是面向前，侧向前，背对前三种；移动中要求变速、变向相结合；专项速度素质训练必有与技术相结合；还要注意有球速度和无球速度相结合；速度素质训练应多采用对抗性和竞赛性练习，适应比赛的需要；还应采用信号的练习手段，有效地训练运动员的观察、反应、判断能力。

3、力量素质训练

在激烈的篮球比赛中，摆脱抢位，连续跳跃，争抢篮板球及攻与守的身体对抗接触，都必须要求运动员具有良好的力量素质。篮球运动员所需的力量主要是爆发性的快速力量。要求肌肉有迅速地伸展和收缩的能力，要求神精兴奋的高度集中，有很高的灵活性。因此在快速、频繁身体接触、激烈对抗的篮球比赛中，很多技术动作都是在快节奏和爆发用力的情况下完成的。所以力量素质的训练方法有：

3.1发展手指、手腕上肢力量练习。是提高手指、手腕上肢集中爆发用力的能力，提高手臂控制球，支配和争夺球的能力。

3.2发展腰腹力量练习，是对控制球和身体重心，保持平衡以及协调用力，保护球等起十分重要的作用。同时在一定程度上也可增加弹跳的高度。

3.3发展下肢力量，是提高下肢爆发用力的能力，尤其是在青少年篮球运动员中应加强下肢力量的训练，同时要依据青少年的生长特点适量适度；安排训练时多做动力练习，少做静力练习。

3.4、力量素质训练应注意的问题：根据篮球运动的特点，训练中要特别加强爆发力训练，在青少年运动员的训练中，注意应以轻、快的力量为主。同时，力量训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球的基本技术结合进行，使力量成为“活力”。并且在力量训练后，注意肌肉放松，使肌肉既有力量又有弹性。

4、耐力素质训练

篮球运动员必须有很好的耐力，才能在比赛场上始终保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保证技术、战术的正常发挥。运动员要在长时间里在高速移动中和激烈对抗中完成各种复杂动作，这对耐力及专项速度耐力提出了很高的要求。

4.1发展一般耐力练习，可穿插在每次训练课的结尾进行。可采用中长跑，越野跑，较长距离的变速跑。采用一种练习方法进行1―2次练习即可。

4.2发展专项速度耐力练习，可结合篮球技术进行训练，如采用逐步增加练习的负荷和速度，增加完成篮球技术动作的数量、组数，增大训练课的密度等。

4.3耐力素质训练中应注意的问题：在训练青少年运动员时，因青少年身体各器官发育尚未成熟，因此在耐力训练中要区别对待和掌握循序渐进的原则；科学地安排练习的强度、重复次数、休息间歇的时间。同时，耐力训练应把培养运动员的意志品质和顽强作风结合起来进行。

现代篮球的发展表明，身体素质的训练是篮球训练的重要组成部分，它和技术，战术是紧密联系，相互促进的。身体素质训练水平的高低，对掌握、提高、运用篮球技术和战术起着极其重要的作用。同时，身体素质的训练也对运动员的思想品德有着很好的培养，它可以锻炼运动员吃苦耐劳、积极向前、顽强拼搏、永不言败的意志。成为一名合格的篮球运动员。

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