懒人减肥小宝典

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耗时耗力的有氧运动、食而无味的瘦身大餐都会让你对漫长的减肥之路望而却步。整天嚷嚷着减肥，却始终迈不开那“历史性”的一步，快来看看我们为现代“懒人们”度身定制的享“瘦”主义减肥法吧!

双腿不够纤细，迷你裙变了味道，去年合身的小礼服，现在却怎么也拉不上拉链，双臂也不再紧致健美。噩梦一般的现实，让减肥成为夏季最为紧迫的任务。为了瘦身，女孩们几近疯狂。有人节食，有人办了健身卡，有人开始服用减肥药减肥茶……但也有许多“懒人们”总有数不清的理由为自己的懒惰开脱――没时间去健身房，不在乎饮食健康，不想成为“瘦竹竿”……从今天开始，试着让那些总是阻挡在你减肥计划面前的障碍统统靠边站吧!一起加入我们的减肥大军，让“懒人们”扬眉吐气。

要减肥，喝碳酸水

通过正确的时间点饮用无糖碳酸水，不用忍受饥饿就可以抑制自身食欲，或是借由碳酸泡澡增加身体的新陈代谢率，进而达到辅助减肥的目的!

研究显示，一杯500cc的碳酸水可以刺激交感神经系统长达1.5―2小时，接着体内就会分泌肾上腺素，使贮存于体内的脂肪逐渐消耗，促使体重明显减轻。与传统节食的减肥方法相比较，利用这种方式所减下的体重会更稳定而持久。但需要注意的是，在采用这种方法时一定要选择不含糖分的碳酸水。这样才不会因为摄取过多糖分而造成脂肪囤积的反效果。

聪明饮用碳酸水两大时机

1　每餐进食前半小时喝一杯碳酸水。

这样有助于理清身体对口渴与饥饿的需要。在饮用后会产生饱足感，让身体只会在真正需要食物的时候才产生饥饿的感觉。

2　采取边进食边喝水的方式。

使胃部先行被碳酸气撑饱，让身体向大脑发出饱足的讯息，促使大脑发出抑制食欲的指令。这样可以让每餐的进食量明显减轻，对食物的渴望也会改变，并且进食切记要细嚼慢咽，每一口需要咀嚼30次以上。

泡个澡也能瘦

浸在温水中，肌肉会感觉温暖。水的反作用力也会提供有效的支持。血液循环和新陈代谢活跃，能帮助消耗更多的能量。泡澡一次消耗的能量大约等于跑1000米时消耗的能量。所以，泡澡也是“懒人”减肥的好方法之一。

“泡入42摄氏度的水里，休息一会儿再泡”的反复入浴法，能消耗200卡路里左右的能量。反复进出比自己体温高的热水里，可以利用热温和水压使血管的收缩和扩张频繁地发生，促进血液的循环。这样一来新陈代谢也同时提高了，而且由于血液集中在了皮肤，肠胃的活动变得迟钝，导致胃液分泌的减少，从而有效地抑制了食欲。如果是在吃饭前入浴的话会有明显的效果，对自己体力有自信的人来说，是再好不过的减肥方法了。

5大越减越肥的陷阱

1　睡眠不足。

如果你的睡眠不充足，那么你的身体就会通过另外的方式来获取能量，往往这也就意味着熬夜会使你过度饮食。

2　辣椒减肥。

并没有研究直接证明辣椒能够减肥，而且刺激性强的辣椒过量食用会影响胃部机能，吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，似乎有些得不偿失。

3　一味追求低卡路里的食谱。

减肥期间降低卡路里的摄入固然正确，但低于800卡的食谱最终可能会导致营养不良，降低新陈代谢率。以后多吃一点就会迅速发胖。

4　喝咖啡。

咖啡减肥最终还是要归根到运动上。最重要的是，即使配合运动，要达到分离出脂肪酸的效果，每天至少得喝8杯咖啡，这么大的量一定会让你长期失眠。大量喝咖啡还会导致身体缺水，影响肤质，更有害健康。

5　压力太大。

压力大的工作和剥夺你的睡眠差不多，这时候很多人会用食物来解压。另外，当人们焦虑或工作负担过大的时候会因为没有足够的时间和精力而不愿意去参加体育活动。