久坐为何会减寿?

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英国权威医学杂志《柳叶刀》，为大家送上一个令人不快的研究：久坐减寿，懒惰致死——听起来真是耸人听闻，真应了一个成语“坐以待毙”。不过，科学家们言之凿凿，这个结果是调查了全世界112个国家后得出的。

具体点说，地球上大约有1/3的成年人运动量不足。换言之，每三个人里，就有一个是懒鬼——至少不爱运动。每年有五百万人的死亡，与久坐不动的生活方式相关。折算成数据的话，每天久坐三小时，就会减寿两年。更重要的是，久坐不动的生活方式，在女性中更为严重。

运动量是个专业名词，指的是人体在体育活动里承受的生理及心理负荷量，以及所消耗的能量。那么，多大的运动量对自己才合适呢？打个比方说吧，若在运动后自我感觉不错，精力充沛，能吃能睡，希望下一次继续运动，则意味着运动量较为合适；如果运动后边浑身萎顿乏力，精神疲倦，则说明运动量过大。

如何改善并增进健康呢？最简单的答案是动起来，然后再考虑运动量。当然，运动强度要与自身条件相适应，不可能一口吃个胖子。如果你已习惯剧烈运动，继续保持下去；如果只是新手，那就循序渐进吧。说不定，一段时间后，你就对运动上瘾啦。医疗的建议是，每周应至少进行两个半小时的体育锻炼，无论你是散步，还是打球。更为理想的方式是，每天应至少有半小时，用于中等强度的锻炼，例如慢跑、跳绳、跳舞、瑜伽、游泳等。

按照调查结果，西方最不爱运动的国家是马耳他、塞尔维亚和英国。比如说，英国有六成居民，压根不从事任何体育锻炼。至于中国，卫生部的《“健康中国2020”战略研究报告》则指出，成年人里有八成从不锻炼身体。久坐不动的主要方式是，阅读学习、看电视与使用电脑。嗯，中国人似乎更加懒惰呢。

事实上，三大类慢性疾病成为威胁国人健康的“定时炸弹”，分别是癌症、心脏病和呼吸系统疾病。毫无疑问，很多心脏及呼吸系统疾病，是长期慢性因素积年累月所致。缺乏锻炼，就是其中重要一环，而在过去15年，中国患病人次数量增加了20%。

久坐，有的是工作所迫，有的则是自己够懒。比如说，很多长时间伏案、使用电脑的办公室一族，就被“困”在办公椅上，很少活动；有些人，则回到家便成为沙发土豆，摆弄电脑或看电视，几小时都不挪窝。

久坐不动，到底有多危险呢？医学家的答案是，久坐不动所导致的死亡人数，几乎与吸烟致死人数相当。久坐不动，还会导致体内葡萄糖和脂肪的代谢发生紊乱，更容易出现心脏病。总之，运动时间和强度不足，是心血管疾病、糖尿病、结肠癌和乳腺癌的诱发因素。更何况，久坐不动会导致腰椎间盘受损，使全身重量压迫在脊椎骨的底端，若坐姿不良则进一步加重背部肌肉疼痛。

遗憾的是，大部分人并未意识到缺乏锻炼、久坐不动的危害性，甚至学起不正确的养生方式，比如像乌龟一样“生命在于静止”。对上班族而言，采用见缝插针的运动方式比较合适。只要有机会，就站起来多加走动，即便坐在椅子上，也要经常伸伸腰肢，活动肩膀。

2009年揭晓的诺贝尔生理或医学奖，获奖的几位科学家发现了端粒和端粒酶保护染色体的机制。端粒酶能使端粒稳定，使细胞基因组完整并保持活性。最新研究则发现，运动锻炼就能够保护端粒，使其保持稳定，从而延缓衰老。换句话说，经常运动的人，看上去更年轻，也富有活力，其背后的奥秘就在于此。

生命在于运动！最早说这句话的人，是法国思想家伏尔泰。他年少时体弱多病，在习于锻炼后身体状态好转，高寿84岁。或许，正是因为受益于运动锻炼，他才这样疾呼。

观照自身，还不动起来？

小心吃

“花生的红衣”要慎吃

问：我近日吃花生有些过敏，想问下哪类人不适合吃花生？

答：花生虽然营养丰富，但对有的人是有害无益的。比如痛风患者、胆囊切除患者、胃溃疡、慢性胃炎、慢性肠炎、糖尿病患者、高脂蛋白血症患者等都不太适宜吃花生，

问：都说“花生的红衣”营养价值高，是这样吗？

答：一般都认为“花生的红衣”中的成分对人体是很有好处的。红皮含有丰富的甘油酯和甾醇酯，有补血、促进凝血的作用，这对于贫血的人和伤口愈合很有好处。但反过来，对于血液黏稠度高的人来说，就没什么好处了，反而会增加心脑血管疾病的风险。 因此，血液黏稠度高的人不宜食用“花生的红衣”，在吃煮花生时最好把皮剥掉；贫血患者如果血液黏稠度高的话，最好采取别的补血措施，比如吃血豆腐等；老年人最好也别吃“花生的红衣”，避免血液黏稠。