女人,就是要对自己好一点

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好几次，讲座被台下一波又一波激烈的讨论声打断。

没讲几句，又被一阵阵热烈的掌声打断……

这是一场公益讲座，主题是“更年期女性的生理及心理健康”，是祝你幸福杂志社与山东省直机关妇工委联合举办的“健康公益讲座”系列之一。

山东省精神卫生中心的唐茂芹主任，特地抽出一下午的时间，为大家讲解更年期知识。本以为，教授讲出来的东西也许“专业”得生涩难懂吧，可是，唐教授结合自身的体会现身说法，讲座不仅通俗易懂、而且可操作性很强。

会后，唐教授被团团围住，大家给她提了很多问题请她解答。我们把这些问题整理出来，和大家一起分享。

1・如何改善更年期睡眠的问题？

答：任何人都有睡不着觉的时候，失眠不是更年期女性特有的，所以，不要老是强调“更年期”。要看你的失眠到什么程度，可以通过饮食调节，可以通过药物调节，如果睡眠障碍一星期一次，或者一个月出现两次，我不建议吃药。如果你失眠每个星期1－2两次，你可以去找医生，吃一点镇静催眠药，但不能常吃，以防上瘾。主要是通过心情调节，有的时候，药物只是一种心理暗示，你要主动、自觉地给自己一些心理暗示，比如说：我手脚很温暖，我一定能睡得着……

2・更年期雌激素水平下降是否需要药物调理？

答：对于这个问题，学术界有不同的争论。有的专家认为，可以吃点相关药品补充雌激素，但有的专家说，这样做的后果增加了子宫颈癌发病的几率。我更主张食物调整：女性要多喝豆浆。豆浆、豆制品，对女性补充雌激素大有好处。

3・更年期要少吃甜食，包括水果吗？我很爱吃甜点，每天吃多少合适？

答：这里所说的甜食，不包括水果。甜食不是一点都不能吃的，因为大脑需要葡萄糖，所以，在大脑非常疲惫的时候，吃块糖或巧克力就能稍微缓解一下，特别管用。糖不能不吃，但也不能多吃。你每天吃一块小点心解解馋未尝不可，另外，要多吃苹果，最好削皮吃，可以加强胃肠蠕动，缓解便秘，还可以美容。黄瓜、西红柿、萝卜，吃这个更有保健作用。

4・请问，由于性生活的需要，需要服用雌性激素，但我患有乳腺增生和结节又不能吃。怎么办？

答：这是个很专业的问题，需要再去专门请教一下妇科医生。我给你的建议是：喝阿胶，这对女性的抵抗力、免疫力、月经周期等都有很好地调节作用，如果确实因为性生活的需要，可以在阴道内放药刺激分泌，不一定非要服用雌激素。

5・更年期如何过得更愉快？

答：更年期女性更应该注意摄取均衡饮食，每天摄取适量的五谷、蛋豆鱼肉、蔬菜、水果。要适量的运动，保持乐观心情，定期做健康检查。

保持心情愉快，把自己的所想所思，所恨所爱及所怨经常和家人交流，不要将郁闷独自埋在心里。学会寻找生活的乐趣。

6・如果补充雌激素，哪些食品最好？

答：服用雌激素存在许多副作用，它会诱发血栓形成、加速血栓病的进展，需要在妇科大夫的指导下进行。多吃大豆类食品、蔬菜水果，多喝水，少吃红肉，多吃白肉（比如鸡肉）少吃盐，要养成一种好的生活习惯。

7・更年期发热出汗怎么办呢？

答：可以服用维生素B类，如维生素B1、B6，也可服适量的谷维素。

8・乳腺增生加重与更年期有关吗？

答：有一定的关系，但不是绝对的关系。有些人不在更年期也有乳腺增生，所以不必过分担心。给自己买件好的内衣，好内衣对、乳腺有很好的保健作用，可以减少乳腺增生发病率。女人，就是要对自己好一点。