“宝宝牌”篮球飞人

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在国外的亲子电影中，当孩子过生日，常常见到这样的情景：父母送的礼物是一个安装在庭院或车库里的篮球练习架和一个印有篮球明星签名的“励志篮球”。在美国和西欧，三四岁的儿童就开始玩篮球，自己组织球队，有时还与其他同龄高手展开对抗赛。父母们乐颠颠地当拉拉队、临时教练、场上教练、场上裁判还有场外记者!篮球，是让孩子们和家长们忘却一切烦恼的道具。来看看如何培养“篮球小子”和“篮球公主”吧。

为什么要让宝宝打篮球

1　排毒减肥。

爱打篮球的孩子不会成为小胖墩，挥汗如雨地打篮球，可以消耗宝宝体内的多余能量，排出代谢废物。与此同时，随汗水流走的还有孩子的烦恼，打篮球需要高度专注，练习到一定境界后会忘掉烦恼，情绪变得通达和平稳。很多家长反映，动不动闹情绪，用尖叫、打滚来发泄不满的孩子，练习篮球后变得性格安定，举止大方。

2　发展全身性的协调能力和灵敏度。

起跳投篮、转身运球，用假动作晃过对方的拦截，都需要孩子具备高度的协调性和灵敏度，用手拍球、抛球、投球还能发展手指的灵性性，这种灵敏度往往对大脑发育起到促进作用。

3　促进孩子长高。

打篮球直接刺激关节骨骺的生长，尤其对股关节、膝关节的生长发育有着极好的促进作用，因此我们会发现，孩子打两三个月篮球个头会蹿一蹿。

4　帮孩子学习团队精神。

篮球通常需要一群小朋友在一起玩，中间的传球、遮挡、走位、防守、协防等，都需要与己方队友默契配合，所以孩子不得不发展与人沟通、替人着想、以共同的目标为己任，必要时舍弃个人利益来跟别人合作的精神。

5　学习面对压力和挫折。

篮球运动是一种面对面的挑战，这就需要孩子能赢得起、输得起，能适时地调控压力来战胜想赢怕输的心理，久而久之，列压力与挫折的耐受力就会增强。

教3～7岁的宝宝打篮球

1　练习拍球(运球)动作。

可以先让孩子原地单手或双手交替拍球，比谁拍的次数多。熟练后可要求孩子不再盯着球看，将眼光放在拦截者和断球者身上。原地拍球熟练后，可让孩子边走边拍，单手运球或双手交替运球，可在身前换手拍球，也可在身后换手拍球，逐渐强调拍球次数和运球速度。

2　练习抛接球动作。

让孩子将球向上抛，然后稳当地接住。抛的高度可逐渐升高，稳健地掌握后，还可以在抛球后击一下掌，再接住球。抛接熟练后开始练习抛传。家长与孩子相距2米～6米，将球抛传给孩子，孩子接住后再抛传给家长，以抛接次数越多为好。

3　把球抛投进篮。

这个练习帮助孩子拥有初步的投篮意识。先在距孩子2米～6米处放置竹筐、大纸盒、大桶等作球篮，以连续投进球篮次数或每10分钟投进多少个作为“投篮成绩”。然后，我们将“球篮”设置为跑动的。家长可腰系竹篓或塑料篓，进行无规律的跑动，让孩子追赶家长，并在跑动中把球抛投进篓子，家长可依据孩子的奔跑和抛投能力，采用快跑、急停、躲闪等动作，增加孩子的“投篮难度”。

4　练习抢断。

首先，家长用各种方式运球，让孩子来抢断。抢球时要用脚步的快速移动和手上的假动作迷惑对方，以手触到球为胜。然后，让孩子用各种方式运球，两手交替控球或脚步的快速移动来迷惑家长，并用身体做掩护，不让家长抢到球，以孩子控球时间的长短来判定胜负。

5　练习“三步上篮”。

可以购买幼儿专用的篮球架和球篮，安放在庭院或车库里，教会孩子学会三步上篮或助跑上篮。球篮的高度，一般为孩子身高的1.5～1.8倍为宜。家长先教孩子双脚离地跳投，等命中率达到50％以上时，开始教授助跑跳投及三步上篮跳投。

爱心提示

充分热身谨防运动伤害

孩子在打篮球的过程中崴到脚、挫伤手指，除了冲撞过猛、运动量超过身体负荷等诱因外，很大一部分起因，是因为没有进行充分的、有针对性的热身。打篮球前，需要对手指、手腕、膝盖、脚踝等部位的关节和韧带进行充分热身。具体方法是双手手心相对，十指相抵，轻轻按压，使十指韧带得到锻炼；然后十指交叉，踮起一脚，同时转动手腕和脚踝，朝一个方向转动后，换一个方向再做；做8个8拍后换脚再做；双脚并拢站立，身体微微前倾，双手扶膝，朝顺时针方向转动膝关节；做8个8拍后，改朝逆时针方向转动膝关节。左腿向前跨一大步，右腿向后伸直，压腿，做8个8拍，换右腿向前跨一大步，再做8个8拍，这个动作对充分拉伸膝盖后方的韧带，防止冲撞伤害，非常有用。

小朋友打篮球的时间也要严格控制，一般5周岁以下的小朋友每周打篮球的时间累计不超过1小时，7周岁以下的小朋友不超过100分钟，分3～4次练习，每练习一天休息一天，对关节骨骺的刺激恰到好处，最容易让孩子长高，又不容易积蓄疲劳。要知道，防止孩子过度疲劳，是防止运动伤害的举措之一。