反常运动健脑强身等

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇反常运动健脑强身等范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

赤足行：激活你的“第二心脏”

根据生物全息理论，足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传人内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。

另外，双脚在新鲜空气和阳光中，有利于足部汗液的分泌和蒸发，增进末梢血液循环，提高抵抗力和耐寒能力。赤足走还可释放^体积存过多的静电。

贴心关怀：

1、赤脚走时注意不要踩到尖锐物。

2、结束后用热水泡脚。

退步走：加强小脑锻炼

早在古籍《山海经》中就有了关于倒走的记载，道家人士也常以此法健身。

倒走与向前走使用的肌群不同，可以弥补向前走的不足，给不常活动的肌肉以刺激。现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。

长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。更重要的是，由于倒走属于不自然的活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和人体协调功能。

贴心关怀：

1、进行退步走要注意安全，不要跌倒。

2、锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。

3、可以前后走交替进行。

沙上跑：滋生皮肤光泽

沙上跑与赤足行有异曲同工之妙，二者都强调对足底的刺激。在粒粒细沙上慢跑能刺激副肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得有光泽。最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内信号的传递更为敏感。如果你恰好与大海为邻，可以每天早晨或傍晚在沙滩上跑二三十分钟。

如果你担心在沙滩上慢跑会晒黑皮肤，可以在室内设计一间沙屋。目前，在英国已出现许多家庭式沙屋运动俱乐部。

贴心关怀：

除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。

四肢爬：预防腰肌劳损

指双手、双足着地爬行。此法男女老幼皆宜。对防治心血管系统疾病及脊椎、腰部疾病有良好疗效。爬行不是幼儿的专利，老年人也可以试试。长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。

贴心关怀：

1、爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。

2、给你的膝盖戴上护膝。

3、爬速宜慢，爬幅宜小，重复2-3次。

手来跑：躺着来健身

手来跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。

这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环，达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等病。

具体方法是仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。

贴心关怀：

1、假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。

2、取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。

骨折后磷钙片　张汉庆

钙是构成骨骼的重要原料。生活中，许多人认为骨折后应大量服用钙片加速断骨的愈合。

现代研究发现，增加钙的摄入量并不加速断骨的愈合，尤其对于骨折后卧床期间的病人，盲目地补充钙质，还可能有害。

再者，骨折的发生多由创伤或其他病因所致，并非由肌体缺钙引起。在骨折发生后，骨折的断端还会释放出大量的钙质。同时，伤者长期卧床，抵制对钙的吸收利用，容易造成全身或局部骨骼失用性脱钙。

另一方面游离钙被吸收入血。可使血钙含量增高，同时伴有血磷降低，肾小管重吸收增加，肾脏负担增大等后果。

(摘自《现代保健报》2011年11月25日)