10个坏习惯登上黑名单

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随着年龄的增长,我们会逐渐养成很多习惯,这些习惯左右着我们的健康。一家健康管理机构对成年人体检结果进行的调查结果显示,如下10种生活习惯最影响健康。

N0.1:缺乏运动

2/3的受调查者达不到每周3次、每次30分钟以上的运动标准。卫生部首席健康教育专家洪昭光指出,运动量不足会引起肥胖、高血压、动脉硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。

提醒:人们应至少保持每周运动3-5次,每次30分钟。此外由于现代人生活节奏紧张,适当做些慢运动会更健康,可从中收获身心的健康和愉悦。推荐的“慢运动”项目有瑜伽、太极、散步等。

N0.2:跷二郎腿

这个看似舒服优雅的小动作,会使腿部血流不顺,容易造成静脉血栓、脊椎侧弯、腰椎间盘突出。北京医院心内科副主任刘德平指出,患高血压、糖尿病、心脏病的人,长时间跷二郎腿会使病情加重。

提醒:长期坐着的人,最好保持正确坐姿,尽量不要跷二郎腿。如果一时难以纠正,跷腿的时间也不宜过长,几分钟便应变换一种坐姿。坐一个小时左右应站起来活动一下筋骨。

N0.3:如厕看报

坐在马桶上读书看报,势必延长排便时间,造成充血,从而引起痔疮发作。此外,充血还会误导神经系统,刺激“排便感应器”,使长期感到坠胀。所以,如厕时还是不要“一心多用”为妙。

提醒:应养成每日定时排便的习惯,一次时间不宜太长。尽量不要二次式排便。

N0.4:刚睡醒立刻下床

英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩指出,睡醒立刻起床,很可能导致血压忽然变动,引发高血压、中风等疾病。

提醒:应躺5分钟活动一下四肢和头部再起床。

N0.5:连续用电脑3小时以上

长时间使用电脑会令人感到眼睛疲劳、肩酸腰痛,还会引发头痛、食欲不振、失眠等问题。

提醒:尽量缩短使用电脑时间,如必须要用,应将电脑显示器亮度调整到一个合适值,不仅更节能,还有利于保护视力。电脑一族还应多吃含维生素A的食物,补充视网膜上的视紫红质,如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等。

N0.6:弯腰搬重物

首都医科大学附属北京朝阳医院骨科主任海涌建议,弯腰搬抬重物,有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。

提醒:搬重物正确的姿势应是先将身体向重物尽量靠拢,然后曲膝、曲髋,再用双手持物,伸膝伸髋,重物即可被搬起。另外,在搬移重物时,要注意使双膝处于半屈曲状态,使物体尽量接近身体,则可减少肌肉损伤。

N0.7:用力排便

排便过于用力可使心脏收缩加强,血压会突然升高,诱发脑溢血。

提醒:排便应以用力最小、持续时间最短、排出通畅、便后有轻松感为最佳。多吃酸奶、蜂蜜、芝麻、松子、核桃仁、银耳、百合等润肠通便的食物,可以缓解便秘。饮食不宜过于精细。

N0.8:喝水太少

卫生部中国健康教育中心专家田向阳表示,每人每天最好喝够2升水,晨起和三餐之间都应适当补水。

提醒:睡前1-2小时喝1杯水,可有效降低心梗和中风风险。

早上喝水,能促进肠胃蠕动,防止便秘。睡前可在床头放杯水,起床后立刻喝下,效果加倍。

喝水太快,易引起气胀,最好慢慢地一小口一小口地喝。

N0.9:喜吃烫食

吃得过热都会有损肠道和身体机能,平时多吃和体温相近的食物,可以延缓肠胃老化,助人延年益寿。

提醒:少吃麻辣烫,喜欢吃麻、辣、烫食物等而产生的口腔白斑与口腔癌的发生密不可分。

N0.10:喝过量咖啡或茶

适量的咖啡和茶对身体有益,过量却会刺激肠胃,影响睡眠。喝咖啡过量有害健康很多人都知道,但喝茶过量有损健康却不为人知。

提醒:绿茶是凉性的,红茶是热性的,乌龙茶的性质则比较平和,喝这些茶前先要了解自己的体质。燥热体质的人以饮绿茶、青茶等凉性茶为宜,虚寒体质者以饮红茶等温性茶为宜。(付亚楠)