刻骨“铭心”的晨练

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天刚蒙蒙亮，很多人还在熟睡。这时，一辆救护车风驰电掣般驶来，在急诊室门口戛然而止。从车上抬下的患者一身运动装扮，60岁左右，唇舌发紫，胸闷憋气，满头大汗。患者诉说胸前区像压了一块石头，喘不过气来，有一种濒死的感觉。急诊室立刻忙碌起来，一边给患者吸氧输液、心电监测，一边做心电图检查和化验检查，结果诊断是急性心肌梗死。生命急救绿色通道马上开通，在导管室给患者做了冠脉造影，安放了支架，最后患者转危为安。

原来，患者平日有糖尿病、高血压，他刚退休不久，想好好锻炼身体。犯病那天他起得较早，出门后才感到天气特冷，衣着不够，就想跑快些，以抵御寒冷，不想就发生了上述的一幕。

专家提示

早晨并不是锻炼身体的最佳时间。对于老年人来说，一般身体阳气不足。冬天寒冷的早晨是一天中的“至阴”时刻，此时也是心血管病的好发时间。当寒冷的气温作用于人体时，就会使人体血管内的血液流动不畅，从而为心脑血管疾病的发作和加剧提供了条件。

特别是平常有糖尿病、高血压、高血脂的中老年人，如果头天晚上没有注意补充足够水分，早晨血液就会处于一种阶段性黏稠状态。剧烈的运动，冷空气刺激，会使人的交感神经兴奋，释放出大量肾上腺素类收缩血管物质，加之血管内有大量的脂肪沉积与硬化斑块，导致血氧供应不足，血液流通受阻，促发了心脑血管急症的发生。张先生正是在这种背景下发病的。

中老年人肌腱都有不同程度的老化，韧性降低，因此锻炼时一定先要充分做好准备活动，也就是运动前做5～10分钟的热身活动，使肌腱、韧带充分伸展，使关节有足够的柔韧度，这样才可避免运动伤害。同时在热身活动中，神经系统可渐渐兴奋起来，使五脏六腑的机能相互协调，提高锻炼的效果。

如果人在剧烈锻炼中突然停止下来，血管、肌肉的张力就会下降，血液就会滞留在下肢，发生所谓的重力性休克。这时，心脑等重要器官就得不到充分的血流供应，心绞痛、心肌梗死、脑梗塞等危急重症就容易发生。所以运动后不能立即停下来，还要做5～10分钟的整理恢复活动，也就是说要做好“收尾工作”。

锻炼身体的时间以下午4～5点为最佳，其次为晚饭后2～3小时。因为这时人体的适应能力和协调能力都很强，血压和心率都很稳定，人体生命活动的时钟调控最好。从自然界来讲，这时植物进行了一天的光合作用，空气中氧气含量比较充足，气温也较适宜，因此是锻炼身体的黄金时刻。即使有人习惯早晨锻炼，也仅可做些轻量的活动，如中老年广播操、太极拳、太极剑、散步等。