做最有效果的“十年功”

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我们都知道“台上三分钟，台下十年功”的道理，但如何让台下的“十年功”做得更好，从而让台上的“三分钟”变得更为极致呢？

我常以高尔夫教练的角度看电视里直播的比赛，根据球员在面对巨大压力下表现出来的行为和反应来评价他的水准。在这些比赛里面，我们有幸看到了高尔夫里面所有可能出现的场景。精湛的挥杆，非凡的效果；糟糕的挥杆，令人失望的结果。球场策略上明智的决定赢得了小鸟球的好机会，相反地，错误决定会让你陷入困境，三推苦吞Bogey或更糟糕的成绩。

通过观看比赛，我获得了无数的启发，更让我明白高尔夫球手其实可以从很多方面来提升自己：除了全挥杆各个方面的动作技术，推杆的动作技巧，更重要的是训练自己如何在最紧要关头能发挥出巅峰水平的能力。也就是说，面对比赛里的竞争压力，球员赛前的准备情况将直接影响他们的比赛成绩。所以，赛前的准备显得尤为重要。

那么，我们应如何利用相似的备战技巧并结合自身的优势，为比赛从容准备呢？我们可从有利于赛前准备的各种各样的练习程序着手。

第一种叫做传统型练习。这种练习通过大量重复挥杆来改善某一特定的挥杆技巧。简单来说，就是不关注目标、击球前和击球后的程序，通过无数次挥杆将一个新的要领融入到挥杆中。在业余球手当中，这是最常见的练习类型。这种练习的缺陷是它无法让球手为下场作准备。最多也只是起模拟作用。（图1）

第二种叫做过渡型练习。这种练习结合了技巧以及想象力。譬如， 在你继续在练习场上改善某个挥杆技巧的同时，你可能在心中想象着打比赛球场的前9个洞。或者你练习击打你认为在球场上必然会遇到的球。无论是上述哪种情形，过渡型的练习实际上是一种在练习场上模拟高尔夫球场环境的尝试。这种练习很少被业余球手采用，但它是能让球手在做场前准备的同时消化挥杆技巧最有效的方式之一。（图2-4）

第三种练习叫做球场实战型练习。如题所指，即在球场上练习。在每个洞继续改善挥杆技巧的同时，也试验未来比赛或下场中可能遇到的打法。这种练习环境的主题是不能连续打15次一号木（“传统练习”里的惯用策略），却是在“实战”的情况下练习。你应该试验各式各样的打法，甚至可以尝试练习那些从未想过的打法。经历过各式各样的打法的自信总大大好过在赛场上尝试从未使用过的打法的手足无措。（图5）

很多球手很熟悉第一种练习方式，有些自认为他们知道第三种练习方式（尽管没有正确地使用），很少人采用第二种方式。如果能正确地使用这三种练习方式，那么你将能在任何关键时刻发挥出你的最佳水平。最后，练习的基本理念很简单：用能让你在球场上发挥出最佳水平的方式备战，且实现它！（图6）