浅析瑜伽放松在中学体育课的意义

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摘要：体育与健康课是一门以身体练习为主要手段，以增进中学生健康为主要目的的必修课程，是学校实施素质教育和培养德智体美全面发展人才不可缺少的重要途径。本文通过查阅文献、同行交流、课堂实践相结合，探讨在新课程改革实施的情况下，瑜伽放松在中学体育课中的意义，为运用提供理论指导。

关键词：瑜伽 放松 中学 体育课 意义

人们常常以为自己已经完全放松了，而实际上紧张仍存在于体内。通过瑜伽练习舒松感提高后，大脑内因平时精神刺激而积蓄的各种神经能量就容易消散掉，而这种力量在消散的同时，大脑和肌肉里本来就有的生合正常的能力就容易生出来，实现全身的和谐。现代人所必须做的并不是从充满剌激的人类社会回到大自然的荒山去生活，而是要唤醒人类本身内在的自然，这是最重要的。在体育教学中也是如此，身心在一堂课的运动后达到了一定的负荷，那么在课的结束部分安排以瑜伽来进行放松，能有效的让身体的各个部位和心理达到最佳的缓解和消除。

1何为瑜伽放松

瑜伽放松是体育教师把瑜伽的一些简单动作串联起来，改编成一套放松操。通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。

1.1瑜伽的特点

能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。

1.2瑜伽的作用

可以提高力量、心肺功能、柔韧性和平衡能力；有效的减脂塑体；缓解压力和紧张感；振作精神；排出身体毒素；美丽容颜；预防疾病的发生，改善病症；增加活力、生命力和延长生命；开发创造力，增强了记忆力；提高思维能力，集中注意力。

2瑜伽放松在中学体育课的意义

做为中学体育教师，课堂上学生运动量和负荷达到常规标准后，通过瑜伽放松让学生身心得到最佳的恢复。运用瑜伽放松在教学设计上也是一个突破，比如耐久跑，发展的是学生耐力和心肺功能，那么瑜伽可以弥补学生其他运动机能的发展，比如柔韧性和平衡能力，发展学生平时很难运用到的肌肉等，促进学生全面的健康发展。

2.1瑜伽放松对学生生理疲劳的作用

学生在经过高强度的负荷训练后，肌肉中乳酸堆积，直接引起肌肉肌能下降，乳酸增多，PH值下降，肌力减退。如果剧烈运动后，完全静止休息，肌肉中的乳酸排除较慢，而采用一定时间的强度较小的运动，可加快乳酸的消除，是肌肉静止时恢复速度的两倍。恢复肌肉的PH值，使肌力回升。比如耐力跑训练是大负荷、高强度的运动项目， 训练后对下肢肌肉的疲劳恢复更为重要。耐力跑训练对心肺功能要求也很高，中学生的心血管系统正处于发育之中，许多功能不及成人，因此训练后对其的恢复是非常重要的。那么瑜伽的动作是以柔韧，拉伸为主，可以通过缓慢牵拉肌肉，消除乳酸堆积。瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，这样就可以很好的恢复心肺功能。练习瑜伽后可以使心肺功能增强，加吸气和呼气肌的力量，肺活量，最大摄氧量和心功能指数显著增强，心率减慢，血压下降。瑜伽练习后可以减少氧耗，使安静时血乳酸明显降低。[1]因此瑜伽不仅能恢复，还能很好的增强心肺功能

2.2瑜伽放松对学生心理疲劳的作用

每位体育老师都有这样的体会，运动中出现的肌肉疲劳容易通过放松练习、休息而得到缓解和消除，但出现的心理疲劳、心理紧张、心理恐惧，却很难在短时间内消除，特别是一些对学生心理承受能力要求高的项目。譬如：跳高、跨远、分腿腾越山羊等。在练习过程中，动作不能完成或完成不好的同学，常会产生畏惧、羞怯的心理，以致于越怕越不敢练越不会。[2]通过瑜伽练习，能有益于神经，可以有效地释放和缓解精神上的压力和紧张，从而获得精神上的愉悦，使身心得以松弛。减轻学生因学习、生活、社会竞争所带来的压力，提高他们的人际交往能力。[3]教师在练习中或整理放松时，要根据中学生学习动机不稳定，易受各种因素干扰的特点，注重锻炼学生的自我调节能力，发挥中学生的“热劲”，培养其“韧劲”，尽量依靠其内心的自觉性来坚持完成练习。要多采用正面引导、鼓舞性的语言，主动关心、帮助学生，让学生看到自己的能力，提高学习自信心，消除心理上的负面影响。在教学方法上，可采用低起点、低要求的做法，利用课外活动时间增加练习机会，逐步提高。同时再让他的同学在一旁作示范、作劝导，让他在多人的呵护、关爱声中放松下来，从而闯过难关。对运动激烈、紧张的练习，除了对学生进行肌肉放松，还要进行心理放松。通过瑜伽放松使学生在平静的音乐下调整呼吸和放松紧张精神，转移他们的肌肉疲劳感，消除心理疲劳。

2.3培养学生学会调整心态

对于现在的中学生来说，各种各样的压力，特别是学习压力，让他们处在身心高危发展阶段，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态，从而没有精力投入到学习中去。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。

3结论

高中新课程改革要求坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长，那么在体育教学中，合理应用瑜伽的肌肉放松与心理放松，促使学生学习效率提高和更好的掌握动作.培养学生调整正确的、积极向上的心态，这样能更好的达到学生身心的全面健康发展。

参考文献：

[1]瑜伽与健美操对女大学生健身作用比较研究

[2]浅析体育放松活动的作用及其运用

[3]瑜伽对女大学生身心健康的影响