被高血压瞄上怎么办
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年轻人患高血压日益普遍，哪些人容易患高血压？我们该如何做到早发现、早治疗，有效控压？
高血压瞄上年轻人
近年来，被归类于老年病的高血压呈年轻化趋势已成为不争的事实。年轻人轻而易举地被高血压“瞄上”，很大程度上归因于不良生活习惯：
营养过剩的胖胖族：体重每增加10公斤，收缩压就升高2～3毫米汞柱，舒张压也会升高1～3毫米汞柱。偏爱肉食的胖胖族们快改改饮食习惯吧。
不爱运动的少动族：出门坐车，上楼乘电梯，现代人动得越来越少。殊不知，体力活动的减少是高血压发病的重要原因之一。
钟爱游戏的电脑族：精神持续紧张会导致血压升高。白天8小时对着电脑是为了工作；可下班后，不少人还是钟情于电脑，游戏玩到三更半夜，神经持续紧绷。于是，高血压悄悄登门了。
上瘾难戒的烟酒族：吸一支烟可使收缩压升高5～10毫米汞柱；中度以上饮酒者比不饮酒者的高血压患病率高出50%，高度以上饮酒者的这一比率更高出100%。
Tips：年轻人高血压和老年高血压有何不同？
A：年轻人往往表现为舒张压升高；老年人则表现为收缩压升高。
年轻患者的心跳一般较快，在80跳以上；老年人无此特点。
轻松控压“三步走”
第一步：如何做到早发现？
经常自测血压 高血压早察觉
高血压无固定的症状，仅伴有偶尔头晕、头痛的症状，极易被忽视，但及早察觉并非难事。
有高血压家族史或上述不良生活习惯的易患人群，需定期自我监测。
建议：每周为自己测一次血压。
大多数年轻病患都是通过体检才发现自己血压偏高，但由于体检环境嘈杂，可能会影响血压波动，所以，进一步排查必不可少。
建议：体检后做一个24小时动态血压跟踪，或在家里连续一段时间监测血压。
5大注意点教你正确测血压
即使有了电子测压仪，测血压依然是一门技术活。尤其对怀着忐忑心情，急切地想确诊自己是否得带上高血压“帽子”的人来说，正确的测压方式非常重要。在家里测血压，一定要做到以下几点：
测量前先休息5～10分钟，在身心平静的情况下测量。
最好在饭前测量。
连续5～7天每天早、中、晚均需测量，每次各量三遍，中间间隔1分钟。
三次测量的平均值为你的血压值，若是三次测量结果相差较大，则取最接近的两次算平均值。
若是左侧手臂与右侧手臂血压值有明显差别，以血压值较高的一侧为准。
第二步：确诊后，你需要服药吗？
等一下，新确诊患者且慢服药
新确诊患者不必急于服用降压药物，应该先尝试通过自我保健和优化生活方式来降低血压。根据血压水平给自己半年到一年的观察时间，戒掉所有的不良习惯，说不定你的高血压就会不治而愈哦！
但是，即使新确诊，有三类人也需考虑服药治疗
血压水平已达到二级以上的新患者：收缩压以20毫米汞柱为一级，舒张压以10毫米汞柱为一级，以偏离正常值较高的血压值为定级标准，因此，收缩压大等于160毫米汞柱或是舒张压高于100毫米汞柱的人必须服药。
有1～2条心血管病危险因素的新患者： 直系亲属中有心血管疾病早发史（50岁之前发病）、爱抽烟、肥胖都是心血管疾病危险因素，只要具备其中1～2条就需要服药治疗。
已发现心血管损害迹象的新患者：尿蛋白阳性、心室肥厚、颈动脉有斑块……若出现这些情况，说明你的心血管已受损害，不管此时血压水平多少，都要立即用药控制血压，以避免危害加重。
第三步：有哪些方式能帮你控压？
一靠饮食
饮食控压的黄金准则：低钠高钾
高血压患者少吃盐的道理，大家都懂。但是，在低钠二字的后面还得再加上“高钾”二字。在人体内，钠和钾就像是一对喜欢坐跷跷板的兄弟，一个高了，另一个就会低。所以在限制钠的摄入时，增加钾的摄入才能取得更好的降压效果。
Tips：食物中钾含量较高的食物
主食类：荞麦
豆类：黄豆、绿豆、豌豆
蔬菜类：百合、慈姑、豆腐皮
菌菇类：木耳、银耳
水产类：紫菜、海参、虾米、虾皮
水果类：菠萝、樱桃、猕猴桃
硬壳类：葵花子、南瓜子、栗子、松子、西瓜子、榛子、花生仁
茶类：花茶、红茶、绿茶、砖茶
调味类：辣椒粉
夏秋季节的控压明星们
除了低钠高钾的饮食习惯外，在我们的食物中也有不少控压好帮手，一起来认识一下它们吧。
芹菜 药理研究表明芹菜有降压、降血脂的功效。来上一杯芹菜蔬果汁或是清爽的芹菜拌香干，既享口福又能降压。
蕹菜 即空心菜。它属于微寒性蔬菜，有清热凉血、利尿除湿的功效；而且其中富含的烟酸和维生素c能降低胆固醇和甘油三酯。在夏秋的供应旺季一定要多吃点哟！
冬瓜 属于天然的利尿剂。帮你排出体内多余水分，血压自然就下来了。在此，我们推荐冬瓜草鱼汤，据说这可是民间治疗高血压头痛眼花的验方哦！
藕 通气利水的藕也是不错的防治高血压的辅助食材。夏秋季节多吃藕还能养胃生津。
莲心：莲心中的生物碱有降压作用，最方便的吃法莫过于泡茶了，而且它还能清夏秋季的暑热呢。
二靠运动
运动降压的两大好处
我们每天摄入的食物能够释放约3000千卡的热量，除去活动和睡眠时所需的热量，若不从事体力活动的话，约有500千卡的“盈余”。长此以往，便会转化为脂肪。
运动一方面能减轻体重，从而达到控压的目的，另一方面能调节神经，起到放松身心的作用，从而利于稳定血压。想要知道做多少运动能达到减脂降压的目的，可以参照一下有氧运动消耗热量表。
Tips：部分有氧运动消耗热量表
运动类型 体重60千克运动15分钟可消耗的热量（千卡） 体重60千克的人消耗500卡热量需要花费的时间
骑脚踏车（8.8千米/小时） 45 2小时48分钟
骑脚踏车（20.9千米/小时） 145 52分钟
走路（4千米/小时） 46.5 2小时42分钟
快步走（6千米/小时） 66 1小时54分钟
跑步（16千米/小时） 198 38分钟
游泳（0.4千米/小时） 66 1小时53分钟
羽毛球 76.5 1小时38分钟
乒乓球 79.5 1小时35分钟
值得一试的控压运动――气功
一般来说，每周三次以上、每次持续半小时的有氧运动是公认的对高血压者有利的运动方式。
虽然很多人认为老人家才会练气功，但我们还是要郑重地向年轻人推荐它，因为有40年临床调查佐证，它的疗效毋容置疑。不仅在一次练功前后血压会有明显变化，而且从长期来看，服药兼练功的患者，比起单纯服药的患者，控压效果更好。