老年养生数数法

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知道吗？数数也会数出健康、数出长寿来，别小看了简单的数数，它对老年朋友的身心健康大有好处。下面介绍数数法供参考。

搭脉数数法：清晨醒来恋床5分钟，让体内各器官逐渐恢复正常功能。调节好情绪之后，便可平心静气地搭脉数数。先数一下脉搏是否规则，脉搏是重要的生命指征，可反映出机体的各种状态。每天悉心体察脉搏的变化，是获取体内信息，实行自我监护的重要手段。

步行数数法：步行时可以默默地数数，在空旷的地段还可以高声数数。长距离步行时可以屈指计算行程，也可以用硬币来计数。每走100步便把硬币从左边的裤袋里移至右边的裤袋。到达目的地时，数一数硬币，就能够计算出步行的总数。步行的速度可因人、因时、因地而异。

止怒数数法：当遇到某些令你勃然大怒的事情时，数数可以帮助你控制情绪。发怒之前不妨先强制自己从1慢慢地数到9，再将舌头在口腔内轻轻地旋转9圈，或者用食指和拇指提拉耳垂9次，想一想这件事到底值不值得自己大动肝火。如此这般，怒气便会自行消除一大半。

止痛数数法：疼痛是一种不愉快的感觉和情绪感受，常伴有实质或潜在的组织损伤，还涉及心理和情感的过程。止痛数数法就是通过数数来转移人们对疼痛的关注。可以将手轻轻放在疼痛处，一边按摩一边数数。注意力转移之后，疼痛自然就会有所缓解。在接受肠镜、胃镜等检查时，人们多少有点惧怕的心理和难受的感觉。如果躺在检查床上微闭双目、专心致志地数数，就能顺利地渡过难关。

进餐数数法：细嚼慢咽不但能帮助消化，减轻胃肠道的负担，而且有利于营养的吸收，是养生防病的有效措施。如果你有狼吞虎咽的不良习惯，不妨通过数数来加以纠正。可以集中思想，边嚼边数。胃肠道功能欠佳的老年人尤其应当采用此法。

保健数数法：早晨可以一边梳头一边数数，从前发际往后脑勺慢慢地数。刷牙时可边刷边数，尽量延长时间，这样可把牙齿各个侧面都刷到。洗漱完毕可临窗远眺，向上下左右运目36次。坐在沙发上看电视时，可以一边叩齿一边数数，每次上下齿叩36下。晚上临睡前躺在床上，可以一边揉腹一边数数，顺时针方向和逆时针方向各３６次。

据《民族医药报》