休闲沐足与健康

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广州医学院第一附属医院(510120)

关键词疾病康复疾病预防疲劳沐足运用

沐足，就是用中药浸泡双脚后，进行足底穴位按摩的保健治病方法。

人们通过一天辛勤的体力劳动或脑力劳动后，因为新陈代谢加剧，神经肌肉的紧张，大脑过 度疲劳，体内产生一些代谢产物和内毒素；随着社会的进步、工业的发达，城市环境、空气 、 水源的污染，也会给人们带来不适感、疲劳感，或会患疾病。因此，人们需要在日常生活中 注意生活起居，及时休整，消除不利于健康的因素，遵循科学规律，以积极的人生去控制环 境因素对自身的影响，从而保健康，防衰老，治疗疾病。沐足是休闲方便、有效的手段之 一。

足穴按摩早在中医古籍《黄帝内经》中已有记载，后世医家在临床实践中不断总结、整理、 发挥，再加上中医浴足，成为完整实用，有效的沐足保健方法。该法通过中药的浸泡，能起 活血、祛瘀、散寒、通络作用，使气血流通；再加上双手的点穴、按摩、捏拿、拍打手法 ， 达到调整五脏六腑、促进消化吸收、增进经络气血循行作用，对人体起到保健、治病的功效 。下面，将本人在临床实践中防治疾病的沐足法介绍如下。

1沐足

中药浴足：可选用下列中药煎剂进行浴足。生姜50g，葱白5条，煎水浴足。有温足散寒作用 。②挑仁15克，红花10克，川芎10克，丹参30克 ，三七5克，煎水浴足。有活血祛瘀作用。③防风15克，荆芥15克，苏叶10克，大叶桉15克 ，薄荷10克，煎水浴足。有祛风散寒、止痒作用。④威灵仙15克，细辛10克，当归10克，煎 水浴足。有活血通络止痛作用。⑤15克，夏枯草15克，牛膝15克，煎水浴足。有降压祛 风治脑的作用。

2足部点穴按摩

以干毛巾擦干双脚，擦搓趾缝间隙，吸干趾间的水湿。先点按左脚，然后右脚，方法相同。

2.1左手握左踝关节上方，右手握左足底前半段，旋转活动左踝关节，顺时针、逆时针旋 转各18次。

2.2双手拇指同时放在左足底涌泉穴，向左、右分拨涌泉18次。

2.3全足按摩：先按摩肾输尿管膀胱三个反射区3遍；肾反射区位于第一趾关节所 形 成的"人"字纹交叉点中央凹陷处。膀胱反射区位于内踝前下方、舟骨下方、展肌侧旁。 输尿管反射区位于肾反射区至膀胱反射区之间，呈弧线形的一个区域。然后按足底的脚内侧 脚外侧脚背3分钟，结束时再将肾输尿管膀胱反射区按3遍。

2.4左手握左足背，右手握拳，自上而下叩击足底、足跟1分钟。

2.5双手掌面分别置于左足的内、外缘，由足趾向足跟部方向推擦9次。

2.6用右手拇、食、中指，分别从趾向小趾顺序，逐趾进行拉拽、拔摇9次。

2.7用双手掌心夹住左足五趾，左手置趾背，右手置趾腹，反复搓、揉1分钟。

2.8双手指腹及掌，交替拍打左足背、足趾约1分钟，拍至足背发红为度。

2.9仔细检查足底有无痛点，找到痛点后，用中指第一指关节按压痛点18次。

根据中医理论，人体各脏器在足部均有其对应的反射区，运用按摩法制激这些反射区，可以调节人体各部分的机能，起到保健、防病治病作用。沐足 通过中药的熏洗及给予物理刺激，调节神经反射，激活神经调节和体液调节，达到改善脏腑 功能作用，有助于自我防御和自我修复能力，达到防治疾病的目的。