“三宜三不”预防老年人跌倒

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俗话说：老年人怕跌倒。这是因为，老年人跌倒容易造成骨折等严重后果，既给本人带来痛苦，又给家庭增添负担。卫生部公布的《中国伤害预防报告》显示，我国 65 岁以上跌倒的老年人中，有23% 的男性、44% 的女性是因跌倒而导致瘀肿或撕裂伤、髋关节骨折、硬脑膜下出血、头部外伤甚至死亡，且跌倒发生率随年龄的增长逐渐升高。防止跌倒需从生活中的细节入手，下面为您开出一份防跌倒处方，帮助您远离跌倒。

一、每天宜晒1小时太阳

老年人要充分认识骨质疏松对身体健康的危害，日常应合理平衡饮食，可适当多吃一些含钙丰富的食物，如黑芝麻、海带、紫菜、虾米及鱼类、豆制品等。每天喝一杯牛奶对及时补充钙质流失也很有帮助。必要时，在专业医师的指导下可以适当补充钙剂。有条件者，每天晒1小时左右的太阳、吃一两个苹果，这样可以促进吸收进体内的钙转化为骨钙，从而起到良好的壮骨作用。

二、起身宜缓3分钟

老年人以坐厕为宜，最好不用蹲厕，以免便后突然站起发生一过性脑缺血而晕倒。大便时不可用力过猛，不宜久坐或久蹲，更不可猛然站起。早晨刚睡醒不要急于起床（尤其是使用安眠药或降压药者，由于夜间血液循环容量减少，易发生性低血压），应先在床上舒展活动一下身体和手脚，让血液循环、血压等有个调节的过程，然后再从容地慢慢起床。洗澡水温要适宜，若水温过高，洗的时间又太长，易引起虚脱而发生晕倒；洗浴间地面比较滑或站着穿裤子也易跌倒，故应准备小凳坐着穿裤子。

三、出行宜用手杖

有的老年人觉得自己好好的拄个手杖丢人。其实，手杖就是老年人的第三条腿，拄手杖或用助行器是帮助老年人行走，有利防止摔跤而保护身体健康，没有什么丢人的。老年人平时外出还应注意：尽量少走或不走路面状况不佳的地方；在行走过程中不宜性急，要把脚步踩稳慢行放在首位；一旦发生体力不支，就要及时停下休息。

四、晨练不走青苔石板路

天气转好，出门晨练的老年人要多加注意，在湿滑或高低不平的地面上行走时要加倍小心，去公园晨练也要注意少走青苔石板路。如果独自一人出门锻炼，请记住在口袋里放一个家人的联系方式，以便发生意外时，能够及时联系到家人。

五、家中不要用地毯

家中最好不要用地毯或者把地毯粘贴到地板上，还应将拖在地上过长的电线或电话线收好，以免绊倒。有的房子有室内楼梯，老年人最好住楼下，这样可以减少上下楼梯摔倒的危险。如住楼上，楼梯扶手一定要装好，上下楼梯动作要慢。家中要用防滑地板，有水洒在地上时一定要及时擦干。老年人房间家具摆设要安全定位，不可有绊脚的物品，并调整好卧室、卫生间及楼道等处的光线亮度（包括灯光照明），不可放置障碍物，以方便老年人出入行走。

六、最好不要穿拖鞋

老年人的裤子不宜过长，穿上后不能超过鞋底。还有一个标准：如果裤脚后部常常沾土，就已经过长了。另外，也要避免因裤子过肥或太臃肿而绊倒。老年人穿的鞋子不但要具备大小适宜、穿着合脚这些基本要素，鞋后跟还应有一定的高度，一般以 1.5～3厘米为宜。鞋底也不宜过于柔软，鞋跟宽阔的鞋安全系数比较高。最好不要穿拖鞋，因为拖鞋的抓地与保护效果差。

跌倒自救法

止敬

虽然处处小心，但老年人万一不慎跌倒，掌握正确自救知识也会将损伤减少到最低。因为跌倒时受到的伤害，有很大一部分是在跌倒的瞬间，老年人由于保护身体平衡的本能，或者是怕出丑，惹人笑话而强行逆动，造成韧带撕裂，关节脱臼或骨折。

为了将跌倒的伤害化解到最小程度，老年人应记住一个成语――委曲求全。具体可以分解为五点：

顺：跌倒时要顺其力势，让身体尽量顺着惯性倒，最好不要抗争抵制。

屈：受力关节应该迅速屈曲，以降低身体重心，减缓冲力。

松：放松用力部位的肌肉和韧带，使身体自下而上，顺势着地。

滚：处理带冲力摔倒，采用团身滚动能改变力的方向，使垂直力向水平方向散失，并且可以减少面部皮肉之苦。

吸：缩小、并腿，双臂合抱胸前，以防四肢受伤。