调息健身记

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇调息健身记范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

入夜，当别人进入沉沉梦乡时，一位少年却为了健康，一遍又一遍地利用腹部进行深呼吸。这个少年就是当年的我。

几十年来不懈的练腹式呼吸，使我的腹部皮肤坚硬无比，从健康上也受益无穷。

我父亲生前浑身是病，只活到48岁。大概是由于继承了父亲的遗传基因吧，我也自小体弱，多病多灾。1980年，我48岁，当时我庆幸自己活到这个年龄而身体无恙。我心里很明白，这要归功于几十年来日复一日，年复一年的自我保健，尤其是我的腹式呼吸。

少年时代，我经常患偏头疼，有时一连几天都不好。后来接触了养生资料，最早是父亲的一本小册子。内容是蒋维乔的“因是子静坐法”，后来又读了刘贵珍的“内养功”。我很想借助于传统养生获得深睡眠，以解决神经衰弱和偏头疼问题。

至于养生练法，我基本上采取了明朝张介宾介绍的办法，他说：“善摄生者，必明调气之故，欲求调气之术，当设密室，闭户安床，暖席偃卧，瞑目。先习闭气，从鼻吸入，渐渐腹满，及闭之至不可忍，乃从口中徐徐吐出，不可一呼即尽。气定，复如前闭之。”我认为，这实际是一种腹式呼吸，深而长的腹式呼吸。

大概是少年气盛的缘故吧，那时练功感觉很明显。在读书或用脑过度后，躺在床上，进行几轮深而长的腹式呼吸，即可觉头中轰轰作响，血从上部向腿部流去，两腿感到发胀，发木。这种引血下行的过程结束之后，轰轰作响的声音即没有了，此时心静如水，只闻鼻息。

第二种感觉，是我在任何养生书籍上都没看到的，就是大量流泪水，上痰，上鼻涕。尤其是流泪不止，从未听其他练功人说过。

说到练功流泪，还有这样一件趣事。大约在1962年冬天，我18岁时，在气象台建筑工地当临时工。有一天晚上值夜班，和一个打更老头烘木材。老头让我先躺下睡觉，我和在家一样，躺下就闭目练功，泪水顺脸颊流下。老头见我一声不吭，只是流泪不止，又见我小小年龄干临时工，一定是家里困难或有什么难心事。他忍不住把我叫起来，目光里流露出深深的同情。问我是否有什么憋屈事，如果有，说出来可以好一些。

许多年以来，我一直思索练功流泪的问题。泪水，对身体究竟起什么作用？我注意到这样两个事实：一个是爱流泪的女人较之男人寿命长；一个是美国有一位长寿老人活到110岁高龄，被载入《吉尼斯世界纪录大全》，此人就是本杰明・哈里森・霍尔库姆，当被问及他的长寿秘诀时，他回答说：“我喜欢哭泣。”他的儿子福特证实了这一点，他说：“孩子或者动物受伤都会使他哭泣，他想哭就哭，哭过就算了”。

由此我想到，人最健康的时光：幼年，少年和青年时期，都是爱哭的。而与此相反，老年人常常“欲哭无泪”，原因是“眼泪已经流干了”，这实际是一种“流泪障碍”恰恰是衰老的表现。

有一句外国谚语说：“不会哭泣的人，身心必受损”。我们常有这样的体验：哭泣过后，心情舒畅多了。据研究，眼泪中确有一种名为Leucine-Enkephalin 的物质存在，这是一种天然的痛楚安抚剂。眼泪具有排毒作用，也已成为不争的事实，曾有研究者宣称：“哭不出来的眼泪将导致癌症”。凡此种种，都使我有理由相信，练功流泪，应当是调息锻炼的正效应，心理减负和机体排毒效应。我甚至认为，日复一日，年复一年的练功和流泪，具有预防包括癌症在内的恶疾的作用。

第三种感受，我觉得长期的腹式呼吸具有降压作用。那些年，我的血压一直偏低，每到伏天酷暑，有呕心的感觉，我就知道，又是血压低了。把这种情况和练功联系起来，是八十年代初期的某一天，那次晚上练功持续时间较长，第二天下楼，突然一阵眩晕，几乎跌倒，我马上意识到，这和晚上练功时间过长，血压偏低有关。

腹式呼吸的降压作用，我亦视为练功的正效应。因为许多长寿老人都具有血压偏低的特点，非病态的低血压，可以减轻心脏负担，具有极其重要的健康和生理意义。

此外，还有一些说不出道理的感受，比如我觉得长期的调息可以使身体呈弱碱性等等。

在说及以上这些感受时，我尽量避免带有神秘色彩。但实际上，我觉得深呼吸具有的健身作用应当比我叙述的更神奇。最近，美国流行一部畅销书，叫作《健康与康复》，作者Andrew Weil 是位医生。在这本书里，他给人们的忠告首先同呼吸有关，他要求人们：呼吸，持久地、慢慢地、深深地呼吸，而且呼气时至少要如吸气时一样地长。他把呼吸称之为“最具活力与神秘性的功能”。

许多年来，我一直在思索深呼吸的健身机理。我不是专家，也不是研究者，但我赞同这样的观点，即呼吸深长可以打通毛细血管，活化微循环。

不要小看微循环，它是人体内最神奇的部分。在正常情况下，每平方毫米的肌肉切面上有约2000条微血管，据估计，一个人全身约有300亿根微血管，如果把身体里面全部微血管的面积加在一起，大约有3600平方米！然而，人体的微血管并非全部开放着，据研究，在每平方毫米肌肉切面上的约2000条微血管中，安静状态下只有5条左右开放，而在深而长的呼吸状态下，约有200条开放，由此可以解释，为什么练功时有明显的热感，有那么多平时没有的奇特感受。

有一件事，我感悟至深。

1971年秋，单位干部去三门俞劳动，我同两个天津知青往车上装土豆，当时干得挺欢，没想到第二天左腿出奇地疼。我以为是风寒所致，请假去道外大六道街浴池泡澡。我的步态引起另一位浴客的注意，他说：“你是一条腿疼吧?”我点头，他又说，你不是腿的问题，是腰的问题，这叫腰间盘脱出，你后半生完了。说罢，叫我看他的一条腿，肌肉已经萎缩了。他说得此病已多年，一直病休，和残废人一样。

果然，泡澡未能解决腿疼问题。我去医院拍片，确诊为腰间盘脱出。开了病假条。这时我又听说，单位政工科长的妻子也是得这个病，整个人残废了。

我害怕已极，由单位派人派车送我到西大桥找夏大夫看了看，贴上膏药，回家卧床休息。在此期间，我没日没夜地练习调息，并有意把气流引到后脊骨伤痛处。不知怎么回事，只十天左右，我可行走如常，如没事人一样。

到现在，我也不知道是夏大夫的膏药起了作用，还是我的腹式深呼吸起了作用。据说那膏药是治腰腿疼的，可能有活血化瘀的作用，再配合我虔诚的吐纳（从来没有那样认真地、长久地练），加之年轻，诸多有利因素使我奇迹般地迅速康复，没有致残。

多年来，生活中偶患小恙，我喜欢采用练功调息治疗，多有成功的事例，可惜事隔多年，记不清了。

但是实事求是地讲，我练功并不成功，因为我做这件事情随意性较大，往往是练着练着睡着了，很少有超过半小时以上的情形。而且只能调息，无法入静，往往一边吐纳一边想问题，杂念很多，形形的思绪充满了大脑，根本没有办法专心致志。试想，一个青春少年，他的野马般的思绪，怎么能像深山老林的出家人那样“心定如闲”呢？

我想，如果每天坚持认真练功两小时，一定会产生惊人的效果。

即使如此，我的练功，也可说是深呼吸或腹式呼吸。由于长年累月地坚持不懈，也使我受益非浅。前些日子，听说我一位同龄的光腚娃娃，因脑血管破裂骤然死亡，令我不胜唏嘘。以我少年时代的心脑血管情况，以我早逝的父亲留给我的遗传基因，能够健康地活到如今，尚无大病，长期练习调息功不可没。

（练习腹式呼吸需轻柔舒缓，不可用力，不可疲劳，时间不要过长，以感舒适、清静、放松为宜，要掌握好火候，“三分练，七分养”。初学者，特别是体弱多病者，在习练前一定要向有关专家和医生咨询，切勿自己盲目进行。――编者注）

（本文节选自《养生三记》一书）