阿司匹林宜睡前服等

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阿司匹林能降低心脏病和脑卒中发生的风险。为了防止忘记吃药，很多人把它安排为早起后的第一件事。然而，据英国《每日邮报》近日报道，有研究认为，晚上睡觉前服用阿司匹林能发挥更好的效果。

荷兰莱顿大学医学中心的项目研究负责人托比亚斯・梵天博士让290名参与者在前3个月早晨醒后服药，后3个月晚上睡前服药，测量和比较参与者每个阶段结束时血压和血小板情况。研究表明，睡前服药可以在早晨心脏病发作的高峰时间有效阻止血小板聚集，降低心脑血管病发生率。英国心脏基金会负责人莫琳・塔尔博特也肯定了此项研究。

需要提醒的是，专家不建议患者单凭此研究就擅自改变吃药的时间。服药的具体剂量和方法都应当遵循医生的指导。

摘自《生命时报》苏昌亮/文

调息纳气养肾精

肾虚是导致衰老的重要原因。古代医家认为，肾中藏有先天之精，为脏腑阴阳之本，生命之源，所以又把肾称为“先天之本”。上了年纪后，肾的藏精纳气功能减弱，人就容易衰老。老年朋友经常调息纳气，可增强肾功能，守护肾精，延缓衰老。

调息纳气时要选择空气清新的环境，最好在早晨。吸气的时候，要均匀缓慢，尽量深吸；吐气时要用力吐出，这样能将体内废气排出体外。呼吸时采取深吸、停顿、缓呼的方式，首先深吸一口清新空气，然后屏息5秒钟左右，最后缓缓吐出废气。

摘自《医药养生保健报》李祥/文

戒了烟睡得香

据《印度快报》近日报道，戒烟除了可以降低患癌率、延长寿命外，还有助于睡眠。

美国佛罗里达大学和北卡罗来纳州三角研究院的科研人员进行的一项新研究发现，每抽一支烟，人的总睡眠时间就会减少1.2分钟。研究人员通过对大规模的人群样本进行分析后发现，目前正在吸烟的人群中有11.9%的人存在入睡困难，10.6%的人会在夜间醒来，还有9.5%的人早晨醒得过早，而这些数字在非吸烟人群中明显偏低，并且戒烟后，他们的睡眠质量会得到明显改善。摘自《生命时报》安伟/文

每天散步有助于预防脑卒中

经常散步有益于身体健康。英国一项新研究发现，65岁以上的老年人每天步行1小时，可以使脑卒中的危险降低33%。

新研究中，伦敦大学学院研究员芭芭拉・杰弗里斯博士及其同事对3435名60―80岁的男性进行了问卷调查。问题涉及每周步行情况以及步伐的快慢等。结果发现，在1000名每天步行一两个小时的老年人中，10年间脑卒中病例约为55例；而在每周步行不足3个小时的老年人中，脑卒中病例则为80例。即前者患脑卒中危险比后者低1/3。每周步行22个小时以上的老年男性，患脑卒中危险可降低66%以上。

杰弗里斯博士表示，新研究发现，与步行速度相比，步行时间总长度在降低脑卒中危险方面表现得更明显。总体而言，步行累计时间越长，老年人患脑卒中危险越低。英国心脏协会负责人沙农・阿莫伊尔斯博士表示，无论身处哪个年龄段，每天保持一定的身体活动量非常重要。

摘自《生命时报》徐江/文

长相年轻心脏健康

荷兰莱顿大学医学中心与相关机构联合研究发现：看起来比实际年龄年轻的女性血压水平往往会较低，比看上去老相的同龄人患上心脑血管疾病，如心脏病和脑卒中的风险要低，有助于活得更长。这是首次发现寿命与皮肤老化的速度有着直接联系。

发表在《老年医学期刊》上的这项研究显示，患心脑血管疾病风险最低的女性要比患心脑血管疾病风险最高的女性看上去年轻了足有两岁多。这项初步研究成果表明，健康地进入老龄化阶段，其皮肤的老化速度也会有所放缓。

摘自《健康时报》田鹤/文

猕猴桃红枣茶养护肝脏

猕猴桃富含维生素C等成分，具有抗氧化作用，能帮助肝脏解毒代谢，降低血脂，防治脂肪肝。红枣益肝和胃，温补阳气，能提高体内单核一吞噬细胞系统的吞噬功能，从而保护肝细胞。取红枣5枚，用250毫升沸水冲泡，加盖闷片刻，放入3片猕猴桃及适量蜂蜜，每日三餐前各饮1次，连用3周。对经常饮酒导致的两胁微痛伴夜寐多梦者疗效较佳。

摘自《医药齐生保健报》关冲/文

午睡有助于提高记忆力

美国心理学家的最新研究表明，午睡能帮助儿童更好地记住上午所学的知识。

美国马萨诸塞大学阿默斯特校区的丽贝卡・斯宾塞表示，教师或者看护人员如果不能安排孩子进行午睡，会干扰他们大脑储存记忆的正常程序，影响儿童的学习能力。

这一研究强调了睡眠在巩固记忆方面的重要作用，经过一上午的学习后，中午小睡，可以巩固上午所学的知识，也能为大脑接受下午的新知识打基础。为此，专家建议，应该让孩子从小养成午睡的习惯。

摘自《生命时报》郭静超/文

常吃坚果可保护胰腺

据英国《每日电讯报》近日报道，哈佛大学医学院的一项新研究发现，经常吃腰果、松子、碧根果、开心果和核桃等坚果的女性，患胰腺癌的风险会降低。

哈佛大学医学院附属布莱姆妇女医院的研究人员对7.5万名受试者的相关数据进行了详细研究。结果发现，与不吃坚果的人相比，每周至少吃两次坚果，每次1盎司（约合28克），可显著降低患胰腺癌的风险。

研究人员指出，胰腺癌是最致命的癌症之一，此病还与糖尿病存在直接关联，而吃坚果则有助于抑制该病的发生。坚果中富含的维生素、微量元素等，对保护胰腺有着重要作用。

摘自《生命时报》徐澄/文

孕妇多吃果蔬胎儿少受污染物伤害

近日，发表在《环境与健康展望》上的一项新研究成果显示，孕妇可以通过多吃果蔬来保护腹中胎儿不受环境污染物的伤害。

这项研究专门考察了婴儿出生前暴露于多环芳烃（一种有害的环境和食品污染物）中所造成的损害，这种化学物质与儿童抑郁症、肥胖症、焦虑症和多动症的发病率之间存在关联。在燃烧矿物燃料或烟草，甚至烧烤某些食物时，多环芳烃就会产生。它可以通过呼吸或食物进入人体。

研究人员从丹麦、英国、西班牙、希腊和挪威等国的医院收集了600多名新生儿的数据资料，并调查了孕妇的饮食状况。结果显示，女性在怀孕期间吃大量的果蔬能更好地保护孩子免受多环芳烃的不利影响。

摘自《生命时报》安树河/文

常做家务的老年人心脏好

据“法新社新闻网”最新报道，瑞典研究人员发现，多做家务的老年人，无论是否进行慢跑或上健身房等“正式”运动，身体健康的持续时间都要比坐着不动的老年人更长久。为了进行这项研究，瑞典研究人员于1997年―1999年，对瑞典近4000名60岁以上的人进行了研究，平均跟踪12年半。参与研究的老年人必须记录他们从事特定活动的频率，像家庭修缮、除草或修篱笆、保养汽车、打猎、钓鱼、骑脚踏车以及采收蔬菜和水果等。

在考虑了可能影响该研究结果的其他因素，包括饮酒、受教育程度、吸烟以及饮食习惯后，研究人员发现，做家务较多的老年人患心血管疾病的风险比不爱活动的人低27%，研究期间因各种原因而死亡的风险也减少了30%。

专家表示，老年人不一定要强迫自己进行有规律的运动，只要日常生活中多活动，就能保持心血管健康，并延年益寿。

摘自《生命时报》曹淑芬/文

胰腺癌与吸烟酗酒有关

美国的一份研究报告显示，大量吸烟、酗酒与较早患胰腺癌风险之间有关联。研究人员对811名胰腺癌患者的信息进行研究后发现，其中大量吸烟者被诊断患胰腺癌时的平均年龄约为62岁，酗酒者被发现患胰腺癌时的平均年龄约为61岁，而不吸烟、酗酒的胰腺癌患者患该病的平均年龄约为72岁。如果戒烟、戒酒10年以上，较早患胰腺癌的风险不会增加。在这项研究中，大量吸烟被定义为每天至少抽一包烟。

摘自《福建卫生报》

巧辨豆芽

华南农业大学园艺学院设施农业科学与工程系实验师苏蔚，给大家介绍了分辨豆芽的好方法：那些白净无根须的“漂亮豆芽”，在手指上绕一下，立刻就会断掉。所以市民买豆芽时可以拿一根豆芽在手指上绕几圈，好坏立现。这是因为，好豆芽由于生长时间长，所以根须很长，芽冠饱满呈黄色，芽身挺直稍细，光泽白嫩。此外，自然生长的豆芽韧性好，可以随便绕手指两三圈而不折断。

摘自《大河健康报》周敏/文

常揉搓头皮有助于预防白发生长

自然衰老的白发往往无法缓解，但是由于情绪或者慢性疾病所致的突发性白发是可以变黑的，当然平时生活中应多注意缓解压力，养成正确的起居、饮食习惯。

建议坚持在早晨起床后和临睡前用食指与中指在头皮上画小圆圈，并揉搓头皮。

先从额经头顶到后枕部，再从额部经两侧太阳穴到枕部。每次按摩2分钟，每分钟来回揉搓30―40次，以后逐渐增加到5～10分钟。

这种按摩可加速毛囊局部的血液循环，使毛得到充足的血液供应，改善毛球部的色素细胞营养，增强细胞活性，加快分裂，有利于分泌黑色素，使头发变黑。

摘自《健康时报》杨希川/文

吃胡萝卜可提高活力

美国哈佛大学研究发现，吃胡萝卜可以帮助想成为父亲的男性实现他们的目标。

研究人员检测了多种水果和蔬菜对性能的影响后发现，胡萝卜的效果名列前茅。发表在《生育与不育》期刊上的实验结果显示：黄色和橙色食物有助于更强壮，而红色的水果（如番茄）能让男性所生成的异常数量减少。

因为胡萝卜能将性能提高6.5%～8%，有助于提高的活力，即它们游向卵子的能力。研究数据表明，通过饮食摄入胡萝卜素会对质量产生积极影响。

摘自《健康时报》赵鹏程/文

筛查糖尿病 看两项指标

美国的一项研究显示，空腹血糖升高者比正常者患糖尿病的风险高5.2倍，糖化血红蛋白水平升高者比正常者患糖尿病的风险高10.3倍。而同时联合使用空腹血糖和糖化血红蛋白两个指标筛查时，这两个指标同时都升高者则比正常者患糖尿病的风险高25.2倍。

这个研究结果表明，联合使用空腹血糖与糖化血红蛋白检查，鉴别糖尿病的效果会更好。因此，提倡在筛查糖尿病高危人群时，联合使用空腹血糖、糖化血红蛋白检查。

摘自《家庭医生报》张威/文

膳食纤维摄入量过低损害健康

美国《科学日报》日前报道的一项新研究提醒，膳食纤维摄入量过低，会增加患心血管疾病、代谢疾病以及肥胖的风险。

美国哈佛大学医学院的研究人员，对美国健康与营养调查报告中超过2.3万人的数据进行了分析。结果发现，在1999年到2010年期间，绝大多数受试者平均每天仅摄入16.2克膳食纤维，低于美国医学研究所的推荐标准。进一步分析发现，膳食纤维摄取量越低，患心血管疾病的风险就越高，那些膳食纤维摄取量最少的人患肥胖、代谢综合征等问题的风险也明显增加。

专家建议，19―50岁的男性应保证每天摄取38克以上的膳食纤维，50岁以上男性每天需摄取30克膳食纤维；19―50岁的女性每天需摄取25克膳食纤维，50岁以上女性每天需摄取21克膳食纤维。生活中，可以选择全谷、全麦食物，用部分粗粮替代精细米面，每天补充一些红豆、绿豆等豆类食物，多吃绿叶蔬菜及裙带菜、海带、紫菜等。

摘自《生命时报》方留民/文

红薯+橄榄油 润肠通便

红薯中含有大量的膳食纤维，能够有效刺激肠蠕动和消化液的分泌，对消除便秘很有帮助，如果在膳食纤维基础上再摄取少许油分，润肠通便的效果更好。因此，红薯煮熟后淋上少许初榨橄榄油，风味更佳，润肠通便效果也会更好，可以替代部分主食。

摘自《大河健康报》周倩倩/文

冰箱摆放食物 选好最佳位置

很多人采购食品之后就将其塞进冰箱。事实上，冰箱内部不分区域存放食物会导致食物交叉污染。那么，如何将食物放在冰箱的最佳位置呢？

冰箱门架处此处温度最高，方便拿取，适合放一些在室温下也能暂存，不易坏或尽快要吃掉的食品，如鸡蛋、调味品等。

上层靠门处上层温度要比下层稍高，适合放直接入口的熟食、酸奶等。

上层后壁处后壁处的温度比靠门处低，适合放置不怕冻的食物，包括剩饭菜、牛奶等。

下层靠门处适合放各种绿叶蔬菜和水果，这类食物要避免紧贴冰箱内壁存放，以免被冻伤。

摘自《老年生活报》段涛/文

多吃橙子利于肺

英国研究人员发现，多吃维生素c含量丰富的水果或蔬菜可以减轻空气污染对慢性肺病患者的伤害。抗氧化剂可以抵消空气污染的部分危害。就维生素c而言，它可以保护人体免受自由基的损害。因此，生活环境差或长期在粉尘污染重的地方工作的人，可以多吃些富含维生素C的果蔬，如橙子、葡萄、猕猴桃、辣椒等。

摘自“新华网”

打胰岛素的正确方法

近日，收住新患者时发现入院随机血糖值为Hi（很多血糖仪在血糖大于其最高值时即显示为Hi）。患者同时告知我们，之前早、中餐的胰岛素均已注射，而且早上在门诊时测的血糖也为Hi。

带着疑惑，我拿来患者的胰岛素笔一看，胰岛素笔芯中近1/5为空气。为何空气会这么多呢？

原来患者在注射胰岛素后，没有将针头卸下，直接将装有针头的胰岛素笔放入冰箱冷藏，进餐前要注射的时候拿出来，如此反复。空气因为热胀冷缩，随着针头进入胰岛素笔芯。虽然患者胰岛素已打，但是打进去的可能都是空气，而非胰岛素，因此也就没有起到降糖作用。

这里提醒广大患者要注意胰岛素的正确存放及使用。如果是尚未使用的胰岛素，应放置在2～8℃的冰箱冷藏室内保存；使用中的胰岛素笔芯一般常温下（不超过25℃）保存28天；冷冻结冰的胰岛素不能再解冻使用。

摘自《健康时报》洪萍萍/文

水萝卜可去羊肉膻味

炖煮羊肉①在炖或煮羊肉至七八成熟时，放入切好的水萝卜片，待羊肉煮熟后，羊膻味会轻很多。如果水萝卜放得比较多，羊肉膻味基本闻不出来。②在炖或煮羊肉时，放入适量的花椒，能去除羊肉的膻味。

炒羊肉①倒入适量料酒。炒羊肉前，放入适量料酒，能有效地去除羊肉的膻味。②放入少量的味精。可在羊肉七八成熟时放入少量味精，可除羊肉，膻味。

摘自《科技日报》

抗癌食物排行榜

尽管均衡饮食是健康的基础，但科学家在大量研究之后发现有些食物在预防癌症方面有极为突出的效果。近日，美国“十大排行榜组织”网站了这些抗癌食物的榜单。

1.大蒜是最有效的抗癌食物，尤其是针对皮肤癌、结肠癌和肺癌而言。

2.柑橘类水果研究发现，经常吃柑橘类水果能使患口腔癌、喉癌、胃癌的概率减半。

3.亚麻籽亚麻籽含有木酚素，具有抗氧化及抑制癌变的作用。而其中丰富的欧米伽-3脂肪酸能对抗结肠癌。

4.绿茶研究证实，绿茶能减缓和预防好几种癌症的发展，包括结肠癌、肝癌、乳腺癌和前列腺癌。

5.绿色蔬菜深绿色叶菜富含类胡萝卜素，这是一种抗氧化剂。它能去除体内自由基，预防癌症。

6.所有的莓类蓝莓、草莓、树莓等都富含抗癌成分，对预防癌症有效。

7.三文鱼研究证明，三文鱼等鱼类是抗癌的高手，不过，千万不要油炸或油煎。

8.番茄番茄含有的番茄红素，已经被证实能够预防前列腺癌、乳腺癌、肺癌和胃癌。要想摄入更多的番茄红素，最好吃熟番茄。

9.红酒红酒中含有白藜芦醇。这是一种极为有效的抗氧化剂，能预防人体细胞伤害。不过喝红酒也要注意量，每天最好只喝一小杯。

10.全谷物全谷物富含抗氧化剂和膳食纤维，因此能预防癌症。主食中最好有1/3是粗粮。

摘自《生命时报》刘昂/文

忘记要说啥 并非记性差

生活中常有忘掉想说的话或熟悉的词到了嘴边却说不出来的现象，在心理学上被称为“欲言难吐”。不少人担心这是记忆变差的表现，但美国弗吉尼亚大学的科学家近日发现，这类情况在各年龄段人群中都有发生，是正常现象。

研究发现，20多岁的参与者只出现两三次“忘记要说啥”现象，80多岁的参与者则出现八九次，但不同年龄人群的情景记忆能力差不多，说明“忘记要说啥”与记忆力丧失并无联系，与认知障碍症更是没有关系，因此不必过分担忧。

摘自《江南保健报》沈晓闵/文

枕巾需两三天换一次

“如果光洗脸不换枕巾，很大程度上，就相当于没洗脸。”总医院第一附属医院皮肤科主任邹先彪说。枕巾容易沾上灰尘、尘螨、真菌、细菌以及头发和皮肤上的油脂、污垢，我们每天都仅注意面部皮肤的清洁而忽视枕巾的清洁，这无异于白洗脸了。长时间不换洗的枕巾就像破坏皮肤的“睡梦杀手”。因此定期换洗枕巾对面部皮肤的保养是非常必要的，最好两三天就换一次枕巾，而有严重痤疮或皮肤感染及过敏的患者则建议每天换一次枕巾。

摘自《健康时报》谭敏/文

商场免费按摩 四类人别做

不少人趁着逛商场、大型超市的机会，享受免费试用的按摩仪器，认为不花钱还能做按摩。但四类人群并不适合享受这种免费按摩：颈、腰椎病患者；心血管病患者；骨质疏松症患者；局部有皮肤破损、溃疡、出血及结核、肿瘤患者。按摩器械多以高频机械振动和滚动的方式来对人体肌肉、骨骼进行刺激，长时间使用，很可能会对某一部位造成损害。相比之下，徒手按摩和推拿更安全可靠。 摘自《大河健康报》

按揉完骨穴有助于入睡

完骨穴清热祛风、宁心安神，常常“众人皆睡我独醒”的失眠之人，不妨在睡前按揉此穴位，有助于尽快入睡。

完骨穴在头部耳后，即两耳后方凸起的骨头（乳突）的后下方凹陷处。入睡前平躺，均匀缓慢呼吸，用两手拇指缓缓按揉两侧完骨穴，慢慢地，就开始有睡意了。 摘自《大河健康报》

防感冒 喝点香菇汤

研究发现，香菇中含有的蘑菇核糖核酸能刺激人体网状组织细胞和白细胞释放干扰素，而干扰素能消灭人体内的病毒，加强人体对流行性感冒病毒的抵抗能力。香菇中的香菇嘌呤也有较强的抗病毒功能。此外，香菇的孢子上有槟榔状的小颗粒，能刺激感冒病毒，使其形成一层厚壁，这种厚壁形成后，感冒病毒便失去了使人和其他动物发生感冒症状的能力。将香菇与鸡肉一起炖汤食用，其防治流感的作用更强。

摘自《沈阳晚报》

西红柿巧保存

你知道吗？西红柿的摆放状态会影响其保存寿命。美国专家最新载文指出，西红柿蒂朝下放置，保存时问较长。

研究人员对西红柿蒂朝上摆放和蒂朝下摆放进行了对比实验。结果发现，蒂朝上摆放的西红柿腐烂速度较快。而蒂朝下摆放的西红柿在室温下保存一周仍然完好无损。原因是，将西红柿蒂朝下摆放可以防止空气进入西红柿，同时防止其中的水分从蒂的瘢痕处流失。

摘自“人民网”徐艺珊/文

常抹防晒霜影响钙吸收

由英、法、韩等国科学家组成的科研调查小组研究发现，长期化浓妆的女性容易发生骨质疏松。

研究发现，女性经常使用防晒霜、护肤油之类，会妨碍皮肤的正常“呼吸”，阻隔阳光照射皮肤，使维生素D合成减少，进而将影响钙、磷的吸收。久而久之，会增加骨质疏松的概率，其原因可能与浓妆艳抹使皮肤无法正常接受阳光有关。

摘自《保健时报》

木瓜、绿茶有助于降血糖

一项新研究发现，吃木瓜、喝绿茶有助于糖尿病患者控制危险因素，并能提高抗氧化能力。结果显示，吃木瓜的参试者在降低糖尿病多项风险因素方面表现出明显优势。另一项试验结果显示，绿茶可帮助糖尿病前期患者增强抗氧化力，且无副作用。研究人员表示，绿茶可预防血糖升高，而木瓜则有助于降低c反应蛋白和尿酸水平。

摘自《生命时报》

鸭肉去腥的好办法

鸭肉是种营养价值较高的食材，煲汤、炖食、炒菜都可以。但因为鸭肉有些腥味，有些人吃不惯，错过了这么好的食材。

烹饪鸭肉，去腥很重要。可以将鸭肉先用料酒腌一下，用水焯一下，再用啤酒烧，还可以加点醋，这些都是非常不错的去腥方法。经过这几步，鸭肉就吃不出一点儿腥味了。

摘自《健康时报》