冬泳强心 第12期

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黑龙江省黑河市的张鹏说，他父亲已经60岁，今年春节后突然提出要去冬泳，说冬泳可以预防心脑血管疾病。可张鹏认为，寒冷中游泳会对身体造成一定危害，父子俩争执不下。

不但张鹏父子对冬泳看法不一，大众对此认识也不一致。有的说，人在受到冷的刺激后，血管收缩，血压上升，冬泳可以预防心脑血管疾病。也有的说，可以预防，但其它锻炼也有同样效果。还有的说，不能起到预防心脑血管疾病的作用，反而对身体有害。

暂不说谁对谁错，先来了解一下什么是冬泳。

冬泳是指冬季在室外水域、自然水温下的游泳。气温低于10摄氏度和水温低于17摄氏度为冬泳的标准定义。在我国北方严寒地区，冬泳人更喜欢把冬泳称为冰泳。和常温游泳相比，冬泳运动在时间上有明确规定，一般来说水温为1摄氏度游10米、2摄氏度游20米。科学家已经证实，人体在冷刺激下，肌肉组织为了保留热量会下意识收缩。其表现为，寒冷天气下人会打哆嗦，而每次打哆嗦都会爆发出大量的能量来对身体进行保护。同时，运动也会产生热量，因此冬泳的人在短时间内皮肤不会被冻伤。长期坚持，还能形成皮肤耐寒抗冻的本领。

冬泳到底会不会预防心脑血管疾病呢？先再了解一下什么是心脑血管疾病。

心脑血管疾病就是心脏血管和脑血管疾病统称。主要包括高血压、动脉硬化、脑供血不足等。心脑血管疾病与平时饮食，运动，心态，遗传等多方面因素有关。随着年龄增长，人体动脉血管壁中的一些物质会逐渐被氧化而变硬，容易导致血管收缩能力下降。此外，人体的血液中含有高脂肪、高胆固醇等物质，在流动时，这些物质很容易粘附在血管的周边，常年累月会引起血管变窄。而这些血管变化很容易引起高血压、动脉硬化等疾病，因此心脑血管疾病直接表现为血压和心率的失常。在临床，医生通过每个人血压和心率的检测就能判断心脑血管的健康情况。

冬泳和预防心脑血管疾病有什么关系呢？通过实验来观察。

黑河市第一人民医院的医生和黑河市冬泳协会的队员共同完成实验。实验当天气温零下4摄氏度，游泳池的水温是0摄氏度。时间已是中午，泳池里依然覆盖着薄冰，冰层厚2厘米左右。整个冬泳池长10米，宽3米。（图1）

实验将分别对比队员们冬泳前后的血压、心率变化。

冬泳开始之前，医护人员第一次测量并记录了队员们的血压和心率。队员们按照要求，在冬泳池里游20米后，上岸接受血压和心率的第二次测量。通过医护人员记录的冬泳队员血压和心率变化一览表可以看到，队员们在冬泳运动后上岸时的血压普遍由高压120、低压80升到高压160、低压110左右，要比冬泳运动前高出30毫米汞柱，而心率则比冬泳前高出30次/分。（图2）

这也是普通人不要在冬天进行冬泳的原因。冬泳前后的血压变化值已经超出了人体正常血压变化范围。在冬天第一次进行冬泳的人，很容易出现高血压症状，存在一定的危险性。

冬泳队员们就不存在这样的危险，因为他们一直坚持着冬泳锻炼，身体已经适应了这种寒冷的刺激。（图3）

冬泳引起的血压变化和其他运动引起的血压变化有什么不同吗？

用冬泳和通常的室内游泳运动作对比。冬泳队员们来到黑河市某游泳馆内。游泳馆内温度30摄氏度，水温为28摄氏度，远远高于室外。医生们同样测量并记录了队员们在游泳前、上岸后的血压和心率。为确保对比实验的准确性，队员们使用冬泳时的泳姿、游相同的距离，保持同样的运动量。

通过游泳前后的血压、心率变化一览表，可以看到队员们的血压由游泳前的高压120、低压80上升为高压135、低压85，血压普遍上升5毫米汞柱，比冬泳后的血压低25毫米汞柱；而心率普遍上升10次/分，比冬泳后的心率低20次/分。

相同的泳姿，相同的距离，只是环境不同，血压、心率变化怎么会差距这么大呢？

医学家已经证实，游泳可以增强人体的心肺功能、消耗更多的脂肪。在常温游泳时，心脏和肺的运动会加速，来保证血液为身体提供足够的氧气。和常温游泳相比，冬泳运动则强化了游泳中的低温刺激。而人体受到冷刺激，体表血管迅速收缩，使得血流通道变窄，而此时人体的心脏增加了全身血液的泵出量，血液流通量变大，因此冬泳更容易导致血压升高，水温越低，血压升高越大。

血液在身体里流动的动力除了心脏的收缩以外，还有血管收缩、舒张时给的动力，一旦血管的弹性下降，很容易引起供血不足，出现头晕等症状。

冬泳是怎么增加血管弹性，使冬泳队员下水后血压能上升30毫米汞柱？

这是因为，人在受冷刺激的时候，血管会迅速收缩，血压就上升了，当刺激消失的时候血管又会慢慢地平复，这种急速收缩和平复就可以很好地锻炼血管的弹性。

而且好处还不只是增加血管弹性。在人体受到冷刺激时，身体会产生大量的分解代谢类激素，这些激素可以有效降低血液中的胆固醇、甘油三酯。

长期坚持冬泳会带来怎样的变化呢？已经71岁的吴化民老师，退休前是黑河市体育中专学校的副校长，已经游泳40年，冬泳13年。吴老师每隔几年就会到医院进行一次全面体检，医院完整地保留着他这些年的体检报告。（图4）

在征得吴老师同意后，在医生提供安全保障前提下，特意为吴老师安排了一次冬泳测试。分别测量了他在冬泳前后的心率和血压。之后，医院为吴老师做了一次全面的日常体检，以便和十三年前吴老师开始冬泳前的诸多数据一一对比。

通过检测，可以看到无论是在运动还是在日常生活状态，吴老师的心脏功能的各项指标和13年前相比都有明显上升。心率为70次/分，血压为120/80。 和同龄老人相比吴老师的身体状态很好。(图5)

冬泳运动使血压和心跳急速上升然后再平复，这种变化对预防心脑血管方面的疾病有着积极意义。

专家建议：冬泳运动可以预防高血压等心脑血管疾病，但是冬泳运动具有很大的特殊性，如果张鹏的父亲想要参加冬泳锻炼，一定要到医院做详细的身体检查，如果有高血压等心脑血管方面的疾病，一定要将血压平复后再进行科学的冬泳锻炼。同时，还要注意反应不安全期。

研究发现，在水温15℃以下进行游泳锻炼，人体会出现机能下降的反应，而人在冬泳时精神状态是好的，因而冬泳人容易出现身体机能状态和思维过程不统一的现象，这就是冬泳锻炼后的40分钟反应不安全期。。

因此冬泳人，特别是老年人在冬泳后必须注意合理度过反应不安全期，以免发生意外。