《瘦佳人》编辑室

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇《瘦佳人》编辑室范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

十一长假你打算怎么过?外出游玩?在家休息?还是找上三五好友聚会……不过，不管怎么安排，都不要忘记好身材是需要保持的。秋天到了，天气也逐渐转冷了，大家在适应季节变化的同时，也要适当调整自己的减肥方法，别让努力甩了一个夏天的赘肉重新找到你。

营养师信箱

能够增高一些的方法

来自：华丽的悲伤(瘦佳人博客)

Q　请问正在发育期的学生们有什么方法可以增高?除了瑜伽之外，因为瑜伽很麻烦，开始做的时候把筋拉得很疼，能用食疗或者其他运动吗?

营养师回复：如果你现在还处在生长发育期，按照下面的方法做，那么仍有可能再长高一点。

一、补充蛋白质。骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，越需要补充蛋白质，如鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等都富含优质蛋白质。另外，一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶，含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物质，是促进健康成长的最佳滋养食品。

二、供给维生素和纤维素。维生素是维持生命的要素，其中最重要的维生素A、B、C是人体生长发育所必不可少的，动物肝、肾和鸡蛋，特别是新鲜蔬菜中都含有多种维生素、纤维素和矿物质。

三、增加矿物质。人体的长高决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高。而钙、磷是骨骼的主要成分，所以，要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

四、要保证充足的睡眠。常言说“人在睡中长”，睡眠也是使人体长高的“营养素”，不仅可消除疲劳，入睡后人体生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。

五、参加体育锻炼。经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，能减速全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强，促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。另外，也可通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。