黑暗,货真价实的妇女之友
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现在，假设你是主持人华少，你正站在《中国好声音》的舞台上，左边牵着光明，右边牵着黑暗，你会举起谁的手？
可以肯定，多数人会本能地选择光明。在各种语境中，光明总是象征着希望、正义、未来以及心灵的抚慰，而黑暗则会让人联想到阴谋、龌龊、罪恶和心碎绝望的深渊。
但其实，黑暗是被冤枉了。
既然造物主定下规矩让白天和黑夜交替共存，黑暗就有它必然存在的理由。而事实上，黑暗天生的使命并不仅仅是充当一个衬托光明的反派角色。
近年来，科学家们对黑暗产生了越来越浓厚的兴趣，他们发现，自从19世纪中叶以来就进入人类生活的人造灯光，并不是时时处处都对人类健康有益，反而被人嫌弃的黑暗，其实有着相当多的妙处——把家里的灯光转暗，或许是通往健康身心的捷径。
那么，黑暗对人究竟有哪些益处？我们在一天之中，为什么一定要有那么一段时间，逃离各种光线的照射，把灯拉掉，把头蒙上，把眼睛闭起来，潜入深不可测的黑暗之中？
1. 黑暗让你睡得更好。
黑暗有助于深度睡眠，可以让人获得充分休息。
夜晚的人造光线会触发人的警觉性，让人难以入睡。像室内的各种灯光、电视机的亮光还有来自窗外街道的光亮，都有可能导致人体荷尔蒙持续增压和劣质睡眠。如果你本身就不太容易入睡，或者本身睡眠很轻容易被惊醒，那么，在光线的照射下，你自身的警觉性又在让自己不断保持清醒，那你怎么能睡得好呢？
2. 黑暗控制人体时钟。
你的生理节律，或者叫身体时钟，是依照一个“光—暗”周期运行的。其中，夜晚的黑暗对于人体生物钟的设定至关重要，而生物钟的设定又是人体所有功能正常运作的基础。
我们不妨把人体想象成一个交响乐队：人体生物钟就像乐队指挥，指示体内各器官该何时演奏。而一旦光照时间太长，或是晚上有太多光亮，身体时钟就会受到干扰，打乱人体生物钟的运行。如果生物钟长期紊乱，还可能堆积成一个巨大的睡眠债，影响你白天的情绪和行为，以及工作和学习中的表现。
3. 黑暗帮你节制饮食。
夜间处于黑暗中的时间越长，人就越能逃脱“好想痛痛快快吃点夜宵”的念头——很简单，一个已经入睡的人，或是正在黑暗中昏昏欲睡的人，是不会想到要出门去狂吃烧烤的。这样一来，你就进入了睡眠的正循环：睡得更好。
反之，研究证明，缺乏睡眠会扰乱人体的新陈代谢，让人老想吃东西。有专业机构试验发现，经过两个晚上各自只有4小时的睡眠之后，参试者提升了24%的胃口。
4. 黑暗影响你的情绪。
知道为什么飞行时差的感觉很让人难受吗？不单是劳累的问题；还有一个因素是人体的“光—暗”周期完全脱离了本来的生物钟设定。人体生物钟跟情绪关系密切，任何的干扰都可能导致或加强情绪紊乱。研究表明：连续八周，每晚把仓鼠长时间置于灯光下，仓鼠们纷纷出现了类似忧郁症的行为。
5. 黑暗可以帮你防癌。
研究表明，与白天工作的人士比较，夜间上班的人士承担更高的罹患前列腺癌或乳腺癌风险，主要原因就是他们缺乏夜晚的黑暗。这就要说到褪黑激素了，研究人员相信，褪黑激素可以大幅降低现存的癌细胞，而褪黑激素主要是在没有光亮的环境中产生的。
以色列的科学家使用卫星成像技术仔细检查了几个城镇的夜晚光照程度，他们发现灯光越明亮的地方，罹患癌症的风险越高。当然，我们不能因此断言何为前因何为后果，但至少从结果来看，夜晚照得越是亮堂，对健康的负面冲击也越大。
6. 黑暗调节月经周期。
这一条对女性至关重要：黑暗会影响女性的生育能力和月经周期。
有些研究者认为，月光会影响褪黑激素的分泌，褪黑激素反过来又影响泌乳刺激素的分泌——泌乳刺激素是与女性乳汁分泌和性生活满意度都密切相关的一种激素。至于我们日常接触的人造灯光，不过是对月光的一种模拟，所以，很自然地，灯光同样会影响女性的生理和生育。科学家据此得出推论：在黑暗和女性月经周期及排卵之间有一种神秘的关联，黑暗是货真价实的妇女之友。
潜入黑暗的N种办法
睡觉期间，让卧室始终保持黑暗。最好是伸手不见五指那种黑，对，就是从字面意思理解的那种——把手放在眼前，关灯，如果看不到手，那就是满意状态了。
如果还是不够黑，试着给卧室换一幅厚实的遮光窗帘；还不行，就戴个眼罩算了，这办法最省力。
在睡前一小时到半小时的时间内，预先把灯光调暗，让身体进入预睡眠状态。
把手机一类的电子设备统统关掉。如果因为某种原因不得不开着，注意不要把它搁在床头柜上。尽量放远点。如果电脑放在卧室里，赶紧关掉。闹钟如果是有荧光的，也找个密实的东西遮住，免得荧光透出来刺激眼睛和大脑。
如果半夜要起来使用卫生间，尽量别把雪亮的顶灯打开。那样的强光刺激之后，你回到床上可能很长时间都难再入睡了。在卫生间里装一盏小小的夜灯，亮度能让你走路不跌跌撞撞就好。
如果你有开着灯睡觉的习惯，或者你的孩子晚上睡觉怕黑所以不得不在卧室里开着一盏夜灯，最好是用红色灯。比起别的颜色，红色的灯光对人体的刺激相对更小。另外，尽量让灯光处于较低的位置，一般来说，从较低位置发出的光亮会引起更小的警觉，所以，把灯装在靠近地板的高度是比较合适的。