适合人们常练的传统养生操(上)

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祖国医学将精、气、神称为人体生命活动的“三宝”。其中，精是基础，气是动力，神为主导，三者之间可相互转化。传统的养生方法则紧紧地抓住这三个环节：调意识以养神；以意领气，调呼吸以练气，以气行推动血运，使血液周流全身；以气导形，通过形体、筋骨关节的运动，使周身经脉畅通，营养整个机体。下面就介绍一套传统的养生操，可供人们在平时经常练习：

一、摩面操

动作：（1）将两手并拢，手指向上，用手指从前额的正中间向两侧分推至鬓角发际前，可反复推30次。

（2）用两手的中指和无名指从前额的正中间向两侧做按揉动作，每次按至太阳穴时要轻轻地挤压片刻，可反复按揉15次。

（3）用两手的大拇指按住下颌，用中指压住眼内角，然后用中指向鼻翼、嘴角、下颌、耳前方向揉摩10次。

（4）闭上眼睛，用两手的食指和中指从太阳穴朝眼内角方向推摩下眼眶15次，用食指朝眉毛方向推摩鼻梁15次，再将食指和中指分别置于眉毛的上下推摩上眼眶15次。

（5）用大拇指、食指在眉毛的上下夹住眉毛部位的肌肉进行揉捏，然后用一只手的拇指和食指揉捏印堂穴（两眉之间）30次。

功效：本节操具有提神醒脑、祛风安神、行气活血的功效，有助于消除脑甚至全身的疲劳，并能防治头痛、眩晕、神经衰弱等病症。在操作前宜先将两手搓热，若配合进行叩齿和咽津等，效果会更好。

二、益脑操

动作：（1）取坐位，用两手中指的指腹附着在项后风池穴上，逐渐向下按压，待出现酸胀感时，再向内做环形揉动约1分钟。

（2）将两手半握拳，伸开拇指，将拇指的指腹附着在眉头下缘的攒竹穴上，逐渐加力按压、旋揉约1分钟。

（3）用两手拇指的指腹附着在头部两侧的太阳穴上，然后加压按揉约1分钟。

（4）两手弯曲，将五指的指腹附着在与手同侧的发际边缘，用力按压，待出现酸胀感后逐渐向后移至头顶，可反复按压3～5次。

（5）将两手的食指、中指和无名指并拢，由眉间印堂穴处开始向上经额头、头顶至头后颈中部进行按摩，再由两太阳穴处经耳后至肩部进行按摩，可反复按摩10次。

（6）用两手的掌面紧贴在同侧的面部进行上下按摩，可按摩15次，以面部感到发热为度。再将掌面放于两耳上向后进行推擦，然后压住耳背向前进行推擦，可反复推擦15次。

（7）用两掌心紧按两耳，将其余手指置于脑后，再将两手的食指置于中指上，并轻轻地弹敲后枕部，可弹敲20次；然后手指紧贴在头后枕骨部，掌面突然离开耳孔，使耳内出现响声，可连续操作10次。

功效：本节操具有振奋精神、增强记忆的功效，可防治神经衰弱、失眠、头痛等病症。

三、聪耳操

动作：（1）用两手分别按摩左右耳轮，可反复按摩1分钟。

（2）用两手的拇指和食指反复地搓揉耳垂，并向下牵拉，以带动整个耳朵向下延伸。

（3）将两手的食指分别两侧耳内，轻轻地转动10次后突然拔出，可重复操作10～15次。

（4）用两掌心分别按住同侧的耳朵，将手指放于头后枕部，有节律地鼓动10～20次。再用掌心按住耳朵，然后用食指和中指叩击枕部10～20次。

（5）将两手的食指分别同侧的耳内，再用拇指揉捏整个耳背30次。

功效：本节操具有提高听力和视力的功效，可防治耳鸣、眩晕、头痛等病症，并能起到抗衰防老的作用。■（待续）