洛阳心意拳基础训练――一掌一捶

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河南洛阳心意六合拳历史悠久，拳风独特。时至今日依旧沿袭着心意古拳朴实无华的训练方法。

“一掌一捶”是初学者入门必修的基础拳法。“一掌一捶”属于文捶套路，动作虽然简单，但要做到手、眼、身、步及发力协调流畅，亦需要认真练习方能达到。下面具体介绍“一掌一捶”的练习方法。

动作一：1、双脚并拢，侧身站立，双手自然垂放于身体两侧，双眼平视远方，下颌微收，身形挺拔，自然呼吸（图1）。2、左脚贴地向左前方迈进一步，落步时屈膝前弓，脚尖向前；右腿膝关节用力绷直，双腿成"弓牮步"姿势。随左脚向左前方进步同时，左手由下向上、由内向外以弧线轨迹上撩至左下颌处，手指分开，掌心向内，高与嘴齐；右手同时握拳收于右腰侧，拳心向上，双眼向正前方平视（图2、3正视）。

动作要点：1、左脚向左前方进步时，要以脚掌贴地滑进，落步时要以脚后跟先着地，然后以前脚掌用力下踩，以配合身体发力制动。2、左脚上步与左手上撩、右手握拳回收要同时完成，整个动作要协调流畅的完成，保持好身体的平衡。

动作二：1、上动不停。左手翻转掌心向下、向前发力伸出，力达指尖（图4、5正视）。2、上动不停。左手握拳曲臂收于左腰侧，拳心向上；同时右拳发力前冲，拳心向左，拳眼向上，高与肩齐（图6、7正视、8侧视）。

动作要点：1、左手向前伸出时，肘关节要完全伸直，不可以弯曲，手指高与肩齐，用力撑直。2、左手握拳收回腰间与右手向前发力冲拳要同时完成，前后对争用力。3、以腰部的拧转来带动右拳发力前冲。

动作三：1、上动不停。右脚向正前方进一步，落步时屈膝前弓，左腿膝关节伸直，成弓牮步姿势；同时右拳变掌由下向后，再向上撩至面部正前方，手指分开，掌心向内，高与嘴齐。2、上动不停。右手翻转掌心向下同时向前发力伸出，力达指尖，掌心向下（图9、10侧视）。3、上动不停。右手握拳屈臂收于右腰侧，拳心向上；同时左拳发力前冲，拳心向右，拳眼向上，力达拳锋，高与间齐（图11）。如此反复出拳练习。

动作要点：1、右拳变掌由前向后撩至面部前方与右脚上步要同时完成，注意整个动作的协调。2、右拳收回腰间与左拳发力前冲要同时完成，双拳形成前后对争用力。3、以腰部的拧转带动左拳发力。

如果场地不够，可以转身朝反方向练习。以左手冲拳、右拳收于腰间、右脚在前为例：1、以腰为轴带动上半身向后拧转，同时左脚尖向后拧转，膝关节前弓，右腿伸直；同时左拳变掌经面部向正前方伸出，然后握拳收于左腰侧，同时右拳发力前冲（图12、13侧视、14）。如此来回练习。

（责编：高生）