慢运动养生善呼吸
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调节呼吸在太极、瑜伽等慢运动中起着至关重要的作用,从而也让人受益匪浅,身心平衡。
一位年过六旬的老人,说起话来,中气十足;走起路来,健步如飞;打起拳来,行云流水、气息平稳,丝毫没有累的感觉。一位正值妙龄的女性,温婉贤淑,面容姣好,语速舒缓,爬起山来,心平气和。这两位都是慢运动的倡导者,老人练习的是太极,女子练习的是瑜伽。慢运动已然成为一种潮流,老少皆宜。这种由慢速度、慢动作组合而成的“慢运动”,能够让人在松弛愉悦的状态下健身,虽没有高强度运动大汗淋漓的酣畅感,但带来的感受却是另外一种境界――放松而舒适。
为什么慢运动能够带给人如此美妙的享受呢?关键在于调节呼吸。人常说:“呼吸就是生命”,而调息是健身的关键。正确的呼吸,让人享受运动;错误的方法则会使运动成为一种负担。然而,许多练习者在运动中往往比较强调练习的次数、练习的强度和手脚的动作等,却忽视了呼吸的形式和节奏。其实,合理的呼吸方式和节奏是掌握正确健身技术不可缺少的因素。因为合理的呼吸有利于保持内环境的基本恒定,有利于充分发挥人体机能,有利于提高呼吸机能,从而提高健身效果。慢运动强调的就是呼吸与动作、呼吸与身心完美地协调,达到一种平和的、忘我的境界,进而加强身体平衡力量,提高人们的生活品质。
“太极拳锻炼的最终效果是汗流而不气喘,还强身健体。”田秋茂老师底气十足地说。田老师,十六岁就从叔父学习陈式太极拳,至今练习太极拳47年,深谙在练习太极拳过程中调节呼吸的重要作用。
他介绍说,呼吸是练习太极拳的一个重要组成部分。太极拳是集中了武术、导引术、吐纳术三位一体的全新的拳术,其中的吐纳术,强调的就是调节呼吸。气是连贯人体内意念和体外招式动作的生命线,太极拳是靠气在人体内的运转生化而积累增强,储力生劲,促进气血活跃而祛病延年、强身健体。而只有呼吸得法,气才能在腹内腾然鼓荡,随意念运转,行拳的姿势动作才能轻灵完整,一气贯通。“开呼,合吸”是太极拳中调节呼吸的规律,“一开合即一呼吸,开合所在,即意所在,亦即呼吸所在”,要求方法是做到“深、长、细、缓、匀”。随着田老师的解说,他还做了演示,在拳式中如何调整呼吸,做到运用自如。看着田老气定神闲地打拳,周围的人无不投出赞赏的羡慕的眼神,我内心也升起阵阵钦佩之情。
呼吸要顺应身体的节奏,与动作自然协调地结合,也就是所说的“周身相随”,唯有如此,才能把太极拳的精华发挥到极致。一些调节呼吸的方法很容易理解,但是做起来就比较困难。初练太极拳时,田老师的自然呼吸总是占上风,常常出现动作和呼吸两张壳,各不相干,看起来十分生硬,并且他整套拳打下来,汗流浃背,气喘嘘嘘,累得不成样子。但是,他经过长时间的坚持锻炼,逐渐掌握了腹式呼吸和拳势呼吸的技巧,打完拳才真正做到了汗流而不气喘。田老师笑着说到:“这是因为我的呼吸调节好了。”由于长时间的练习和使用这种调节呼吸的技巧,将会逐渐地渗入到日常生活中,有意识呼吸也将转变成无意识呼吸,成为自然的本能,对身心健康是极为有益的。
田老师练拳的大家庭年龄跨度很大,上至九十多岁的老人,下至十几岁的孩童,关系十分的融洽。众人因喜欢而联系,因健身而汇聚,或多或少都从太极拳中获益。其中一位徒弟说到:“跟随师父练习太极拳10年,我的鼻炎很久没犯了,以前从来没意识到呼吸也可以调节,一闻到从自来水中冒出来的凉气,我的鼻子就不舒服,现在感觉非常好。”“其实在练习太极拳中,呼吸得法不仅对练拳有帮助,对身体健康也有明显的效果。脏腑在气与动作有规律的合拍运动中,得到震动按摩,心脏对血液的吞吐强了,达到气血畅通。”田老师的另一位爱徒陈建军说。
不难想象,这种身心合一、内外兼修、和谐特效的太极慢运动,天长日久会给人带来不可估量的作用和变化。正所谓“气乃太极拳之秘诀也”,练太极拳须息形协调,若不进行深呼吸,动作与呼吸不能保持协调一致,也就没有健身养生的效果了。
调息成就身心和谐
同样,被称为时尚健身运动的瑜伽,不再只是年轻女性的喜爱,也受到了中老年男女的青睐。许多练习者认为瑜伽代表一种“和谐”,通过呼吸调节,能使身心保持在稳定的状态。从任洁老师身上散发出来的质朴气质,透露出来的安定神态,已然窥见一斑。
“来我们这里练习瑜伽年龄最大的有55岁,她不是为了修身塑形,而是为了平衡身心,调节气息,安静神经,以求达到一种平和的心态。”对于练习瑜伽而言,动作好看是次要的,调节呼吸才最重要。瑜伽中的呼吸过程被称作调息,它的梵文为pranayama,由prana和yama两部分组成,prana有“呼吸”、“生命之气”、“能量”之意,yama为“调控”、“延长”、“暂停”之意。调控呼吸,就等于调控了生命。据中世纪瑜伽经典《Gheranda Samhita》所说:“降低呼吸的频率,可以增加生命的能量。增加呼吸的频率,就降低生命的能量。”任老师还告诉我说,瑜伽训练是以呼吸和运动的配合为核心的,主要强调人体的呼吸对身体运动的影响,用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起,达到伸展脊椎、拉长韧带的功能。它的运动强度不是特别大,但是最为讲究控制呼吸。瑜伽中的呼吸方法主要有胸式呼吸、腹式呼吸和完全式呼吸,而完全式呼吸是把以上两种类型的呼吸结合起来完成的。这是一种最为自然的呼吸方法,整个呼吸应该作为一个畅顺的动作来做――就像一个波浪轻轻地从腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部,然后减弱消灭;呼气不应是匆忙或使劲的,而应该是稳定、渐进的。略加练习之后,这种呼吸方法就会在我们全部日常的练习和生活中自动地进行,习以为常。
谈到瑜伽中的冥想,任老师很有见解,“调节呼吸是进入冥想的唯一途径。”瑜伽冥想是一种对生命系统能量释放、重组、修复、优化的综合过程,经过冥想透彻洗礼的生命会更加平和与宁静,这对整个机体有着意义深远作用的宁静状态。而要想真正进入这种状态,只需将我们的意识集中关注于呼吸上,用心去感知一呼一吸的生命过程,渐渐地周围的一切都与你无关,达到忘我的境界,就会全身心的放松。开始时,可能做不到完全关注于呼吸,心总是乱跑,不肯停下来,耳朵也是听东听西。不过,只要你经常不停地练习,就会体验到一刹那的定静,你的呼吸也逐渐的伸长、舒缓,比平时的呼吸节奏慢半拍。并且这种经验可以一次又一次地发生,而每次的时间也会逐渐加长。此时,我们的身体的健康会恢复到很好的状态,心灵也会充满宁静、喜悦和睿智。
“我练习瑜伽6年了,瑜伽中的有意识呼吸已经完全在我的日常生活中运用了。”在没练习瑜伽之前,有一次她和朋友去爬山,爬到一半的时候就喘不过气来,走不动了,最后还是朋友把她背下山。后来,她接触到了瑜伽中的调息方法,尤其是做了教练之后,对这种技巧的理解和运用更加地深入和灵活,已经逐渐地成为了她的自然呼吸。她曾经一口气爬了10层楼,当达到楼顶的时候,自己都非常的惊奇,不但没有感觉到一点的累,而且也不气喘,更不需要靠在天台上大口喘气,“这也是我练习瑜伽最大的收获之一了”。
无论是太极,还是瑜伽,关于呼吸调节都有一个共同点,那就是贵在坚持。没有长时间的锻炼,很难掌握呼吸调节的要诀,更不要说将之融入生活,成为一种自然。如果想要达到平衡身心、起到强身健体、益寿延年的效果,那么就坚持关注于呼吸,调节呼吸吧!