治疗失眠九式功

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以下几种功法,对于培养睡意,治疗失眠有一定的帮助.

（一）临睡静坐法

取平坐或盘坐（以习惯舒适为度），闭目养神，呼吸自然，意守丹田（脐下1.5寸或3寸处），培养睡意。

（二）闭目呵欠法

取平坐或侧卧，双目轻闭，下颔部后缩（后缩到不用力为度），口张大，用鼻腔吸气，自然呼出，不必用意。在数分钟后极易产生呵欠，在打3～4个呵欠后，即有睡意。

（三）睡前静卧法

各种卧式均可，闭目养神，放松肌肉，意守丹田，排除杂念，培养睡意。

（四）丹田随息法

各种姿势皆可，取后侧卧更好，双目轻闭，有意识地气贯丹田，进行腹式呼吸法，思想集中于丹田，思维跟随呼吸而起伏，也可以用一手放在腹部，体察呼吸法的上下运动，待思想集中无杂念时，就可以行上述操作，若存若无，直到入睡。

（五）静力紧松法

双目轻闭，取仰卧位，两膝屈曲145度左右（一稍不介意，下肢就会立即自然伸直），此法极易把思维集中在下肢，当原有的杂念消失，并稍感疲乏时，可以用一肢伸直，一肢练功。交替进行数分钟后，当两下肢伸直放松时，就有一定的舒适感，有助于入睡。也可以保持两膝弯曲的状态，直到似睡眠状态，不知不觉伸直。在接近睡眠时，常先有下肢难竖和摇摆感，这是自然现象。

（六）清理反问自勉法

睡前杂念纷起，或一个念头纠缠，无法入睡，可以采用：（1）集中法：即对纷起的思维，采用集中于一点事物（最好去想轻松又不致深思的事物）；（2）分散法：在某个思念纠缠时，可以去想多个事物，以达到转移目的；（3）若存若无主观法，采用不介意、若存若无和空观一切（包括对等不去感知）的方法。

（七）原地云手法

在床前两脚分开，比肩稍宽，脚不行走，仅两膝关节与躯干配合，两手做云手动作（太极拳中的云手动作），数分钟或十余分钟稍感疲倦的时候，即上床睡觉。运动量的大小 ，根据病情，体质和睡前精神状态而定。

（八）野马分鬃法

在卧室内或邻近卧室的地方，临睡前反复做野马分鬃式，用意不用力，缓慢连绵运动片刻后，即上床睡觉。

（九）听息数息法

在静卧中倾听自己的呼吸，并数呼吸次数。一般采用反复单调的循环数法，即1~3，第四次呼吸时，又数1~3，待听不清或数不清时，即可入睡（此方法适用于杂念少的人）。