增进活力的10大营养策略

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经常锻炼，有效地管理压力，每天保持至少8小时的睡眠，是抵御疲劳的关键所在。研究还证实，饮食习惯直接影响着精力。这里介绍10种通过调整饮食让人全天精力充沛的方法。

1.选择营养丰富的食物人体把食物转化为能量的过程需要大量的维生素和矿物质。营养丰富的食物包括蔬菜、豆类、坚果、瓜子、水果、全谷类食物、瘦肉。精加工的面包、油炸和脂肪类食品、甜食和点心以及加工的快餐食品含热量高、营养低，不宜多食。

2.选择含抗氧化物高的食物水果、蔬菜等植物类食品中含有数以千计的天然具保护性的抗氧化物。尽可能选择色彩鲜艳、含汁多的水果如草莓和瓜类，深绿色的叶类蔬菜如羽衣甘蓝、西兰花和菠菜。

3.选择n-3脂肪酸含量高的食物n-3脂肪酸含量高的食物可以改善心境，增强记忆力，提升思维力。尽可能每天摄取一份优质的n-3脂肪酸，其来源为鱼、亚麻籽、核桃。

4.节食勿过度如果把控制饮食作为拒绝饮食的同义词，则无疑会损害身体。过度克扣热量最终会降低人体新陈代谢，这就是节食者常有疲惫感的原因所在。更为糟糕的是，随着新陈代谢的下降，人体燃烧的卡路里量更少进而导致体重下降缓慢，不利于减肥。

5.保证早餐优质早餐不仅能使你的新陈代谢处于良好状态，还有助于整个上午保持注意力和满足感。早餐应包括新鲜水果、全谷类配以坚果的食物。

6.勿拒绝零食保持全天食物能量的稳定供给有助于保持血糖水平，提升精力。人体处于过度饥饿状态可导致血糖猛跌，导致倦怠感。为此，应选择合适的零食，如坚果、果脯、原味酸奶、全谷类饼干、核桃等。

7.足量饮水体内保持一定的水分是一种使精力充沛简便而有效的方法。身体需要水分来保持其功能处于最佳状态，每两小时至少饮用一杯水。

8.控制饮酒酒精是一种抑制剂，可以导致精力下降。具有讽刺意义的是，酒精在体内几小时后则会成一种刺激剂，会干扰睡眠周期，导致第二天的疲劳。如果你指望晚上饮酒来帮助睡眠或是在周末沉湎于饮酒，那么，你会发现控制饮酒量能够大幅度提升精力。

9.控制咖啡饮入一杯咖啡后，你会感到自己的精力在提升，但这不是真正的精力充沛而是咖啡因的效应。当效应过后，人又会有倦怠感。由此可见，咖啡因可偶尔作为暂时的刺激剂，但不可长期依赖。为了缓缓地提升精力，不妨饮用绿茶。

10.选择能量食品作为第10种营养策略，这里推荐10种能量食品，不妨将其列入每周的饮食之中：杏仁、鳄梨、水田芥、苋科植物、亚麻籽、豆类、枣、黑莓、海藻、盐水毛豆。