像肚皮舞娘那样袅娜

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哪种职业的女性身材最棒？答案是肚皮郎。看她们疯狂地扭动腰肢，袅娜多姿性感诱人，那纤幼腰肢及优美曲线是不是让你羡慕？其实，你也可以做到！放下淑女规则，跟我一起来！

肚皮郎之所以拥有完美曲线，是因为她在表演过程中每个扭摆动作都能起到瘦身作用。想要得到那样的身形其实并不难，只需按照《健康向导》教给你的方法，每天在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作，就会发觉自己的身材不知不觉变得婀娜起来！

第1式:8字美臀

动作要领:站姿，将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，两手张开，呈“8”字形式来回摆动腰部。速度不要过快，不要控制呼吸。

整体动作进行10分钟左右。

注意:要将重心放在下半身，做动作时背部要挺直;不要用背部力量旋转，而是使用腰部的力量。

美体攻略:纤腰，翘臀。转体的过程中可燃烧腰部的脂肪，提臀，使臀部上翘，塑造动人形态。

第2式:提手纤腰

动作要领:站姿，将注意力集中在腰部，身体微微坐低，双手合十提高伸直，双腿保持静止。向右弯腰，同时将上半身向左方伸展，维持该动作10秒后返回直立姿势。

左右方交替重复进行15分钟左右。

注意:重心放在下半身，手臂、背部都要挺直。

美体攻略:纤腰、手臂。左右扭腰不但能使腰部纤细，更可减小腹的赘肉，一举两得;手臂伸展、摆动，可以塑造上臂形状。

第3式:拉扯修臂

动作要领:站姿，提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯;换左手提起，右手垂放，同时向后拉扯。

该动作快速地交替进行10分钟左右。

注意:整个动作只用上臂的力量。

美体攻略:这套动作可修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部的形态，让你拥有美丽的背骨。

第4式:旋转丰胸

动作要领:站姿，双脚张开，两手微弯放在大腿上，用上半身力量往左、右、前、后方，做360度旋转式扭动。

快速旋转10分钟左右。

注意:腰部保持不动，只用上半身力量做旋转。

美体攻略:丰胸。这套动作强制上半身运动，加速血液循环，达到胸部运动、挺立的效果。

第5式:纤腿步操

动作要领:站姿，收紧大腿及小腿，重点在大腿上。两脚张开，略比肩宽，身体微微坐低，将重心放在下半身，两手自然垂放在身体两边，两替快速地向上抬起，落地时以脚尖点地。

注意:做动作时背部要挺直，身体不要左右摆动。

美体攻略:瘦腿。该动作燃烧腿部，特别是大腿根部和小腿肚上的脂肪，达到使纤细的效果。

第6式：快速瘦臀

动作要领:站姿，两脚张开比肩略阔，两手举高手心向上互握，身体微微坐低，臀部收紧，用臀部力量由右向左快速摆动，达到极至后由左向右摆回。

快速摆动10分钟左右。

注意:重点将力量集中在臀部，重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。摆动时只有臀部用力，其它部位维持静止状态。

美体攻略:瘦臀。主要是修减臀部外侧，使形体美丽。

所有的运动，都需要持之以恒的练习。每天利用午休、睡前的一段时间做上一会儿，坚持不懈，很快你就会发现，拥有肚皮郎那样纤细的手臂、柔软的腰肢、高翘的臀步、修长的，绝对不是梦想！