论篮球多年训练中竞技能力提高的阶段性

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇论篮球多年训练中竞技能力提高的阶段性范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）03-000-01

摘 要 为促进篮球运动员竞技能力的有效提高，本文从多年系统训练的角度出发，通过对篮球运动员多年训练中的竞技能力的训练进行分析研究，指出运动员的身体素质、技术、战术、心理及智能的提高具有阶段性。据此来系统的安排篮球运动员的多年训练，对于探索和掌握篮球运动员成绩增长规律，预测未来发展，指导训练均具有重要意义。

关键词 篮球 多年训练 竞技能力 阶段性

多年训练是对运动员多年训练过程的总体规划，它是对运动员从开始接受基础训练，达到个人运动竞技水平的高峰，到停止参加竞技训练活动的设计与规划。随着世界篮球水平的飞速提高，对运动员竞技能力的发展提出了越来越高的要求。篮球运动员只有经过系统的多年训练，才有可能使自己的竞技能力得到全面的提高。因此，研究篮球多年训练中竞技能力提高的阶段性特点，并据此来安排篮球运动员的多年训练，对于提高训练的效率性和科学性，最终提高运动成绩，延长运动员的运动寿命的目的均具有重要意义。

一、篮球运动员多年训练中身体素质提高的阶段性

（一）基础训练阶段的身体素质训练

在基础训练阶段，首要的是让运动员明确身体训练的重要意义，启发和引导他们训练的自觉性进行全面身体训练，提高健康水平，在此阶段，身体素质的训练的在整个训练中比例占很大部分，约为70%左右，而由于柔韧素质、灵敏素质及速度素质的发展敏感期都在此期间，应着重发展这三项素质，在平时的素质训练重所占的比例应达到80%以上，使运动员在此时期就具备良好的柔韧性、灵敏性及速度，为以后的专项训练打下基础。而对于力量和耐力素质应该少练。此阶段的训练主要以一般身体素质训练为主，一般身体素质训练和专项身体素质训练的比例为8：2。

（二）专项提高阶段的身体素质训练

在专项提高阶段，运动员要全面发展各项身体素质，最大限度地挖掘人体极限能力，由于在此阶段，运动员的力量素质及耐力素质发展的敏感期已到，因此，在训练中对于力量素质及耐力素质的训练比例增加，且力量训练以负重训练为主，耐力训练以持续训练为主。对于一般身体训练，要求运动员自觉的、长期的、不间断地进行，不是将一般身体素质训练作为课的主要内容来进行训练，但是将身体素质训练的贯穿于整个训练过程。一般身体训练是不可缺少的，但它只能起到辅助及调整的作用，绝不能代替专项身体训练。此时一般和专项身体训练的比例为3：7。

（三）最佳竞技状态的身体素质训练

在最佳竞技状态阶段，此阶段的整个训练过程中，应有所侧重的安排，同时以结合专项为主。训练内容与方式与专项提高阶段大体相同。一般身体素质训练较专项提高阶段略为减少，专项身体素质训练达到最高水平，训练中应集中安排高水平的专项化身体素质训练，要少而精，针对性要强。一般和专项身体训练的比例为2：8。

二、篮球运动员多年训练中技术提高的阶段性

（一）基础训练阶段的技术训练

在基础训练阶段，运动员要发展一般运动能力，技术训练在整个训练中所占比例不大，此阶段，运动员主要为学习多种运动技巧，如基本的跑、跳、投掷等技术。而针对篮球技术要点而做一些特别练习，首先要加强球感训练，如进行运球练习，包括高运球、低运球、换手运球等，使运动员对球的重心、旋转、方向变化等等的具有基本的观察判断能力；最后要重视弱侧手技术训练，促进两手均衡发展。训练要求由浅入深，先分解动作后完整动作。

（二）专项提高阶段的技术训练

在专项提高阶段，运动员要致力于提高专项竞技能力，技术训练显得尤为重要，在此阶段，要求运动员体会运动感觉和精确技巧，对于基本技术要以大强度反复练习，形成稳定的动力定型，使身体在即使在疲劳的情况下，也能完成流畅练习。同时对于高难度技术动作要多加练习，逐渐形成自身的特长技术。如运球突破是攻击对方最具威力的进攻技术，在此阶段应努力发展此类技术，形成自身在比赛中制胜的武器。

三、篮球运动员多年训练中战术提高的阶段性

（一）基础训练阶段的战术训练

在基础训练阶段，战术训练所占比例不大，主要是一些基本的战术练习，其中进攻战术以传切配合、掩护配合以及策应配合练习为主，防守战术则以挤过配合、穿过配合、、“关门”配合、夹击配合及补防配合练习为主。此两者之间，应先练习进攻，后练习防守，，待配合方法和路线熟悉之后再设置防守。

（二）竞技状态保持阶段的战术训练

在竞技状态保持阶段，由于运动员的身体素质训练的比例大大降低，战术训练的比例相较提高。运动员在此阶段主要为巩固自身的战术能力，进一步加深对战术的运用能力。运动员在经过前几个阶段的训练和比赛后，积累了一定战术经验，因此，此阶段要求运动员在掌握已学战术的基础上，能加强理论学习，同时将自身的经验融入到学习中，不断提高对篮球战术的创新及运用能力。

四、结论

篮球运动员的多年训练分为基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技状态阶段及竞技状态保持阶段，各阶段有其自身的训练侧重点。按照篮球专项竞技能力提高的阶段性特点，在基础训练阶段，以发展柔韧、灵敏及速度素质，掌握多种运动技巧及基本篮球技术、基本战术为主，培养良好的训练作风、习惯和一般智能；在专项提高阶段，以发展力量、速度、耐力素质，练习高难度技术动作、特长技术及比赛常用战术；在最佳竞技状态阶段，以巩固及继续提高全面身体素质，改进技术细节为主；在竞技状态保持阶段，以专项身体素质训练、技术理论性及稳定性训练为主，并巩固战术及战术创新。

参考文献：

[1] 田麦久.运动训练学[M].体育院校通用教材.人民体育出版社.2000.

[2] 王保成，匡鲁彬.我国篮球运动体能训练中存在的几个问题[J].北京体育大学学报.2002.3.

[3] 王永强.浅谈篮球运动员的专项技术体能训练[J].中国科技信息.2005