冬日晨练误区识别
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冬季晨练以晚为宜
有人喜欢清晨四五点就起床锻炼，这是不太可取的。从中医养生角度讲：冬季清晨四五点钟，自然处于阴中之阳阶段，人与自然同气相求，机体内阳气不易得到涵养和宣发，不易达到锻炼目的，强行锻炼，反倒有损阳气。从现代观点来看：
温度太低
四五点钟温度太低是一天中天气最冷的时候，身体遇冷后，血管剧烈收缩导致血管痉挛、血压升高，对于有冠心病的朋友，血管痉挛易引发心肌缺血，严重可诱发心肌梗死；对于脑血管畸形或血管弹性差的朋友，血压急剧升高可能会引起脑血管破裂，导致脑出血的严重后果。
此外，冷空气刺激面部，可能会引起面部神经痉挛，甚至引起面瘫。有人建议可在锻炼的时候，戴上口罩以减轻冷空气对面部的刺激。其实这不算很好的办法，因为戴上口罩后，会因呼吸不顺畅，而诱发胸闷、气喘等其他症状。
空气质量不佳
清晨四五点钟空气不新鲜，在太阳升起之前，植物和动物都是以吸进氧气呼出二氧化碳为主，空气中的氧气经过一夜的消耗，氧气浓度最低，二氧化碳浓度最高。
不仅如此，冬季的清晨还是雾霾高发时段，雾霾是混杂尘埃、细菌和病毒的小液滴，如贸然在雾霾中锻炼，将大量的雾滴吸入肺中，可能产生支气管炎等肺部感染疾患，甚至引起过敏等反应。
冬季日出晚，早晨光线不好
冬季清晨四五点钟，天还没有亮，在天黑时容易发生跌倒、磕碰，引起不必要的受伤，而且清晨马路上车辆行驶速度较快，易发生交通事故。因此，冬季晨练不宜过早，最好在太阳升起的时候再开始锻炼。
此外，喜欢晨练的朋友还要随时关注天气变化及空气质量，不在阴雨天、空气污染严重、雾霾的天气以及潮湿的地面锻炼。
冬季晨练忌空腹
人体经过一夜睡眠后，水份经呼吸系统和泌尿系统循环后大量丢失，血液黏稠度增加，晨起应尽快补充水分。宜饮用200毫升左右温开水，不宜饮用过多，以免运动时增加消化道负担。还应适度补充一些热的、宜消化、含糖量较高的食物如牛奶、蛋汤、豆浆、燕麦片、藕粉、小蛋糕、巧克力等，以免发生低血糖性头晕、出冷汗甚至晕厥等意外。
此外，进食热的食物一方面可以促进血液循环，另一方面食物刺激消化系统，胃、肠蠕动增加可促进身体产热、增加身体热量，使身体更快进入运动状态。
运动后切忌马上吃较烫食物，这是因为机体处于较冷环境，鼻腔、食管会出现“冷适应”现象，若锻炼后立刻进食较烫食物，食管黏膜层毛细血管会出现暂时性调节功能紊乱，严重时会引起出血，尤其是对上消化道有溃疡的患者，更易引起出血现象。不仅如此，烫的食物可刺激口腔、咽、食管黏膜，黏膜经反复刺激后有癌变危险。
因此，锻炼前宜适度饮水、进食，锻炼后休息半小时后再进餐。
冬季晨练起床准备及衣着
晨起后，不宜立马冲出门去锻炼，宜温水刷牙后，凉水洗脸。因为“齿为肾之余”，温水刷牙有助于保护肾阳，而肾阳为一身阳气之本，而面部则为一身阳气汇聚的地方，以冷水刺激，不仅不会对其造成损伤，反倒能激发人体阳气，使身体提前适应室外寒冷环境。
冷水洗脸后，可以涂上一些护肤品，以保护面部皮肤不至于干燥、龟裂。
冬季锻炼穿着以柔软适于运动的衣服和鞋子为宜。运动时不宜穿得过于单薄，以免汗出受风，着凉感冒。锻炼时，不可脱衣太快，应随着运动强度增加而逐渐减衣，运动结束后，立刻穿上衣服。如果条件允许，立刻换掉汗湿的衣服，换上干燥温暖的衣服。若换衣服条件不允许，可以穿一件极易脱下的棉制“隔汗背心”贴身穿，待汗出后，迅速脱掉。
此外，处于寒冷环境要注意面、耳和手部的保暖，以免发生冻伤。面部可以穿露出口、鼻、眼的特制口罩，手上戴手套以防寒保暖。
冬季晨练运动类型选择
不管做什么类型运动都应充分做好热身运动，将关节、肌肉充分伸展开来，使机体进入运动状态。热身运动时，不仅身体在为即将到来的运动做准备，大脑也在为即将到来的锻炼积极准备着。充分的热身运动可使生理和心理均达到运动前的最佳状态，这是避免运动中发生扭伤和肌肉拉伤的先决条件。
因此，要充分重视热身运动，热身运动以大关节在生理范围内运动为主，如颈、肩、腰、膝、踝、肘、腕关节的活动以及以肢体、肌肉伸展为主的拉伸运动。
运动类型根据个人兴趣爱好合理选择，慢跑、竞走、太极拳、广播操、剑舞等都是较好的选择项目，这些集体运动不仅可以锻炼身体，而且可促进亲朋邻里之间的沟通与交流，其乐融融。运动强度不宜过大，华佗认为人的身体应该得到运动，只是不应当过度罢了，因此，运动强度要遵循循序渐进原则，不可使身体过于劳累，否则不仅达不到健身目的，反倒有损健康。
锻炼结束后，要进行一些后续的肌肉拉伸运动，这时由于身体经过充分运动后再进行拉伸运动，不易发生肌肉拉伤事件。因此，运动后的拉伸运动在增加身体柔韧性同时，还可以减轻运动过程中由于运动量增加而产生的肌肉酸痛和不适感。
冬季晨练场所选择
当气温下降太快，适应力、免疫力差的朋友可以选择室内运动。此外，阴天、雾霾天气、过冷的天气最好选择室内锻炼。进行室内锻炼时，在保证室内温暖的同时，尽量打开门窗保证空气通畅。室内运动类型与室外运动一样需要先做准备活动和运动结束后的拉伸运动，运动类型尽量以不需要很大场地的运动为主，太极拳、瑜伽都是不错的选择。
如果条件允许可以去健身房，可以自由选择较多的运动类型，也可根据自身的条件合理规划适合自己的运动类型，如针对肌肉力量练习的杠铃、哑铃，针对身体柔韧性练习的瑜伽球等健身器材，对于较胖的人要选择膝关节承重不是很大的运动项目，如游泳或活力单车等。此外，在健身房出汗后，可以及时洗澡，避免着凉感冒。