西洋八段锦

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇西洋八段锦范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

很多人都知道，我国有一套独立而完整的健身功法名叫八段锦，据传起源于北宋，至今已有800多年的历史。而近年来，一套起源于丹麦的“米勒健身法”曾在本世纪初风行一时，也被称为“西洋八段锦”。

米勒是丹麦人，曾是多项运动的优秀运动员，数次获得几项运动的冠军。他的著作《我的健身法》被译为多种文字。后来，他又提出不同人群锻炼的方法，如“儿童健身法”、“士兵健身法”、“妇女健身法”等。他强调说，健身有三个目的：一是肌肤功能的平衡；二是肺功能的健全；三是保持消化系统的正常。一个人的生命活力并不是靠臂膀的力量来表现，健康的内脏器官更为重要。

“米勒健身法”包括从易到难8个动作，这一套动作做完以后，还应当进行淋浴和用毛巾擦身。米勒建议，最好在室外新鲜空气中按全套方法进行锻炼，如果是在室内进行锻炼，应先把全部窗子打开。

回旋

双脚分开与肩同宽，双手叉腰或双手指交叉扶按于脑后，上身做圆周回旋运动，先自左向右转动，后自右向左转动，身体转到后仰状态时吸气，转至前倾状态时呼气，每个方向各转5圈。动作熟练后，转圈时可两臂上举，双手手指互相交叉。

甩腿

立姿，右脚站在稍高的小方台上，右手扶在齐腰高的固定支撑物上，左腿伸直，前后甩动。每条腿各甩15次。当腿向后甩时要特别用力，上身始终保持挺直。往后甩腿时吸气，往前甩腿时呼气。

转体

站立，双脚分开与肩同宽，脚尖朝里，双手向两侧平伸，五指并拢。双腿挺直不动，上身向前弯腰并转体90度，左手下伸，右手上举。然后再换为右手下伸，左手上举。手下伸时尽量触及双脚间的地面，同时吸气，身体挺直时呼气。每一侧重复做10次。

摇臂

弓步立姿，左脚在前，右脚在后，前腿弓，后腿蹬，两臂平伸，掌心朝上。两臂向后做旋转的动作，共转动16圈。转后3圈时，动作幅度应该加大。然后双脚互换位置，变为右脚在前，左脚在后，同时掌心变为朝下，两臂也改变为向前做旋转动作。

斜身

立姿，双脚分开与肩同宽，脚尖向内，双手向两侧平伸，五指用力并拢，两脚掌稳抓地面不动，身体向左转动90度，同时向左后仰斜，膝部轻微弯屈，仰头时呼气。然后身体再向右转动90度，同时向右后仰斜，膝部轻微弯屈，仰头时吸气，重复此动作10次。

仰坐

采取仰卧姿势，脚尖顶住固定的支撑物，双手叉腰，仰卧和起坐，起坐时呼气，仰卧时吸气。随着练习的深入，可在矮条凳上进行，双手可放在脑后或向上举。向后仰卧时尽力使头部触及地板。这一动作重复12次。

抬腿

采取仰卧姿势，双手手指交叉放于脑后。两腿伸直，向上抬起30～50厘米，然后双脚走半弧形向中间靠拢。两腿再下放，在脚跟未触地板时用力使脚掌并在一起。这一动作应重复8次，最后3次的动作幅度可加大。

俯撑

采取俯卧姿势，用双臂支撑肢体，上身和腿部成一条直线，双臂弯屈，身体下落时吸气，双臂伸直，身体抬起时呼气。经过一段时间锻炼后，可以交换抬腿，并可用手指支撑身体，重复此动作10次。