高中生运动损伤的分析

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摘 要：在体育运动中要有安全意识。从运动损伤的主、客观原因等方面对高中生的运动损伤进行分析，并提出了运动损伤的预防措施。

关键词：高中生；运动损伤；安全

为了探索普通中学高中学生体育运动损伤的发生特点及一般规律，提高教学和训练水平，更好地在普通中学开展体育运动，就溧阳市竹箦中学部分高中生运动损伤的一些情况做了调查和分析，找出运动损伤的原因，提出相应的预防措施，其主要意义在于：为在实践中减少高中学生运动损伤提供科学的理论指导，使高中

学生掌握预防运动损伤发生的措施，降低运动损伤的发生率，提高高中学生运动训练水平和运动技能，为全民健身运动做更好推广

服务。

一、运动损伤的主观原因

1.身体素质的影响

通过调查发现，我校高中生大多数来自农村，他们初中时都没有系统地上过体育课，对运动的保健意识很差，不懂科学健身。从他们入学时的“体育达标情况”看，未达标率较高，据我了解，高一年级的学生受伤的较多于其他年级，通过高一一年的学习和锻炼，身体素质有了很大提高，技术动作也有了突破，高二、高三的学生损伤明显减少。因此，他们的自身身体素质运动技能也就决定他们运动中更容易出现运动损伤。

2.准备活动不到位

不做准备活动，准备活动不充分，准备活动的量过大，准备活动与即将参与的运动项目组合不合理，准备活动距正式运动的时间过长，都可能导致运动损伤。特别是不做准备活动，如，在球类活动时，好多学生一见球就兴奋，由于各关节没有活动开，关节周围肌肉韧带处于僵硬的状态，受不了激烈的运动，肌肉中的黏滞性还没有得到充分的缓解，再加上球类运动的对抗性强、跑跳频繁、攻守变换快、时间长，此时运动极易造成韧带损伤。

3.技术动作上不科学

技术动作上的缺点和失误，违反了人体结构的特点和各器官系统功能活动的规律及运动时的力学原理，也易引起肌体组织损伤。产生技术动作错误的原因较复杂，主要是对技术动作概念不清，基本技术不过硬。如，足球的地铲球动作，有些学生动作坚硬，掌握不好，可能会把脚的大拇指在地上铲伤。

4.运动负荷掌握不好

体育活动中没有充分考虑人体的生理特点，运动负荷超出了自己可能承受的生理负担量，容易出现技术错误，甚至导致运动损伤。有时虽然总的运动负荷不大，但长期局部负担过重，负担集中某一部位，加上完成动作的技术不够正确，更加重了这种负担，致使踝、膝、腰、腕、肘、肩关节等易伤部位产生慢性损伤。如，在田径项目教学时，起跳练习次数过多，造成踝关节局部负担过重而致伤。

二、运动损伤的客观原因

1.场地器材的影响

场地、器械不符合要求：场地狭小，人员拥挤；场地不平整，有砖块等硬的杂物都可导致运动损伤的发生。器械不合格，摆放不合理也容易造成运动损伤，如，上体操课时单杠或双杠不牢靠、不稳定都极易导致运动损伤；跳高时海绵垫厚度不够，并且海绵垫之间相互衔接不严密也可以导致运动损伤。

2.外界环境的影响

天气、温度的影响：在烈日高温下进行长时间大运动量的练习，会引起脱水晕厥或经常在潮湿和寒冷的环境中练习，穿着汗水湿透的衣服，坐在阴冷潮湿的水泥地上休息，容易引起风湿性关节痛、肌肉湿痛等。此外，在练习和比赛中不遵守规则，相互逗闹，动作粗野，睡眠或休息不好，患病带伤，精神状态不佳，注意力不集中都极易造成运动损伤。

三、运动损伤的预防措施

1.合理的热身运动与运动方法的选择

合理的热身运动是减少或避免运动损伤的前提条件，热身活动的内容与负荷以及方法应根据教学内容、个人状况、气候条件等实际情况区别对待。负荷量与强度要适宜，并根据循序渐进的原则，逐渐活动开四肢与头颈部，对易损伤部位如踝关节等要充分活动开。另外，在热身时还要抓好运动场地的安全监督工作，学会保护与帮助方法，提高自我保护的意识和能力。

2.提高自身的动作技术水平

提高自身的动作技术水平，使动作建立正确的动作表象，做到训练内容全面，以增进整个身体动作的正确性、协调性，消除或尽量避免因动作不规范、不协调而产生的运动损伤。在学习中要制订科学训练计划，遵守循序渐进的原则，教师应认真钻研教学方法，学生要了解各动作与解剖生理的关系，哪些动作容易导致运动损

伤，做到心中有数，事先做好相应的预防措施，而且在平时的运动中要注意加强易伤关节、部位的力量和柔韧性的练习。在运动中还要有自信心，避免因为不自信而导致动作不舒展、不协调而导致运动损伤，比如，在体操的双杠倒立之类难度大的动作，在保护帮助的时候要大胆去尝试。

3.避免疲劳运动

当人的生理机能达到一定程度的时候，身体机能开始下降，即肌肉产生疲劳，而当疲劳逐渐加剧的时候，人体的支配能力则基本消失，这样在一不小心的时候就可能导致运动损伤。所以，在活动时一定要合理安排运动量，尤其要注意“单打一”的训练方法，防止局部负荷过重，平时要系统地提高踝、腕关节周围肌肉韧带的力量，踝关节的弹性和伸展性，使踝关节的稳定性和协调性增强。

4.加强安全思想教育，学会自我保护

在竞争激烈的体育运动中，首先要树立“安全第一”的指导思想，要在安全的前提下进行训练，克服麻痹大意的思想，充分认识运动损伤的危害性。学校在教学中应广泛地宣传体育卫生知识，宣传体育教学中安全保护方法及注意事项，加强安全教育，使学生掌握一些运动损伤的处理方法，防止发生不科学的处理方法而导致

伤情加重。增强学生的自我保护意识，做好各种安全防范措施，防止运动损伤的发生。对易伤者在运动中要戴保护支持带，对伤痛初愈恢复训练或锻炼时要尊求医生意见。

（作者单位 江苏省溧阳市竹箦中学）