和狗狗一起练瑜伽

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现代流行的瑜伽运动，指的是一种修身养性的方法，其中包括调整身体、呼吸及心灵等，以达到身心合一。通过瑜伽运动，人们可以控制心智及情感，保持身体健康。最近几年，和狗狗一起练习瑜伽越来越流行，其中自有道理。

一起练瑜伽

不要认为狗狗会打扰你，在锻炼了一段时间后你就会发现，和狗狗一起练瑜伽，你不但很容易就能保持愉快的心情，还能加深与狗狗的默契度和信任度。

别忘了，在练习时，

一定要把握以下几个要点：

在狗狗和主人都很放松的时候练习。

别那么在意呼吸节奏，要放轻松。

时刻要有和狗狗在一起的观念。

不要勉强狗狗和自己，要更耐心一些。

练习时间不能太长，每次只让狗狗参与一个部分即可。

Tips

不用食物，也不用呼唤狗狗，有些狗狗天生就会和你配合。很多和狗狗一起完成的体式，对它来说不过是和主人亲密地做游戏而已。

小型犬更适合与主人一同进行这个练习，如果你喂养的是大型犬，无法负担它的体重，就让它陪在你身边与你一起练习，同样会让你身心愉快。

1. 身体平趴在地面上，双腿伸直，脚面紧绷。以手掌支撑身体，背部呈弧形，让狗狗位于双臂间。

2. 仍然采用身体趴在地面上的姿势，改为以肘部支撑身体，依然让狗狗位于双臂间，主人的手握住狗狗的前肢，缓缓呼气，面部同时向狗狗的背部靠拢。

3. 主人缓缓吸气，下颚慢慢抬起，向上舒展，同时用手扶住狗狗的颈部，帮助狗狗向上拉伸颈部。

调整内脏的蛇式

蛇式可以帮助活动胸腹部，从内部促进脏器的活动。同时可以增强腰部和背部肌肉的力量。

缓解压力的下犬式

下犬式是一个放松的体式，常常用在衔接一个体式和另一个体式之间。其亮点在于可以拉伸肩部和大腿，使肩部和大腿更加修长。

1. 主人先以跪立的姿势把狗狗呼唤到自己面前，然后将双手放在地面上，重心向下，将大腿折叠于小腿之上，上半身紧贴大腿。

2. 将臀部向上抬高，伸直双腿 ，手臂尽可能向前伸，使手掌和脚跟尽量压在地面上，背部伸直。这时不用太在乎狗狗的位置和姿态，只要它不离开主人附近即可。保持这个姿势，调匀呼吸。

3. 身体重心向前移，以双臂和脚尖支撑身体。身体尽量保持为一条直线。在整个运动过程中，狗狗与主人都应该是很平和的。

瘦腰减肥的站立式

坐得太久，站着也是歪歪扭扭，脊柱无法得到舒展，腰腹脂肪也很容易堆积。简单的站立式和树式动作，不但可以让脊柱感觉很轻松，还可以起到瘦腰的功效。

双脚并拢，大脚趾要微微分开，头部放松，正向前方。

双膝紧绷，收紧大腿后侧及髋部肌肉。

挺胸收腹，脊柱伸直。

将全身的重量平均分配于整个脚底。

1. 主人调匀呼吸，待狗狗也稳定下来后，主人缓慢地将身体重心移至右侧，向前抬起左腿，直到大腿与地面保持水平。

2. 主人将左大腿向外张开，这时要尽量保持身体上部稳定不动。

3. 将左膝屈起，左脚心紧靠右腿内侧，将脚跟移至大腿根处，脚尖向下，左膝向外展。双手持续托着狗狗，尽量帮它稳定。

4. 缓慢地将狗狗举过头顶上方，保持身体的稳定，做深长呼吸。

抱着狗狗以瑜伽的体式站立。主人的动作必须符合瑜伽站姿的标准。'Point

狗狗的配合

主人抱起狗狗时，要让狗狗很舒适地贴在主人的身体前面。主人的双手必须均匀地托起狗狗的全身重量，否则它会感到不安全。

1. 主人双脚分开较大的距离，右脚朝内侧，左脚向左90°，左脚跟对着右脚的足弓。呼气，弯曲左膝，左腿小腿及身体都要与地面垂直。把狗狗放在左腿大腿上，用左手扶住狗狗，帮它稳定，让它适应。

主人在吸气的同时将右手侧平举

的战士二式

战士系列的体式最实际的功效就是。这是力量与协调性兼顾的体式，很适合与玩具犬一同练习。

3. 主人右臂从身体后面绕过，向后拉伸肩膀，要触摸到狗狗的身体。

4. 将右臂向上伸展，重心向左侧移，拉伸身体右侧的肌肉。

最后，反向做相同的动作，如果你的狗狗体重较轻，你也可以用一只手把狗狗抱起来，让它靠在你的腰间。

按摩内脏的仰卧式

仰卧的体式可以锻炼腹部的肌肉，同时能起到按摩内脏的作用，对便秘也有帮助哟！

1. 主人平躺于地面上，眼睛向上看，双腿伸直，让狗狗坐在主人的腹部，为了稳定住狗狗，主人可以用两手扶住它。

2. 主人双膝弯曲向胸部靠拢，将狗狗放在小腿上。

3. 主人慢慢抬起头，脸向着狗狗靠拢，甚至可以与狗狗亲吻。最后一边呼气，一边缓缓将头部放下。

继续缓缓地向上抬起小腿

雕塑背部的桥式

瑜伽中的桥式可以雕塑背部、臀部，通过肩部的锻炼还可以缓解肩颈处的压力。有了狗狗的参与，桥式的训练力度会增大。

1. 主人平躺在地面上，双腿屈膝，让狗狗趴在主人的腹部，用双手扶住狗狗。

2. 主人在吸气的同时，臀部离开地面，尾椎骨向内收，仍然用双手扶住狗狗。

3. 如果狗狗已经很适应和主人一起做瑜伽，主人可以不再用手扶着它，而是双手扶住两个后脚跟。注意胸口扩张，肩颈放松，缓慢地呼吸3～5次。

强健腹部的船式

瑜伽讲究“轴心力量”，船式要求人的身体稳定维持成字母“V”形，主要就看是否有足够的轴心力量，即由内及外的腰腹力量。

1. 主人首先坐直腰背，背部微微向后，双腿屈膝，脚掌贴地。让狗狗坐在主人的腹部，用一只手放在身体后侧支撑地面，另一只手扶住狗狗。

2. 主人持续抱住狗狗，一边吸气，一边将一侧的脚伸直并向上抬起，然后落下，随后换另一腿重复这个动作。

3. 狗狗习惯后，主人可以不再扶住狗狗，而是用双手支撑身体，双腿同时伸直向上抬起，一边呼气一边放下。如果主人很熟练，可以尝试放开背后的支撑手臂，将双臂向前伸直。