浅析少年女子举重运动员身体素质训练

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在进行少年女子举重运动员身体素质训练中，教练员要选择适合少年女子运动员身体发育特点的训练内容、方法、手段以及保护措施等，抓好基础训练，全面提高身体素质水平，为全面提高女子举重运动员的成绩和成为优秀人才具有重要意义。

一、少年女子举重运动员训练要注重科学性

从生物学角度来论断，运动成绩的提高。要建立在人体自然生长发育的基础上。举重是外负荷的运动项目，会影响骨的生长发育，使人身高停止增长，把人压矮；还有，由于举重憋气用力和肌肉极度紧张。都可能对身体形态和内脏器官造成损害。有人提出举重运动员一定要从17岁身体发育基本完成时开始训练，才能无害。但训练实践和科学证实，人体有极大的可塑性和适应能力。从10－13岁开始，采用科学的方法进行举重训练，对少年儿童的身体健康不但无害，而且对生长发育是有益的。少年时期具有较大的可训练性，主要受生物学支配，人在11－20岁这这一生长发育的第二阶段中。包含青春发育前期、中期、后期。现在研究已经表明，女孩在10岁上下，进人生长发育的第二阶段，即生长发育速度增长快，力量和爆发力素质提高，即使不进行特殊的训练，也会自然迅速提高。如果在此基础上加强训练，必然产生更快的飞跃，身体素质提高的绝对增长期和年增长率都在12－17岁这一阶段。

根据女子解剖的生理特点，需要加强早期训练。女子的某些生理解剖特点，给女子举重运动提供了有利条件。如：女子骨盆较宽大，重心较低，显然对下肢支撑动作的稳定性十分有利；女子关节的柔韧性比男子强，这也是举重运动所需的。但是，由于受解剖生理的影响。女子肌肉的绝对力量和上肢支撑力量较弱。了解骨骼、肌肉生长发育的特点，可以对少年儿童的力量素质训练因势利导，有针对性地安排负荷，并对不同年龄阶段的力量训练有所侧重。有利提高早期训练的成才率。少儿时期，由于自然发育，腿部的骨骼生长较快，肌肉的发育落后于骨骼的生长，肌肉纵向长度的增长比横向增长快，这一阶段举重的早期训练更应注重于身体素质训练。

二、少年女子举重运动员身体素质训练的合理安排

身体素质训练包括专项身体素质和一般身体素质训练，早期训练侧重发展一般素质。因此，少年女子运动员要把一般身体素质训练放在首要位置，做到既要提高一般身体素质，又要和专项身体素质相结合，这就要选择适合少年女子特点的一般身体素质训练内容与训练方法，做到力所能及，恰到好处。

(1)发展柔韧性和关节灵活性的练习。关节韧带和肌肉有足够的灵活性和柔韧性。才能完成幅度大的动作，保证主动肌快速有力的收缩，顺利完成动作。这项素质的好坏对技术动作的学习、掌握，起着关键的作用，对节省体力作功的经济性是非常重要的。训练时主要加强被动拉伸练习，重点是对腕、肘、肩上肢关节和下肢、髋关节的柔韧性和灵活性训练。

(2)培养爆发力的训练。女子运动员肌肉不如男子运动员发达，力量相对较差，因此在训练中要更加重视力量训练，特别是爆发力的训练，以弥补自身的不足。女子运动员爆发力发展的敏感期是13-14岁，这一时期除了专项力量训练外，应以30米以内的加速跑、跳深(台)、跳栏架等为提高爆发力的练习手段。

(3)发展小肌肉群的训练。在力量训练中，往往以发展大肌肉力量为主，而忽视小肌肉群力量的发展。女子运动员柔韧性、协调性较好，某些关节(如腕、肩、肘、腰)过分灵活，从而影响做技术动作时的稳固支撑，甚至造成运动损伤。因此，女子运动员要比男子运动员更加重视小肌群的力量训练。发展手腕和肩胛骨周围的力量。以腕屈伸、卷重物、俯立侧上举(用哑铃)、壶铃推、借力推、倒立推手为主要训练手段：发展腰腹力量和伸肌力量，以俯卧挺身、仰卧起坐、侧拉和转体侧拉为主要的训练手段；为提高整体支撑能力，在训练中应注重安排一些架上支撑、颈后宽挺蹲和抓举支撑深蹲等内容。

(4)发展速度练习。举重专项训练的大部分练习就是由速度和爆发力的动作构成的，速度和力量的关系密切，是力量的基础。发展速度的年龄是7－10岁和14－16岁，所以要早期打好基础。训练方法主要是用小重量杠铃以最快速度做高抓、上挺及下蹲等练习，30－50米的冲刺跑，各种跳跃练习。

(5)发展灵敏的练习。在举重运动中，灵敏性主要在掌握新动作的能力，举重动作协调性和准确性可以作灵敏的标准。训练方法有：球类练习，支撑跳跃木马、山羊等，单、双杠上法、下法和前后摆动，技巧动作中前、后、侧手翻等。

(6)发展有氧耐力练习。有氧耐力训练是基础，是克服疲劳的一种能力。举重运动员的耐力素质有其独立的特点，表现在能承受较大的专项负荷，并能较快地消除疲劳。而在少年运动员身体素质的训练中，有氧耐力训练往往不被重视。这在一段时间内不会暴露什么问题：但是随着时间的推移，竞技水平的提高，有氧耐力(肺活量)将成为制约运动员向高水平发展的重要因素。有氧耐力发展的敏感期在少年阶段，女运动员在11岁上下，在这一时期教练员应大力抓好运动员的有氧耐力训练。训练方法：用壶铃、橡皮带等进行多次重复练习，800－3000米跑，各种间歇跑：400－800米较长距离的跨跳，次数较多的跳跃(如每组200-300米，坚持5－8组)，还有球类活动。这将是这一时期的主要训练内容，也是控制运动员发胖的有效手段。

综上所述，在少年女子举重运动员身体素质的训练中，要以科学为依据，制定正确的训练目标和周密的训练计划，选择适合少年女子举重运动员身体发育特点的训练内容和方法，高质量地抓好身体素质训练，为培养我国女子举重项目新的优秀人才，为创造我国女子举重更优异的运动成绩做出贡献。