运动时不宜穿着纯棉服装等8则
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运动时会流汗，为了摆脱大量汗水淤积在皮肤表面难受的感觉，不少人认为应该穿着“舒适透气”的纯棉服装。殊不知，纯棉质地的服装只能吸汗并不透气，并不适宜运动时穿着。正确的做法是选择那些透气性相对较好的服装材质，如聚丙烯等。尤其是在运动内衣的选择上，更要注意这一点。
宁夏体育馆的运动指导刘教练说，选择运动服装的首要标准就是材质，无论外套还是内衣最好都是用能够散发汗水的材料做成，尤其要尽量避免穿纯棉质地的内衣。纯棉内衣吸汗固然不假，但所吸的汗水并不能散发，从而造成湿透的内衣粘附在皮肤上，使得皮肤逐渐变冷，难以保温。在温差相对较大的秋冬季节，穿着纯棉内衣反而更容易在剧烈运动后使人着凉，引发风寒感冒、头痛等症状。而类似聚丙烯这样的材料，可以帮助散湿，有利于保持皮肤干燥清爽。
此外，刘教练还提醒大家，秋冬季节运动时要讲究穿衣“有层次”，简单地说就是不运动时多穿一点，运动时穿薄一点，运动前后注意保暖。最好还能多带一双鞋，避免长时间穿着被汗水浸湿的鞋子。
（摘自《京华时报》张 彦）
花卉入馔宜养生
烹调花卉，自古有之。从中医学角度看，花卉入馔多出于保健祛病、益寿延年的目的。
荷花：荷花性苦、甘、寒，无毒，具有清热、凉血、散瘀、镇心、益气驻颜之功，有助于治疗胃出血等症。
荷花炒肉丝 原料：鲜嫩荷花一朵，瘦猪肉200克，油菜100克，水发木耳及调味品少许。做法：荷花瓣洗净切丝；猪肉切片；油菜洗净切3厘米的长段。炒锅烧热放油，先炒肉片，肉片变色后下葱、姜，接着下油菜略炒，加酱油、料酒、精盐和味精，翻炒出锅盛入盘中，放上花丝即可。
：性苦平，无毒，具有平胆明目、清热解毒、降火的功效，主治头痛眩晕、血压亢进、胸中烦热等症，久服延年。
烩鱼片 原料：黄50克，净鱼肉200克，洋葱50克，火腿片25克，蛋清25克，蒜末、高汤、葡萄酒、精盐、味精、胡椒粉、淀粉各适量。做法：瓣洗净；洋葱切片；鱼肉切成片，加精盐、胡椒粉、蛋清、葡萄酒、淀粉上浆。起油锅烧至四成热，下鱼片划散至熟捞出。另起锅，洋葱片炒香后加高汤、蒜末、精盐、味精烧沸，加水淀粉勾芡后下鱼片、瓣、火腿片炒匀即可。
（摘自《烹调知识》王 东）
男性更年期能推迟
不论男女，都要经过从中年到老年的过渡阶段，即更年期。在这一阶段，男女都会出现一系列身体、精神等方面的症状，即更年期综合征。
如何推迟更年期
更年期是一个必经过程，无法避免，但我们可以顺利度过更年期，也可以推迟更年期。
首先，男性朋友要学一点更年期常识，了解自己生理和心理的变化，这样才能在更年期综合征面前从容不迫，理智地控制自己的情绪。
其次，要养成规律的生活习惯，多进行户外活动和体育锻炼。户外活动能调节植物神经，达到心情愉悦、缓解更年期症状的目的。
第三，要与老伴保持亲密关系，夫妻感情好，体内雄性激素自然增加。同时，要改掉抽烟、酗酒等诱使更年期提前的坏习惯。
第四，多吃些能改善性腺功能的食物，如鱼虾、羊肉、韭菜、核桃等。多吃富含维生素的水果和蔬菜，因为维生素C、维生素B、维生素E等可帮助清除体内的氧化物，延缓衰老。症状较重者可在专科医生指导下，适当补充雄激素。
（摘自《环球时报生命周刊》胡小鹏）
餐桌上的降脂“良药”
大豆：大豆及其制品中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和卵磷脂，这些物质均具有降低血清胆固醇的作用。
玉米：含有丰富的钙、镁、硒等矿物质以及卵磷脂、亚油酸、维生素E。
黄瓜：含有细纤维，具有促进肠道腐败物质排泄和降低胆固醇的作用。
大蒜：大蒜内所含的大蒜素能抗菌、抗肿瘤、预防动脉粥样硬化、降低血糖和血脂等。
洋葱：除降低血脂外，还可预防动脉粥样硬化。
茄子：富含维生素E，可降低血清胆固醇，提高微血管弹性。
香菇：含有一种核酸类物质，有降低血清胆固醇的作用，能有效地防止动脉硬化和血管变脆，同时还可以降低血压。
燕麦：含有丰富的亚油酸、维生素E。临床研究证明，燕麦有明显的降低血清总胆固醇、甘油三酯及β脂蛋白的作用，并能升高血清高密度脂蛋白。
山楂：所含有的内酯和配糖体能够降低血中胆固醇，扩张冠脉血管，增强心肌收缩力。
海带：海带内含有大量的不饱和脂肪酸，能清除附着在人体血管壁上过多的胆固醇；海带中的食物纤维褐藻酸，能理顺肠胃，促进胆固醇的排泄，控制胆固醇的吸收，海带中钙的含量极为丰富。
（摘自《长寿》刘 畅）
教你鉴别陈化粮
据介绍，粮食陈化是一种自然现象。粮食在储存期间即使是未发热、生虫、生霉，也仍然存在陈化现象。粮食陈化表现在食用品质和使用品质下降，严重陈化时食味明显变差，酸度明显增加。
如何识别大米优劣
一看：看大米的色泽和外观。次质、劣质大米的色泽呈白色或微淡黄色，透明度差或不透明；霉变的米粒表面是绿色、黄色、灰褐色、黑色等。假竹香米颜色较浅。
二闻：闻大米的气味。手中取少量大米，向大米哈一口热气，然后立即闻气味。优质大米具有正常的香味或糠粉味。正宗的竹香米有一股竹香味，而假竹香米却没有。微有异味或霉变气味、酸臭味、腐败味和不正常气味的为次质、劣质大米。
三摸：新米光滑，手摸有凉爽感；陈米色暗，手摸有涩感；严重变质米，手捻易成粉状或易碎。
四尝：取少量大米放入口中细嚼，或磨碎后再品尝。没有味道或微有异味、酸味、苦味及其他不良滋味的为次质、劣质大米。
（摘自《健康报》刘国信）
心血管病与性生活
心血管病与性生活的关系表现为：
* 心血管病会降低性生活能力和增加男性功能障碍的发生率。
* 性生活会在一定程度上增加心肌的耗氧量，偶尔可触发急性心肌梗死。
* 某些治疗功能障碍的药物，影响心血管药物的使用。
* 适宜的性活动有助于心血管疾病患者的身心健康，可提高患者的生活质量。
心血管疾病患者在进行性生活前，必须向医生咨询，明确以下两点：
第一，您的心脏能承受多强的体力活动，能否进行正常的性生活。这一点，医生会根据您的运动负荷度试验结果告诉您。目前认为，冠心病患者病情稳定后，进行一般的体力活动或性活动是比较安全的。
第二，目前认为，心血管疾病和阳痿有很强的相关性。动脉疾病所致的阳痿主要通过干扰流向海绵体的血流而致功能障碍。动脉粥样硬化、周围血管疾病、高血压或心肌梗死都和功能障碍有关。有研究表明，在冠状动脉手术后的第1～2年，57%的患者有功能障碍。在30岁以上的急性心肌梗死住院患者中，2/3以上的患者在心肌梗死发生前就有不同程度的功能障碍。
（摘自《大众健康》胡大一）
“眼梗”青睐中年人
眼底视网膜血管阻塞，通俗地讲就是“眼梗”，包括眼底静脉阻塞和眼底动脉阻塞。大多数患者在清晨起床时忽然发现视物模糊，且在数日内越来越严重，视力可减至仅能辨识手指数目，若用手电照眼，仅仅能感觉到亮光。如不及时就诊，部分患者的视力就无法恢复，严重者可导致失明。发病多为单眼，也可双眼同时发生。
“眼梗”最容易侵犯中年人，因为他们平时生活节奏快，精神压力大，又缺少必要的室外活动，有些人还伴有高血压、高血脂、动脉硬化等疾病。对他们来说，防患于未然是当务之急，具体应注意以下几方面：
1．避免暴饮、暴食。要注意控制饮食和酒精的摄入量，平时应多吃些水果和蔬菜。
2．戒烟。吸烟能直接损害血管及血管内皮细胞，引起血管渗漏和血管硬化，故应该尽量避免吸烟。
3．保证足够的睡眠和合理的运动。每天最好睡眠7小时，每周至少有两次中等运动量的运动。
4．控制血脂、血压。如果患有高血脂和高血压，必须及时治疗。
5．定期检查眼底。人到中年应该定期到眼科做检查，每半年到一年检查一次。如有异常，应尽早积极治疗。
（摘自《大众医学》罗大卫 许迅）
骨质疏松症的防治指导
骨质疏松性骨折的三个常见部位：
①脊椎椎体骨：背负过重物品如把重物由地上举起或抱太重小孩等动作引起骨折；②股骨颈：大腿骨接近骨盆末端部分，不小心滑倒可造成股骨颈骨折；③腕骨：跌倒时手腕部手臂伸直造成腕骨骨折。
女性容易发生骨质疏松症的四个原因：
① 妇女骨量及骨质量本来就低于男性。
② 怀孕生产需耗用大量钙质等营养物质。
③ 男性的活动量比女性大。
④ 更年期后雌激素的分泌突然停止。
骨质疏松症的危险因素：
① 女性（是男性的6～8倍）。
② 绝经年龄提前（小于45岁）。
③ 种族差别（东方人、白人、高加索人）。
④ 身材瘦小/体重过轻者。
⑤ 饮食中摄取的钙不够。
⑥ 高蛋白饮食/高盐饮食。
⑦ 长期卧病在床或缺少运动。
⑧ 吸烟或饮用过量的咖啡、茶、酒。
（摘自《老年健康指导》夏维波）